תזונת ספורט לירידה במשקל ללא איבוד שרירים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

מדי אביב, אלפי גברים ונשים מצוררים על מכוני כושר ומכוני כושר בתקווה לעשות סדר בגופם לעונת החופים. הפאניקה והייאוש פוגעים קשות בשכל הישר, שיצרני ומוכרי כדורי קסם וטכניקות הרזיה שמחים להשתמש בהם. למרבה הצער, שיווק לא ישר פוגע במוניטין של כלי עבודה באמת, מגזים ביעילותם ומייחס אותם לנכסים שאינם קיימים. בואו נסתכל אילו סוגי תזונה ותוספי ספורט עוזרים בתהליך הייבוש וכיצד להשתמש בהם נכון.

ייבוש זה קשה כי רק לרדת במשקל זה לא מספיק. גברים רוצים לא רק להוריד שומן, אלא גם לשמר את השרירים. נשים זקוקות לא רק לגוף דק, אלא גם לגוף אטרקטיבי מבחינה אסתטית, אלסטי ובכושר. כדי להשיג את מה שאתה רוצה, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים בסיסיים שעליהם בנויה ירידה מוצלחת במשקל ללא השלכות שליליות.

אי אפשר להתייבש תוך שבועיים

לוקח כשלושה חודשים למפתחי גוף ודגמים מובילים להגיע לביצועים שיא. אתה חושב שהם היו מייסרים את עצמם כל כך הרבה זמן אם הם היו יכולים לעשות את זה מהר יותר? כמו כן, אל תשכח כי המקצוענים הם בתחילה במצב הרבה יותר טוב, והם מיובשים באמצעות תכשירים ספציפיים שאותם אסור בהחלט לאדם רגיל. צריך להתכונן לעונת החופים מראש ובהדרגה. ככל שיש לך יותר זמן, כך תוכל להרשות לעצמך תזונה עדינה ופעילות גופנית עדינה יותר. פחות הגבלות ועייפות פירושם פחות סיכון לתסכול או נטישה.

אין כדורי קסם

ההבטחות של השרלטנים לירידה במשקל ללא מאמץ נשמעות משכנעות מאוד. אתה יכול לתת כסף לנוכלים ולקבל דרך קלה אך לא עובדת לנקות את עצמך בתמורה. כ"בונוס", לא ידוע וככל הנראה לא עבר את הבדיקות הנדרשות, תרופת פלא יכולה לפגוע קשות בבריאותך.

אין טכניקות פלא

"ואסיה עשה רק תרגיל אחד, ועכשיו הוא מבולבל עם ארנולד!" - משהו כזה נראה כמו עוד הונאה פופולרית לכסף, רק שהפעם מנסים למכור לך לא כדורים, אלא שיטת אימון. למעשה, כל דרכי העבודה לשריפת שומן ידועות כבר זמן רב, וכולן קשות. אם אתה רואה תוכנית שהיא כמובן פשוטה יותר, אז היא פחות יעילה. יש קשר ישיר בין העבודה שנעשתה לעלות האנרגיה. זו פיזיקה בסיסית, אי אפשר לברוח ממנה. אתה צריך לעבוד קשה. כל אימון הוא לימוד אינטנסיבי של כל קבוצות השרירים המרכזיות, בעיקר עם תרגילים בסיסיים, עם מעבר הדרגתי לסופרסטים.

אי אפשר לרדת במשקל במקום אחד

לעתים קרובות באולם יש אנשים שרוצים להקטין את הבטן, ולכן בטירוף להניף את העיתונות. האם אתה יודע למה הם מציינים שומן גוף מלא ואף פעם לא מדברים על "שומן בטן"? כי שומן מצטבר ואובד בכל מקום בבת אחת, בהתאם לסוג השקע הזכרי או הנשי. אי אפשר להסיר שומן באזור מסוים בגוף, אבל אפשר להפחית את הנפח הכולל של רקמת השומן, וכתוצאה מכך גם "האזורים הבעייתיים" המעניינים אותך יקטן. רק כך הגוף שלנו פועל.

אתה לא יכול לרדת במשקל ולבנות שריר בו זמנית

כדי להצמיח שרירים, אתה צריך לקבל יותר אנרגיה ממה שאתה מוציא. במקרה זה, שומן מופיע בהכרח. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל, בעיקר בשל אי הכלל של שומנים ומקורות פחמימות מהירות (מזון מתוק, עמילני) מהתזונה. יש להפחית את תכולת הפחמימות האיטית הכוללת ל-30% מסך התזונה.רק עם גירעון קלורי הגוף ישתמש ברזרבות הקיימות ויתחיל לשרוף שומן. כפי שניתן לראות, צמיחת רקמת השריר והפחתת רקמת השומן הם תהליכים הפוכים.

המצב מחמיר עוד יותר מכך שכאשר יש מחסור באנרגיה מהמזון, הגוף שורף גם רקמת שריר. ניתן להפחית חלק מאובדן השריר על ידי הכללת יותר חלבון בתזונה, אבל זה לא מספיק.

ייבוש תזונת ספורט

בעת ייבוש, תזונת ספורט הופכת נחוצה במיוחד, שכן מדובר במוצר טהור. לא משנה כמה אוכל מסורתי בריא, עדיין יהיה בו משהו מיותר. תזונת ספורט היא רכיבי תזונה מרוכזים ללא קלוריות מיותרות. בנוסף, אין בטבע מקורות לחומצות אמינו טהורות, ובלעדיהם קשה ביותר לשמור על השרירים.

מסיבות אלו, הפריט החשוב הראשון בעת הייבוש הוא הנוכחות בתזונה קומפלקס של חומצות אמינו BCAA ו חלבון איכותי.

הוספת 5 גרם BCAA בארוחה לפני אימון תגן על השרירים מהרס ותאיץ את תהליך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.

מי גבינה מבודד היא הדרך המהירה ביותר לתת חומר בניין לשרירים מורעבים. איזולט נספג מהר יותר מאשר תרכיז קונבנציונלי ומעודן הרבה יותר.

במקרים מסוימים, ספיגה מהירה במיוחד יכולה להיות חיסרון של חלבון מי גבינה, שכן תזונת השרירים חייבת להיות קבועה. לתמיכה אחידה יותר בשרירים עם חומרים מזינים חיוניים לאורך היום, במיוחד אם אתה מסתכן בדילוג על ארוחות, אתה יכול לקחת חלבון מרובה רכיבים במקום מי גבינה. הוא מסוגל להזין את השרירים באורך כפול, והוא גם משביע טוב יותר את הרעב, וזה יתרון גדול בדיאטה קפדנית.

לאחר שהבטחת את בטיחות השרירים, אתה צריך לחשוב על שריפת שומן יעילה יותר. יש מעט אפשרויות. בהיעדר התוויות נגד, יש צורך לקחת שורף שומן-תרמוגני (הקפידו לקרוא את ההוראות ולפעול לפיהן).

כאופציה רכה, מתאים שורף שומן קלאסי L-קרניטין.

אימון אינטנסיבי בשילוב עם דיאטה קפדנית משפיע לרעה על המצב הכללי של הגוף ומאזן הויטמינים והמינרלים בפרט. כתוצאה מכך, החסינות סובלת. אם במצבים אחרים הכללת קומפלקסים של ויטמין-מינרלים ספורטיביים בתזונה היא מייעצת יותר, אז בעת ייבוש, צריכתם נדרשת בהחלט.