5 מעגלי גיהנום: אימון קטלני של 30 דקות לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התרגילים הללו של איה זורינה יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות מאשר בזמן ריצה, ויזרמו את הירכיים, הזרועות והבטן.

איך לעשות אימון

המתחם מורכב מארבעה תרגילים:

• Jumping Jacks Squat
• מעבר מבר צד ל"ברייקדנסר";
• בורפי על רגל אחת עם קפיצה הצידה;
• "כוכב".

בצע כל תרגיל במשך דקה אחת ללא מנוחה, ואז קחו נשימה למשך 1-2 דקות והתחל מחדש. בצע חמש הקפות - זה ייקח לך 25-30 דקות תלוי כמה זמן אתה מנוחה.

אם אתם רק מתחילים, בחרו בגרסה העדינה: בצעו את כל התרגילים למשך 30 שניות, ובסוף כל עיגול נחו דקה. אימון זה ייקח רק 15 דקות.

איך לעשות פעילות גופנית

Jumping Jacks Squat

עבדו את כל המרווח על רגליים כפופות, ללא יישור. הישען קדימה בגב ישר וגע ברצפה באצבעותיך.

אם המותניים שלך בוערות ואתה לא יכול להמשיך, עבור ל-Jumping Jacks רגילים.

מעבר מקרש צד ל"ברייקדנסר"

בקרש הצד, השתדלו לשמור על הגוף מתוח בקו אחד, אל תישענו על הכתף התומכת.

אם הפנייה נראית קשה מדי, בצע את קרש האמה הצדדי עם צומת המרפק והברך. בצע 30 שניות לכל כיוון.

בורפי על רגל אחת עם קפיצה הצידה

אחרי הבורפי, בצע קפיצה רחבה הצידה. אל תבזבז את הכוח שלך על שכיבות סמיכה, פשוט תשכב על הרצפה, ואז בקפיצה, קירב את הרגל התומכת שלך לידיים.

אם אתה עדיין לא יכול לעשות בורפי על רגל אחת, בצע את השילוב הבא: תמיכה אחת בשכיבה + שלושה תרגילי סקייטר.

כוכב

השאר את הידיים והרגליים על הרצפה עד לסיום התרגיל. אל תרים את הגב התחתון מהרצפה - הוא צריך להישאר לחוץ.

אם השרירים עייפים מדי ואתה לא יכול להמשיך, כרוך את הידיים סביב הברכיים ונח מספר שניות במצב זה, ולאחר מכן המשך.

הפעל את הטיימר או עקוב איתי אחרי הסרטון.

כתבו בתגובות איזו תנועה הכי שנאתם את החלטתכם לתרגל. עשית את זה במשך 30 שניות או שהעזת לדקה?

והקפידו לנסות אימוני מעגל אחרים ללא ציוד.