אימון היום: תיאור בעלי חיים לעומס תלול על כל הגוף

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה לא יהיה קל, אבל זה יהיה כיף.

שבילים המחקים תנועות של בעלי חיים מעסיקים את שרירי הגוף כולו, מפתחים כוח, גמישות ותחושת שיווי משקל.

לעשות תרגילים כאלה הוא הרבה יותר מעניין מאשר לחזור על סקוואט מונוטוני וקפלים על שרירי הבטן. יחד עם זאת, חדירות מספקות עומס רציני ויוצא דופן על השרירים, וכאשר הם מבוצעים במתכונת של אימון אינטרוולים, הם גם מוציאים הרבה קלוריות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת יאסיר חריצ'ף (@yassir_trainer)

בצעו את התנועה הראשונה בבלוק למשך 30-60 שניות, לאחר מכן תנוחו למשך 30 שניות ועברו לשנייה. חזור על הבלוק הראשון שלוש פעמים, ולאחר מכן נח במשך שתי דקות ובצע את הבלוק השני באותו אופן.

בחרו תנועה שמתאימה לרמת האימון שלכם, השתדלו לא להפסיק בתהליך העבודה.

בלוק 1:

1. רכיבת דובים / רכיבת חתולים.
2. ברווז צועד / גלגול בסקוואט עמוק עם הארכת רגל.

בלוק 2:

1. דובי לרוחב / דובי לרוחב הצלבה עם זרועות שלובות.
2. קפיצה סקוואט הצידה / קפיצה בכריעה עמוקה הצידה.