איך להוריד כולסטרול: 9 כללים פשוטים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפעמים מספיק לצחוק לעתים קרובות יותר.

כולסטרול גבוה הוא מסוכן, הוא גורם לבעיות בלב ובכלי הדם. כולם יודעים את זה. המתקדמים ביותר יודעים אפילו שכולסטרול שונה - "רע" ו"טוב". אבל לא כולם מסוגלים להסביר מה ההבדל.

מה זה כולסטרול

למעשה, הכולסטרול אינו האויב כלל. חומר שעווה זה נמצא בכל תא בגוף ומבצע רבות מהפונקציות החשובות של כולסטרול:

1. זהו חומר הגלם העיקרי לייצור חומצות מרה, בעזרתן מתפרקים שומנים המתקבלים מהמזון במעיים.
2. משתתף בייצור הורמונים, כולל טסטוסטרון ואסטרוגן.
3. ממלא תפקיד חשוב בסינתזה של ויטמין D.
4. מחזק את דפנות התא, כולל נוירונים במוח.

באופן כללי, אין כולסטרול – אין בריאות, וגם אין חיים. שאלה נוספת היא שלפעמים כולסטרול יכול להפוך לבריאות עם הצד האפל. ובלי אשמתם.

מהו כולסטרול "רע"

"רע" הוא כינוי קונבנציונלי. גם כולסטרול "טוב" וגם כולסטרול "רע" הם אותו חומר. רק עם ניואנס.

בדם, כולסטרול אינו יכול להיות בצורה טהורה. הוא נע לאורך כלי הדם אך ורק בשילוב עם כל מיני שומנים, חלבונים וחומרי עזר אחרים. קומפלקסים כאלה נקראים ליפופרוטאינים. הם (ליתר דיוק, הרכבם) הם שקובעים את היחס לרמות הכולסטרול כלפי כולסטרול.

• כולסטרול "רע" הוא זה שמהווה חלק מליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL או LDL; LDL באנגלית). LDL מופקד על דפנות כלי הדם, ויוצר את אותם לוחות כולסטרול חסרי גורל. הם משבשים את זרימת הדם ויכולים לגרום לכל מיני בעיות קרדיווסקולריות: התקפי לב, שבץ וכדומה.
• הכולסטרול ה"טוב" הוא זה שנמצא בליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL או HDL; באנגלית HDL). בצורה זו הכולסטרול נשלח לרקמות ולאיברים, מה שאומר שהוא אינו מתיישב על דפנות כלי הדם ורק מועיל לגוף.

בעצם, המאבק בכולסטרול הוא כדלקמן: צריך להעלות את רמת הכולסטרול ה"טוב" בדם ובמקביל להפחית את רמת ה"רע". אם, כמובן, הערכים שלהם מחוץ לטווח הנורמלי.

מהו שיעור הכולסטרול

אין נורמה משותפת לכולם. הכל תלוי בגיל, מגדר, מצב בריאותו של אדם מסוים. אבחון ותיקון הפרעות מטבוליזם של שומנים במטרה למנוע ולטפל בטרשת עורקים. המלצות רוסיות.

אז, אצל גברים, רמת הכולסטרול "הטוב" צריכה להיות יותר מ-1 mmol/l, ובנשים - 1.2 mmol/l.

הכולסטרול הרע קשה יותר. אם אינך בקבוצת סיכון, עליך לנסות כך שרמתו לא תעלה על 3.5 ממול לליטר. אבל אם אתה נוטה למחלות לב וכלי דם, הכולסטרול ה"רע" לא יעלה על 1.8 ממול לליטר.

קבוצת הסיכון כוללת רמות כולסטרול למי:

• יש תורשה רעה: הפרעות בכלי הדם אובחנו אצל קרובי משפחה, בעיקר הורים.
• סובל מיתר לחץ דם (לחץ דם גבוה).
• יש סוכרת סוג 2.
• מעשנים.
• משקל עודף.
• מוביל אורח חיים בישיבה.
• אכלו מזונות עשירים בשומן רווי. האם יש מחקר חוזר על הנחיות שומן בתזונה?, שמוכיחים ששומן רווי אינו רע מבחינת כולסטרול כפי שחשבו בעבר. עם זאת, דיאטה עם דגש על חמאה, שומן שומן ושאר תכולת שומן עדיין מסכנת אותך אוטומטית.

רצוי לשלוט ברמות הכולסטרול כולסטרול: מה שאתה צריך לדעת במהלך חייך על ידי לקיחת בדיקת דם מתאימה לפחות פעם ב-5 שנים. אבל גברים 45-65 שנים ונשים 55-65 שנים צריכים להיות מוטים במיוחד: אם אתה שייך לקטגוריות אלה, אתה צריך לעשות בדיקות לפחות פעם אחת כל 1-2 שנים.

איך להוריד כולסטרול בבית

ככלל, כדי להוריד את רמות הכולסטרול, הרופאים רושמים תרופות מיוחדות המדכאות את הסינתזה של חומר זה בכבד.

בערך 80% מהכולסטרול (זה בערך 1 גרם ליום) מיוצר על ידי הגוף, במיוחד הכבד. את השאר אנחנו מקבלים מהאוכל.

אבל לעתים קרובות אתה יכול להסתדר בלי גלולות - רק שקול מחדש קצת את אורח החיים שלך. להלן 9 כללים קלים 11 טיפים להורדת הכולסטרול שלך במהירות כדי לעזור לך לשלוט בכולסטרול שלך - להפחית את הרע ולהגדיל את הטוב. התייעץ עם המטפל שלך ויישם.

1. אכלו פחות שומני טראנס

צ'יפס, המבורגרים, מזון מהיר אחר, כמו גם מוצרי מאפה בחנות, כולל עוגות ומאפים, אסורים. מזונות אלו מכילים שומני טראנס, אשר מעלים את הכולסטרול הרע ומורידים את הכולסטרול הטוב.

2. היפטר ממשקל עודף

אתה לא צריך לשאוף לפרמטרים של דוגמנית על. מספיק לרדת 4.5 ק ג כדי שרמת ה-LDL-כולסטרול תרד ב-8%. וכמובן, המשיכו לרדת במשקל עד שהבדיקות שלכם יראו את הנורמה.

3. לזוז יותר

מספיק להקדיש רק 2, 5 שעות בשבוע לאימונים (למשל הליכה של חצי שעה בכל יום חול) כדי להעלות את הכולסטרול ה"טוב" ולהפחית את ה"רע".

4. הישענו על ירקות, פירות ודגנים

במיוחד אלו המכילים הרבה סיבים (סיבים תזונתיים גסים): שיבולת שועל, תפוחים, שזיפים מיובשים, שעועית… בין היתר, סיבים יאפשרו לכם להרגיש שובע זמן רב יותר, כלומר, להיפטר מעודף משקל.

5. לאכול אגוזים

כל אחד: אגוזי מלך, אגוזי לוז, בוטנים, קשיו… כל סוגי האגוזים מכילים חומרים המסייעים בהורדת רמת הכולסטרול ה"רע". החיסרון היחיד של דיאטה כזו הוא שהיא עשירה מאוד בקלוריות.

6. למד להירגע

ככל שהלחץ גבוה יותר, כך רמת הכולסטרול ה"רע" גבוהה יותר.

7. מוסיפים תבלינים

מספיק לצרוך חצי שן שום כל יום כדי שהכולסטרול ה"רע" יירד די מהר ב-9%. כמו כן, אל תשכחו לתבל את הארוחות שלכם בפלפל שחור, כורכום, ג'ינג'ר, כוסברה וקינמון.

8. להפסיק לעשן

הפסקת עישון מעלה את רמות הכולסטרול הטוב ב-5%.

9. לצחוק לעתים קרובות יותר

זה המקום שבו צחוק יכול להיות תרופה. כמו הפסקת עישון, זה מעלה את הכולסטרול הטוב תוך הפחתת הכולסטרול הרע.