איך לא להיכנס לדיכאון עם כל כך הרבה חדשות רעות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה עוקב אחר החדשות העולמיות, אתה כנראה מרגיש לעתים קרובות כאילו אתה טובע בזרם שליליות. נראה שהכל באמת רע בעולם, כל יום חדש מביא לכך אישור חדש, ואתה במצב רוח מדוכא. אין ספק שחשוב לדעת מה קורה בעולם, גם חמלה וסולידריות חשובות, אבל עלינו להגן על עצמנו מדיכאון. ואנחנו אגיד לך איך לעשות את זה.

איך חדשות שליליות משפיעות עלינו

נראה שרק חדשות רעות נופלות עלינו מסביב לשעון. ישירות מפה בהרכבה עצמית, שמשום מה מציעה פינוקים מושחתים במיוחד. זאת בשל העובדה שאנו תופסים את השלילי בצורה חדה יותר. לחדשות עם קונוטציה שלילית יש השפעה חזקה יותר על המצב הפסיכולוגי שלנו מאשר חדשות ניטרליות או חיוביות.

אתה שם יותר לב לחדשות רעות כי אתה מנסה באופן לא מודע להגן על עצמך מפני תקריות כאלה. חדשות רעות הן איום, אז זה בסדר שתתעכב עליהן. אבל העולם לא קורס, לפעמים זה פשוט נראה לך כך.

פורטלי חדשות ואמצעי תקשורת מודעים היטב לתפיסה האנושית הזו. והם רוצים קוראים שנמשכים לחדשות טרגיות. כשנראה תאונה בכביש, בהחלט נפנה להתחשב בפרטים, גם אם נבין שלעזרה זה כבר חסר טעם. שידורי החדשות כאילו זועקים: "היי, יש הרבה תאונות במקום אחד, בוא נסתכל!" מטבע הדברים, אם לא נצפה, סביר להניח שהם יפסיקו לפרסם את זה, אבל זה עניינם.

למה לעמוד בפיתוי לצפות בחדשות רעות? אחרי הכל, חשיבה שלילית לא יכולה להיות כל כך גרועה מכיוון שהיא מזהירה אותנו. עם זאת, חשיפה מתמדת לחדשות רעות מגבירה את רמות הלחץ, שעלולות להיות לה השלכות חמורות על בריאות הנפש בטווח הקצר והארוך. ד ר גרהם דייבי, המתמחה בתוצאות של סיפורי התעללות בתקשורת, אמר להאפינגטון פוסט:

גרהם דייווי, פרופסור לפסיכולוגיה חדשות שליליות יכולות לעשות הבדל גדול במצב הרוח שלך, במיוחד אם שידורי החדשות מדגישים את הסבל והמרכיבים הרגשיים של סיפור. חדשות רעות יכולות להשפיע על הדאגות שלך, אתה מתחיל לתפוס אותן כקשות ומאיימות יותר, אתה מתחיל לדאוג יותר ממה שהבעיות שלך דורשות זאת. כתוצאה מכך, אתה מרגיש לחוץ ודיכאון.

כשאתה רואה טרגדיה בחדשות, הזכיר לעצמך שיש הרבה דברים טובים שקורים בעולם בו זמנית, הם פשוט לא מספרים לך עליהם. הם לא מובאים לעמוד הראשי. זה לא אומר שלא צריך להיות אכפת לך מהטרגדיות שמתרחשות, וזה לא אומר שאתה צריך לשכנע את עצמך שהחדשות הרעות אינן כל כך רעות. חשוב לשמור על ראש מורם ולהודות שמראים לך רק חצי ממה שקורה.

אם אתה יודע מה הכי משפיע עליך, אתה יכול להגדיר גבולות להשפעה של חדשות. ג'סי סינגאל, עורך ראשי ב-nymag.com, אומר שחדשות רעות לא משמחות אף אחד, אבל סוגים מסוימים של חדשות מטרידים אותך יותר מאחרות. אם כבר הבנתם אילו דיווחי טרגדיה מכניסים אתכם ללחץ גדול, נסו לצמצם את כמות החדשות מסוג זה סביבכם, או לפחות אל תתחילו ללמוד את פרטי האירוע.

לדוגמה, אתה מדוכא מסיפורים על חטיפת ילדים. אם שמעתם או קראתם אחד מהם בחדשות, זה בסדר, אל תתעלמו, קבלו את העובדה שהוא קיים. אבל אין צורך להמשיך ולחקור את הנושא, להתעמק בפרטים הנוראיים של האירוע.בחיפוש אחר פרטי הטרגדיה שהתרחשה, לא תגן על עצמך, אלא תקלקל מאוד את מצב הרוח שלך. עזרו לעצמכם וגלו מה אתם צריכים לדעת רק בצורה שטחית כדי לא להיכנס לדיכאון.

שוחח על החדשות עם בני משפחה וחברים

אם החדשות האחרונות מדאיגות אותך מאוד ואתה מרגיש עייף נפשית, היפגש עם אנשים אהובים. סוזן פלטשר, Ph. D., מסבירה במגזין Scrubs מה חשוב, גם אם לא שמת לב. בילוי עם חברים ובני משפחה יעזור לך לזכור מה טוב בעולמך ויכול לשתף את העצב שלך על מה שאתה שומע בחדשות. ככל שתישא את כל המטען בתוכך זמן רב יותר, כך תרגיש גרוע יותר.

פגישות כאלה דומות לפגישות תמיכה פסיכולוגית: אתה מדבר על מה שמדאיג אותך, וזה עוזר להבין טוב יותר מה קורה ואת הרגשות שלך. ג'ון זומרוויל, מחבר הספר How the News Makes Us Dumb: The Death of Wisdom in an Information Society, מאמין שעדיף להקדיש זמן לדיון ולהבנת החדשות מאשר להתעדכן בפרטים חדשים.

לאחר שיחה עם חברים, לא תשכח מהאירוע, אבל הלחץ יקל. לעתים קרובות, קל להתגבר על הפחד מלשמוע את החדשות פשוט על ידי מספרים על כך לאהובים. רק אל תסתגר מהדעות של חבריך: הביעו את החזון שלכם והקשיבו לאחרים. השיחה לא צריכה להפוך לדיבור שלך ולהסכמה לאחרים, זה לאחר דיון על מה שקרה אתה תרגיש טוב יותר.

עזור לעצמך וקח "הפסקת חדשות"

אתה לא יכול להסתגר לחלוטין מהחדשות, אבל אתה יכול לשלוט בזרימת החדשות. אין צורך להתעלם מכל החדשות העולמיות, אך יש צורך לקחת הפסקה. אליסון הולמן, ראש מחלקת האחיות באוניברסיטת קליפורניה, אירווין, ממליצה להימנע מיותר מדי חדשות. כבה את זה אם כל הערוצים מדברים על אותו תקרית, אל תקראו את העדכונים של החדשות, קחו הפסקה ושאלו את עצמכם: מה בדיוק אני צריך לדעת? אם אינכם נמצאים באזור הסכנה או בקרבת המקום, מדוע להקשיב או לקרוא עדי ראייה בפעם הרביעית? זה אפילו יותר גרוע - ליפול למלכודת החדשות, שאף אחד לא באמת יודע עליהן כלום עדיין, אבל הם כבר מדברים.

שון אחור, מחבר הספר The Happiness Advantage, ומישל ג'ילן, מחברת "Broadcasting Happiness" ב-Harvard Business Review, מציעים לבטל את כל ההתראות ולבטל את המנוי לניוזלטרים על ידי "הפסקת חדשות". זה טוב להיות מודע לאירועים, אבל אתה לא צריך לעקוב אחר כל אירוע ביום. אתה לא צריך להיות מופגז כל הזמן בדיווחים על שוד נוסף או גניבת רכב. בטל את המנוי לחדשות, כבה את ההתראות של אפליקציית החדשות. אם החדשות מכות בך ברדיו במכונית שלך, החלף את הגל והאזין למוזיקה או לפודקאסט. יותר טוב, תהנה מהשקט ומההזדמנות להרהר.

אם עדכוני המדיה החברתית שלך שופעים חדשות רעות, בטל את המנוי מהחשבונות שמפרסמים או מצייצים אותם מחדש, חסום את המעצבנים במיוחד. אם אפשר להתנתק לפחות זמנית מרשתות חברתיות, גם זה רעיון טוב.

הוסף חדשות חיוביות

אם מסיבה כלשהי אינך יכול להימנע מחדשות רעות, דלל אותן בחדשות טובות. איזון בין השלילי המתקבל לחיובי כדי להבין שיש דברים טובים בעולם. זה יעזור לך לשמור על גישה חיובית.

חדשות טובות או סיפור בבוקר ימריצו אותך. אבל אם אתם מעדיפים להתחיל את הבוקר עם חדשות מוכרות, אז לפחות סיים את הקריאה במשהו חיובי כדי שהחדשות הרעות לא יטרידו אתכם כל היום.

במקום לדאוג, תחשוב מה אתה יכול לעשות

חשבו על חדשות רעות לא כמקור לתסכול, אלא כקריאה לפעולה. במקום להחשיך עם כל חדשות שאתם שומעים ולדאוג עד כמה העולם נורא, חשבו מה אתם יכולים לעשות כדי לעזור במצב הזה או למנוע אותו בעתיד.

לדוגמה, ארגן איסוף ושליחה של דברים או כסף עבור קורבנות הטרגדיה. לא יהיה לך זמן לדאוג, מכיוון שאתה תהיה מעורב בעבודה פעילה. ואתה תבין שהעולם לא כל כך רע, כי יש אנשים כמוך שעושים אותו טוב יותר.