טאי-בו: כושר ללא מגע לירידה במשקל וסיבולת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מפגשי אירובי תבערה למי שאוהב אומנויות לחימה.

מה זה טאי-בו?

טאי-בו היא תכנית כושר קבוצתית המשלבת טאקוונדו, קראטה ואגרוף עם אלמנטים של אירובי והיפ הופ.

יוצר הטכניקה - שבע פעמים אלוף עולם בקרטה וחגורה שחורה בטאקוונדו בילי בלנקס - כינה את התוכנית המבוססת על ההברות הראשונות של שתי אומנויות לחימה: טאקוונדו ("טאה" - טאקוונדו) ואיגרוף ("בו" - איגרוף).

שיעורי טאי-בו מתקיימים במתכונת של סשן אירובי אינטנסיבי למשך 30-60 דקות. אלה כוללים שילובים קלים ללמידה של צעדים, אגרופים ותנועות כוח. כל זה מלווה במוזיקה מתלהטת והערות מדריכים.

האם כדאי להילחם בשיעורי טאי-בו?

טאי-בו היא צורת כושר ללא מגע. אין קשקושים או חבטות ושקיות. כל התנועות מאומנויות הלחימה פועלות כמרכיבים של כוריאוגרפיה, ולא טכניקות לחימה.

אתה יכול להתיז שליליות באופן חופשי באימון, ללא סיכון לעזוב את השיעור עם חבלות או פציעה.

מצד שני, אם אתה מקווה שטאי-בו יעזור לך ללמוד טכניקות הגנה עצמית, חפש במקום אחר.

האם אתה יכול לרדת במשקל עם טאי-בו?

השיעורים כוללים תנועה ללא הפרעה ועבודה כמעט מתמדת בדופק של 150-160 פעימות לדקה. במשך שעה של אימון כזה, הגוף מוציא כ-400 קילוקלוריות.

במחקר אחד, 2.5 חודשי אימון, שלוש פעמים בשבוע, עזרו למשתתפים לרדת 4 קילו ולהקטין את היקף המותניים ב-6 סנטימטרים ללא דיאטה. עם זאת, נשים שמנות נצפו בניסוי זה. אם המשקל שלך נמצא בטווח הנורמלי, יתכן שיידרש זמן רב יותר לאבד שומן.

בכל מקרה, אימון אינטנסיבי יגביר את בזבוז האנרגיה, כך שאם לא תזללו לאחר האימון, המשקל העודף יתחיל להיעלם. ואם תשלים פעילות גופנית עם תזונה נכונה ללא עודף קלוריות, קילוגרמים מיותרים ישאירו אותך אפילו מהר יותר.

האם אתה יכול לבנות שריר עם טאי-בו?

זה לא סביר. דרושים אימוני כוח לבניית שרירים, וטאי-בו הוא אירובי.

כפיפות בטן וזריקות ללא משקל, אגרופים ובעיטות, צעדים וקפיצות הן כולן תנועות קלות שלא יספקו לשרירים גירוי מספיק לצמוח.

בטאי-בו יש גם אימונים קשים יותר - עם שימוש ברצועות התנגדות לכושר. בתרגילים כאלה לובשים רצועות אלסטיות על הידיים או הרגליים ויוצרות התנגדות נוספת במהלך העבודה. עייפות השרירים תהיה גדולה יותר מאשר לאחר תנועות דומות ללא ציוד, אך אין בכך די להופעת הקלה ניכרת.

זה לא אומר שהטאי-בו לא ישפיע על השרירים בכלל. פעילות גופנית תחזק אותם ותעלה מעט את הנפח, במיוחד אם לא עוסקת בפעילות גופנית במשך זמן רב.

אבל לצמיחה נוספת והקלה ניכרת, תצטרך להוסיף אימוני כוח: עם מוט ומשקולות, על סימולטורים או עם המשקל שלך.

באיזו תדירות כדאי לתרגל טאי בו?

במחקרים על היתרונות של טאי-בו, המשתתפים התאמנו שלוש פעמים בשבוע. זה מספיק כדי לעמוד בתקן הפעילות הגופנית של WHO כדי לשמור על הבריאות.

אם לא עוסקת בספורט הרבה זמן, כדאי להתחיל במפגשים קצרים של 20-30 דקות. כאשר השרירים מפסיקים לכאוב מהעומס החריג, ואתם יכולים לזוז ללא עצירה וקוצר נשימה חמור, הגדילו את זמן האימון ל-45-60 דקות.

אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות, אתה יכול להתאמן לעתים קרובות יותר - חמש פעמים בשבוע במשך 60 דקות. מכיוון שטאי-בו אינו ספורט כוח, השרירים שלך אינם זקוקים למנוחה ארוכה, ו-300 דקות של אירובי בעצימות בינונית בשבוע רק ישפרו את הבריאות והגזרה שלך.

למי אסור לעשות טאי-בו?

טאי-בו הוא סוג די עדין של כושר. זה נהוג הן על ידי אנשים עם עודף משקל והן על ידי קשישים עם אוסטיאופורוזיס.

הדבר היחיד הוא שאתה צריך להיות זהיר באימון אם יש לך בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם.

מפגשים בעצימות גבוהה עלולים לעורר התקף לב, אז לפני תחילת הפגישה, התייעץ עם הקרדיולוג שלך ודווח על החששות שלך למאמן.

האם אתה חייב לעשות טאי-בו בחדר כושר?

מכיוון שטאי-בו היא תוכנית קבוצתית, כדאי ללכת למועדון כושר לפחות פעם אחת. החברה של ספורטאים אחרים, מוזיקה אנרגטית רועשת ופקודות מאמנים יעזרו לכם לתת את המיטב ועדיין ליהנות.

אם אין לך הזדמנות או לא רוצה ללמוד בקבוצה, תוכל לשלוט בהצלחה בכיוון בבית. תנועות הטאי-בו פשוטות, דורשות ניסיון מועט, וסביר להניח שלא יגרמו לפציעה אם יבוצעו בצורה לא נכונה. בנוסף, אתה לא צריך שום ציוד כדי להתאמן.

מעט מקום פנוי, בגדים נוחים ונעלי ספורט - זה כל מה שאתה צריך לסשן אירובי מלא. אם אתה רוצה להגביר את העומס על השרירים, אתה יכול לקנות רצועות אלסטיות בכל חנות ספורט ולהתאמן איתם.

מציאת תוכנית אימונים היא גם קלה. Tai-bo קיים כבר למעלה מ-30 שנה, ובמהלך תקופה זו, הצטבר מספר עצום של סרטוני אימון, שרבים מהם זמינים בחינם.

היכן ניתן למצוא תוכניות אימון טאי-בו?

אם אתה רוצה להתאמן עם מדריכים מוסמכים ולעשות את אפשרויות התרגיל העדכניות ביותר, קנה מנוי מהאתר הרשמי של tai-bo. זה עולה 30 דולר ומספק גישה ליותר מ-150 זרמי אימון ושיעורים מקוונים עם Billy Blanks בזום.

אתה יכול גם להתאמן בחינם בסרטוני YouTube. יש שם כמות עצומה של אימונים, החל מקטעים קצרים ועד למפגשים של שעה שלמה עם חימום בהתחלה ומתיחות בסוף. הדרך הטובה ביותר להתחיל את ההתעמקות שלך בעולם הטאי-בו היא דרך הערוץ הרשמי.