15 כללים פשוטים שיעזרו לך לעבור זמנים קשים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם ענני סערה מופיעים באופק שלך, זה הזמן לפתוח את ה"מטרייה" הפסיכולוגית שלך.

החיים הם פס לבן, פס שחור, ותקופות קשות מגיעות במוקדם או במאוחר לכולם. אם עכשיו תורכם להתגבר על מסלול המכשולים ולהתכופף בלחץ הנסיבות, השתמשו בכללים פסיכולוגיים פשוטים שיהפכו את המעבר למבחן החיים לכוח להרבה יותר קל ומהנה.

1. שמרו על גישה חיובית

החיים מחליקים לנו בדיוק את מה שאנחנו מתמקדים בו כרגע. נשים בהריון מסתכלות מסביב ונדהמות כמה מחברותיהן הרות לא פחות גרושים. מי שחולם על מותג רכב מסוים מתחיל לראות את המכוניות האלה ברחובות יום אחרי יום.

למעשה, כמובן, אין יותר נשים בהריון או מכוניות. רק שהמוח שלנו, ממוקד בעצמו, מסנן את המציאות הסובבת ומדליק מנורת איתות: "הנה, תראה, שימו לב בדחיפות!" - כאשר הוא רואה חפץ המתאים לנושא מחשבותיו. פסיכולוגים קוראים מהי תופעת באדר-מיינהוף? / HowStuffWorks היא תופעה של באדר-מיינהוף.

המסקנה פשוטה. ככל שאתה מצפה ליותר רע, אתה מקבל יותר.

זה ממש יטפס מכל הסדקים, ידחוף אותך עמוק יותר לתוך דיכאון. ולהיפך: לחשוב על הטוב, להאמין בטוב ביותר, אתה משנה את הגדרות המוח שלך - והטוב הזה הוא במוקד תשומת הלב שלך. גם אם גישה אופטימית לא תפתור את כל הבעיות שלך, העולם סביבך יהפוך לבהיר הרבה יותר.

2. מכינים מלימון לימונדה

זה נשמע כמו תקליט שחוק, אבל בכל זאת, הגישה הזו עובדת לרוב. כן, יש מצבים שבהם אנחנו באמת לא יכולים לשנות שום דבר. עם זאת, יש אחרים, כשמספיק לקחת צעד אחורה או הצידה כדי להסתכל על הבעיה בעין רעננה, לחבר מעט יצירתיות – והרי, יימצא פתרון אלגנטי ומשתלם. ובכלל לא איפה שציפיתם במקור. דוגמה קלאסית לגישה זו היא סיפורו של וויליאם ריגלי, האיש והמסטיק.

בשנות ה-90 של המאה ה-19, החברה שיצר ללא הצלחה ניסתה להיכנס לשוק, למכור חפצי בית - סבון ואבקת אפייה. הדברים לא התנהלו כשורה, וכדי לפחות איכשהו להתבלט מהמתחרים, ריגלי הגה את הרעיון להצמיד לכל חבילת אבקת אפייה פרוטה של מסטיק.

למרבה הצער, החברה המשיכה לעבוד באפס, או אפילו בהפסד, העננים מעל העסק התקבצו, וריגלי כבר היה מוכן לקבל את העובדה שהוא לא יעבוד כאיש עסקים. אולם בשלב מסוים הבחין היזם האומלל שאנשים קונים לפעמים אבקת אפייה לשימוש עתידי רק כדי לקבל איתה חבילת מסטיק. ארכימדס היה קורא במקומו: "אאוריקה!"

ריגלי, לעומת זאת, הגביל את עצמו לכוון מחדש לחלוטין את העסק לייצור ומכירה של מסטיקים, שלפניו לא נחשב לכל מוצר מבטיח. כל העולם לועס את התוצאה של היצירתיות הזו וההצלחה שבאה בעקבותיה (תרתי משמע) עד היום.

3. למד מהטעויות שלך

מה בדיוק הביא אותך לקיפאון? ניתוח כל הנסיבות יכול להיות כואב, אבל מתגמל ביותר. לפרק את האירועים שקדמו להידרדרות העסקים: מה השתבש, היכן טעית, מה יכול היה לקרות אילו היית פועל אחרת… כתוצאה מכך, תקבל מושג די ברור כיצד תוכל להימנע תחילתו של פס שחור…לעבור זמנים קשים הרבה יותר קל כשאתה יודע שהסיכוי שהם יחזרו אפסיים.

4. שנה את מה שאתה יכול לשנות

לאחר שחישבת את השגיאות והחישובים השגויים שהובילו אותך למצב קשה, נסה לתקן אותם. אם לא ניתן לתקן משהו כרגע, פשוט שימו לב אליו כדי שניתן יהיה לתקן אותו ברגע שתתקיים ההזדמנות.

5. היו אסיר תודה

והחיים - על החוויה הניתנת לך, ולאותם אנשים שמקיפים אותך. תחשוב על אדם אהוב זה או אחר: מה הוא מביא לחייך, מה הוא מלמד, מה הוא נותן כתף, איך הייתם חיים בלי תמיכתו.

כתוב מכתב קצר (או ארוך, תלוי במצב הרוח שלך) המסביר מדוע אתה כל כך אסיר תודה לחיים על שהאדם הזה נמצא בו. ואז התקשר אליו או אליה וקרא את היצירה שלך. הקשיים שאתה חווה ברגע מסוים יתחילו להיראות פחות משמעותיים בהשוואה לערכים האמיתיים שיש לך בחייך.

6. התמקד במה שאתה יכול לשלוט

ייתכן שעשית הרבה ניסיונות כושלים כדי לתקן את המצב. עד כדי כך שאיבדת את הלב ואתה כבר לא מאמין שאתה מסוגל לשנות משהו.

חיפוש מה שבכוחך ומיקוד תשומת הלב שלך הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם Learnedlessness / ScienceDirect (כך נקרא המצב שאתה חווה כעת).

כן, אתה לא יכול לשפר את העסק שלך בעולם, אבל האם אתה יכול לצחצח שיניים? לך ותנקה. האם אתה יכול להתחיל לרוץ בבוקר? לָרוּץ.

ככל שאתה יכול לשלוט על יותר דברים בחייך ושתוכל לנהל, כך תחזור לעצמך מהר יותר את הביטחון ביכולות שלך. ויחד עם זה - והרצון להתגבר על קשיים.

7. שבחו את עצמכם על מה שעברתם וחוויתם

לפעמים אנחנו כל כך מרוכזים ברגע הנוכחי עד שאנחנו לא מסתכלים לאחור. החושך מסביב נראה חסר סיכוי. עם זאת, חשוב להסתכל לאחור לפעמים כדי להעריך כמה זמן הגעת, איך השתנית, מה הרווחת ומה השארת מאחור. כשתראה על מה בדיוק כבר התגברת, האור בקצה המנהרה יתבהר הרבה יותר.

8. הקף את עצמך באנשים שמבינים אותך

להקיף את עצמך באנשים אהובים זה אחד הדברים הכי חשובים שאתה יכול לעשות במצב קשה. אתה צריך את האהבה שלהם כדי שיהיה לך מה להשוות בין מה שקורה סביבך. אתה צריך לטפל בהם כדי להרגיש משמעותי. אתה צריך את הכנות שלהם כדי לשמוע אמת ועצות ממי שאתה באמת סומך עליהם. חשוב לך להבין אותם ולקבל אותך כמו שאתה, כדי לא לאבד את האמון בעצמך.

אם אין אנשים כאלה בקרבתך מסיבה כלשהי, מצא קהילה שהחברים בה כבר עברו או עוברים את מה שאתה חווה כרגע. מהם תקבלו גם את התמיכה שאתם צריכים וגם את הניסיון שיאפשר לכם להתגבר על קשיים.

9. למד לסלוח ולהרפות

קורה שלזמנים קשים יש אשם ספציפי. "אלמלא הוא, הכל היה הולך לפי התוכנית!" - אתה חושב ומתיש את עצמך בשנאה לאדם הזה. התגובה הזו היא טבעית, אבל הרסנית: אתה מתמקד בחוויות שליליות, במקום לחפש דרכים לצאת.

כן, תן האדם באמת להיות אשם, אבל… לא תכעס על הגשם, שבגללו אתה ספוג עד העור? או משתוקקים לנקום במשב הרוח ששבר לך את המטריה? לא, אתה תעשה כמיטב יכולתך לחזור הביתה כמה שיותר מהר ולהכין לעצמך תה חם, ואז לתקן את המטריה שלך או לקנות אחת חדשה. אז זה כאן. האשם הוא "אלמנט" שחשוב להשאיר אותו בהקדם האפשרי, תוך התמקדות בדברים משמעותיים יותר.

10. אל תאשים את עצמך

אנחנו חוזרים שוב: לכולם יש זמנים קשים. זה לא אתה רע או לא חכם, זה רק פס שחור שהוא חלק בלתי נפרד מהחיים. כל חיים.כמובן שלאנשים שונים יש קשיים בדרכם שלהם. יש לך בדיוק את האפשרות הזו. קבל את זה כמבחן שחשוב לעבור בכבוד, לא כהוכחה לכמה אתה גרוע.

אפילו האויב הגרוע ביותר שלך לא יכול להזיק לך כמו שמחשבותיך הבלתי מרוסנות יכולות להזיק לך.

בּוּדְהָא

11. תהנה מדברים פשוטים

אחד האתגרים הקשים ביותר העומדים בפנינו בזמנים קשים הוא ירידה ברמת הנוחות. כאשר אתה מצליח, אתה יכול למצוא שמחה בסעודה במסעדות פופולריות, בנסיעות, בשכרת עוזרת בית כדי להקל על חייך, בקניית פריטים יקרים. כשדברים מתחילים להחמיר, אתה צריך לוותר על הרבה, וזה מצער אותך.

בינתיים, כדי ליהנות מהחיים, לפעמים מספיקים דברים מאוד פשוטים. במקום לאכול ארוחת ערב במסעדה, מצאו מתכון מעניין ובישלו מנה מקורית (גם אם זולה) עם יקיריכם. במקום לטייל ברחבי אירופה, תרגל לרכוב על אופניים ולטייל בשבתות. מינימליזם הוא באופנה היום. נסה זאת בעצמך עכשיו. מתי עוד תהיה סיכוי כזה, נכון?

12. סקירת ערכים וסדרי עדיפויות

כישלונות נותנים לך הזדמנות לערוך עדכון של ערכי החיים, שעליהם אפילו לא חשבת בימים רגועים ורגועים. הסתכל פנימה עצמך, הסתכל מסביב: מה באמת חשוב לך? באיזו מידה החלומות, התקוות, השאיפות שלך תואמות את מה שבאמת משמעותי עבורך? על מה אפשר לוותר בלי לדאוג יותר מדי? לאבד את מה שישבור לך את הלב? תעדוף מחדש הוא לעתים קרובות שלב קריטי בהתגברות על רצף הפסדים.

13. לפתח סבלנות

בילדות ובגיל ההתבגרות אנחנו חושבים לפעמים שאפשר לקבל הכל בבת אחת. ורק עם הגיל מגיעה ההבנה שאנחנו לא יכולים לשלוט בזמן. עד כמה כישורי ניהול הזמן שלנו חזקים, יש דברים ש"עדיין לא הגיעה השעה". הפרח לא יפרח בפברואר, הילד לא ייוולד מיד לאחר הנשיקה, בית גדול ואמין לא ייבנה תוך יום. אם אתה רוצה לקבל משהו בעל ערך, אתה צריך לחכות. חשוב להבין ולקבל את זה.

אתה יכול לקבל הכל. זה פשוט לא הכל בבת אחת.

אופרה ווינפרי

14. זכרו: תמיד יש לכם בחירה

למרות שהרבה דברים בעולם אינם בשליטתנו, אנחנו עדיין יכולים לבחור. הבחירה היא איך אנחנו מסתכלים על הדברים האלה, איך אנחנו מגיבים אליהם, אילו פעולות אנחנו עושים, איך אנחנו נותנים לנסיבות לקבוע מי אנחנו. מי אתה כאן ועכשיו? תבחר. תורך.

15. שמרו על עצמכם

אנשים רבים משמיטים את הנקודה הזו, או מסתבכים בהאשמות עצמיות, או עובדים עד העשירי זיעה, או פשוט דוחים לזמנים טובים יותר. בינתיים, כדי לשרוד בזמנים קשים, אתה צריך לדאוג לעצמך. מה אם מחר תהיה חסרי יכולת עקב עבודת יתר או דיכאון קליני? אז בבקשה את עצמך לא משנה מה.

קפה בבית קפה נעים. הולך בפארק. ספר חדש. קניית בגדים יפים או אביזר - תן לזה להיות מה בכך, אבל זה ייתן לך פיסת שמחה! הרשה לעצמך לישון טוב אחרי הכל. עבור עצמנו, אנחנו התמיכה החשובה והיעילה ביותר בזמנים קשים. אתה לא יכול לאבד את זה.