מדוע יש צורך בהשתקפות וכיצד לשקף נכון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רפלקציה ובדיקה עצמית הם לא אותו דבר.

מהי השתקפות

זה לחשוב על הרגשות שלך, לנתח את הפעולות שלך ואת הסיבות שלהם באמצעות שיחה עם עצמך. אתה יכול להעריך גם את העבר וגם את ההווה. לראשונה החלו פילוסופים עתיקים לדבר על השתקפות וחשיבותה. כיום משתמשים במונח בפסיכולוגיה ובפדגוגיה.

יכולת ההשתקפות באה לידי ביטוי בגיל בית ספר מוקדם, ובקרב מתבגרים הניתוח העצמי הוא מרכזי בבחירת ההתנהגות וההתפתחות העצמית. אבל מבוגרים לא תמיד מוצאים זמן להרהורים כאלה.

למה כדאי לשקף

כי כך אתה יכול להבין את טעויות העבר שלך ולא לעשות אותן יותר בעתיד. רפלקציה גם נותנת הזדמנות להתמודד עם רגשות ורצונות אמיתיים. על ידי הרהור על העבר, אנו מסוגלים להבין את המניעים הלא מודעים של התנהגותנו ולתקן אותם. למשל, למצוא עסק שאתה באמת אוהב, במקום עיסוק שנכפה על ידי מישהו.

תיקון טעויות עוזר להתייעל. מחקר של בית הספר לעסקים בהרווארד מצא שעובדי מוקד טלפוני רפלקטיבי מתפקדים 23% יותר מאלה שלא חושבים על עצמם. הראשונים הבינו מהר מה נדרש מהם, וקיבלו החלטות ביתר ביטחון.

לבסוף, על ידי הקשבה לעצמנו, אנו לומדים להקשיב לאחרים, מה שעוזר להבין טוב יותר את בני השיח ולהגדיר את רגשותיהם.

כשההשתקפות מוצפת

לפעמים השתקפות יכולה לתפוס יותר מדי מקום בחיים ולהפוך לאשליה עצמית. במקרה זה, אדם מקדיש את כל הזמן לחשיבה על עצמו, על עברו, על מצבו בהווה ועל עתידו. לדוגמה, הוא כל הזמן מגולל בראש המצב לפני שנתיים, ומגיע עם סדר הפעולה האידיאלי.

השתקפות כזו מובילה 1.

2. להידרדרות המצב הנפשי. סיבה אפשרית היא גישה לא נכונה להתבוננות פנימית. לדוגמה, אם אדם שואל כל הזמן את השאלה "למה?", אז, סביר להניח, הוא יתרכז בכל הבעיות בבת אחת. סביר להניח שהשתקפות כזו תשתפר.

מחשבות שליליות מחזוריות יכולות להיות תוצאה של בדיקה עצמית ממושכת. הם שוב ושוב גורמים לאדם לחוות כאב, פחד, ייאוש ורגשות לא נעימים אחרים. מצב זה יכול להוביל לדיכאון ארוך טווח וחמור.

איך ללמוד לשקף

כדי שהשתקפות לא תהפוך לבדיקה עצמית, אתה צריך לחשוב על עצמך נכון. הנה מה שאתה יכול לעשות:

1. התחל בקטן: אתה לא צריך להשקיע שעות בהתבוננות פנימית. נסה להתחיל עם 10-15 דקות. באופן כללי, זה כבר מספיק כדי להרגיש את ההשפעות החיוביות של השתקפות. אתה יכול להגדיל את הזמן בהדרגה, העיקר לא להיסחף מדי.
2. תחשוב על משהו שימושי או טוב. לדוגמה, תכננו את המחר או חשבו אחורה על ההצלחות של היום. אם אתם מתמודדים עם כישלון, חשבו על מה שהמצב לימד אתכם.
3. קבע כיצד נוח לך יותר לשקף. לדוגמה, אתה הכי טוב לחשוב כשאתה הולך בפארק או שוכב בעיניים עצומות בדממה. או שאולי קל לך יותר לנהל יומן או לתקשר עם פסיכולוג. למעשה, זה לא משנה היכן אתה עושה מדיטציה. השתקפות בקרון רכבת תחתית בדרך לעבודה אינה גרועה מהתבוננות פנימית באווירה רגועה.
4. אל תתייאשו ואל תמהרו לוותר על הכל אם אינכם יכולים לשבת בשקט או להבין מה קורה. זה בסדר כשאתה לא יודע או מבין משהו. העיקר לא להתעכב על האם אתה משקף נכון.
5. זכור שהתפיסה שלך לא יכולה להיות אובייקטיבית לחלוטין. אנשים נוטים לראות את עצמם טובים יותר ממה שהם באמת.קחו זאת בחשבון כשאתם חושבים על המעשים שלכם, ונסו להיות כנים עם עצמכם. רק אז השתקפות תועיל.
6. שאל את עצמך את השאלות הנכונות. במקום "למה?" ו"מי אשם?" עדיף לשאול "מה קורה?" ו"אילו אפשרויות יש לי?" זה יעזור לכם באמת להבין את הבעיה ולהסיק מסקנות, ולא לעכל בלי סוף את ההשלכות.
7. נסה לחשוב על עצמך מבחוץ, כאילו אתה חושב על אדם אחר. מעבר ל"אני" שלך (מנטלית, ללא כל מיסטיקה) יכול לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר. לדוגמה, זה יאפשר לך להיות פחות רגשי לגבי התכונות החיוביות והשליליות שלך.