איך לעבוד אם לא ישנת הרבה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אין צורך להוסיף קפה ומשקאות אנרגיה. יש דרכים בריאות יותר להמריץ.

לכל אחד מאיתנו יש לילות ללא שינה. אולי אתה תקוע עד מאוחר באינטרנט ואיבדת את תחושת הזמן. או שאולי הייתה הרבה עבודה שאי אפשר לדחות. או להיפך, קצת הגזמתם עם מנוחה וכיף והלכתם לישון בבוקר. הסיבה לא כל כך חשובה.

חשוב שבשל חוסר שינה, המוח כבר לא מתפקד מהר וטוב כמו שצריך. מחקרים מראים שכתוצאה ממחסור בשינה, חלקים מסוימים במוח מקבלים פחות מספיק דם, בפרט הקורטקס הקדם-מצחתי, האחראי על תכנון, חשיבה אנליטית, זיכרון וכוח רצון. בנוסף, אנו נעשים עצבניים יותר ונוטים יותר לשינויים במצב הרוח.

ולמרות כל זה, אחרי לילה ללא שינה, אתה צריך לעתים קרובות ללכת לעבודה. ולא סתם לשבת שם בפינה עם כרית, אלא להשלים משימות ולקבל החלטות. להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם מצב זה.

1. מוסיפים אוויר צח

הטבע כבר סיפק לנו משקה אנרגיה חינמי ויעיל. זה האוויר שאנו נושמים. השהייה באוויר הצח הופכת אותנו לאנרגטיים יותר, משפרת תפקודים קוגניטיביים לזמן קצר: זיכרון, תשומת לב, חשיבה. הכל בגלל השפעת החמצן: הוא מרווה את תאי הגוף ומפסיק היפוקסיה, מה שאומר שהוא עוזר לו לתפקד ברמה הנדרשת.

ואם השמש זורחת גם בחוץ, ההשפעה תהיה בולטת יותר: אור השמש מקדם את ייצור הסרוטונין, שמשפר את מצב הרוח ועוזר לנרמל את המקצבים הצירקדיים.

לכן, אם בעבודה יש לך הזדמנות לשבת ליד חלון פתוח, לצאת לטיול קצר בפארק, או לפחות לעמוד על המרפסת, השתמש בו. זה בהחלט יעזור להתעודד מעט.

2. הימנעו מפחמימות פשוטות

פחמימות פשוטות ומזונות מעובדים שקל לעיכול הם בדיוק מה שהגוף העייף שלך ידרוש. אבל תזונאים ממליצים להיות זהירים עם מוצרים כאלה. הם מתעכלים מהר ומספקים פרץ אנרגיה קצר, בניגוד לפחמימות מורכבות, שמתפרקות לאט ומספקות אנרגיה "יציבה" יותר.

לכן כדאי לבחור במוצרים טבעיים המספקים לגוף את החומרים הדרושים. אלו הן פחמימות מורכבות (דגנים, לחם מדגנים מלאים), חלבון (דגים, בשר מאודה), סיבים (ירקות, ירקות טריים).

אם אתם לא ישנים מספיק, חשוב במיוחד לאכול באופן קבוע ומאוזן לאורך כל היום. אם תוסיף רמת גלוקוז נמוכה למצב שלך, יהיה קשה מאוד לעבוד ולהישאר במצב רוח טוב.

3. הישאר פעיל

במבט ראשון זה אולי נראה לא הגיוני: איזה סוג של ספורט, אם אני ממילא בקושי יכול לגרור את הרגליים. למרות זאת, פעילות גופנית מאיצה את חילוף החומרים הבסיסי: זרימת הדם עולה, יותר חמצן חודר לתאים ותהליכים כימיים פעילים בהם יותר. כתוצאה מכך, תוך כמה שעות אתה מרגיש גל של כוח.

לא סביר שניתן יהיה לצאת לאימון מלא באמצע יום העבודה, אבל אפשר לעשות קצת פעילות גופנית, להתחמם, לעשות הליכה אינטנסיבית קצרה, לעלות במדרגות.

4. אל תגזימו עם קפאין

זה ייתן לכם פרץ אנרגיה קצר, שייגמר מהר – ותרצו לשתות עוד כוס קפה. ואז עוד אחד. הבעיה העיקרית היא שאם אתה כן שותה יותר מדי, יהיה לך קשה להירדם בערב. וגם יום העבודה הבא יהפוך לסיוט.

נסו להגביל את עצמכם ל-400 מ ג קפאין בבוקר: שלוש עד ארבע כוסות קפה, שני משקאות אנרגיה או 10 פחיות קולה.

5. דחו משימות קשות

אם אפשר, כמובן. הם דורשים יותר משאבים, ואתה צריך איכשהו להגיע לערב ולא להירדם בדרך הביתה. בנוסף, כשלא ישנים מספיק, הסיכון להתבלבל, לקבל החלטה שגויה, לפרוץ לקולגות ולומר דברים מגעילים גבוה יותר.

זה יהיה טוב אם תוכל לדחות פרויקטים חשובים ולבצע את המטלות המכניות.