2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
כדי לעשות זאת, תצטרך משקולות.
באימון זה, כל פלג הגוף העליון יעבוד כמו שצריך: שכיבות סמיכה ישאבו את החזה והתלת ראשי, ושורת משקולות תשאוב את הגב ואת הדו-ראשי. כמו כן, הכתפיים, האלכסונים וכופפי הירכיים יקבלו עומס טוב.
ובשל פורמט האינטרוולים, הקומפלקס יעלה את הדופק, ישרוף הרבה קלוריות ויאיץ את חילוף החומרים.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פרסום מאת אנה אנגלשאל | כושר (@growingannanas)
בצע את התנועות הבאות:
- שכיבות סמיכה עם משיכת משקולת לחזה + קפיצות "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בבר.
- קרש צד עם ברך למרפק בזרוע ימין + V-ups בצד.
- שכיבות שמיכה ומשיכת משקולת לחזה על רגל אחת.
- קרש צד עם ברך למרפק בזרוע שמאל + צדדי וי-אפ.
בצע כל תרגיל למשך 50 שניות, נח 10 שניות. אתה יכול גם לשנות את תקופות העבודה והמנוחה כדי להתאים ליכולות שלך: לעבוד רק 40 או 30 שניות, ולנוח בשאר הדקה.
כשמסיימים את התנועה האחרונה, נחים 30-60 שניות, במידת הצורך, ומתחילים מחדש. השלם 2-3 מעגלים, תוך התמקדות במצבך וביכולותיך.
מוּמלָץ:
אימון היום: 10 דקות לחיזוק הגוף המלא
תסביך זה יגביר את הסיבולת. ואפילו זמן קצר כזה יספיק כדי שהרגליים והידיים ירעדו ממתח
אימון היום: 5 דקות אימון לבטן בטן חזקה וגב גמיש
אימון אינטרוולים זה עובד היטב על שרירי הליבה וכולל תנועות לפיתוח תנועתיות הגב והכתפיים. תצטרך טיימר
אימון היום: תיאור בעלי חיים לעומס תלול על כל הגוף
תרגילים המדמים תנועה של בעלי חיים מעסיקים את שרירי הגוף כולו, מפתחים כוח, גמישות ותחושת שיווי משקל
אימון היום: 20 דקות של אימון אינטנסיבי לגזרה שיקית
תרגילי משקל גוף אלו יעמיסו קבוצות שרירים רבות, ישפרו את הקואורדינציה והסיבולת. המתחם ייקח פחות מחצי שעה
אימון היום: 15 דקות של אימון חילוף חומרים אינטנסיבי
האימון הזה, בשל עוצמתו, יעזור להאיץ את חילוף החומרים, והקלוריות הנוספות מהקינוח לא יפחידו אתכם כל כך