איך להתכונן לסתיו ולא להיכנס לדיכאון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפנינו הסתיו, כלומר חוויות סתיו ובלוז. ההנחיות הסטנדרטיות של WHO לטיפול בהפרעות עונתיות כוללות אכילה בריאה, תרגילי הרפיה ופעילות גופנית מוגברת. אבל בואו נהיה כנים: מעטים האנשים שעוקבים אחר העצה הזו. אנו מציעים דרכים חלופיות להילחם בדיכאון הסתיו.

טחול הסתיו מתייחס להפרעות רגשיות עונתיות, כלומר לדיכאון אמיתי מבחינת עוצמת ההשפעה, הוא מעט נמוך. אבל זה נראה אותו דבר בצורה משכנעת: אי אפשר להוציא את עצמך מהמיטה, לא משנה כמה אתה ישן, אפילו עניינים רגילים הופכים להישג, וכל מחשבה פרודוקטיבית חייבת להתקבל במאמץ נפשי רב עוצמה. להתרכז בעבודה זה פשוט לא ריאלי, כמו סוללה בתוך הכפר.

דיכאון הוא הפרעה נפשית נפוצה המאופיינת בדיכאון, אובדן עניין, חוסר יכולת להנות ולהנות, רגשות אשמה או דימוי עצמי נמוך, הפרעה בשינה, תיאבון, עייפות וריכוז לקוי.

ארגון הבריאות העולמי עם זאת, להפרעה עונתית יש יתרונות: ניתן לרפא אותה ללא שימוש בתרופות נוגדות דיכאון והתייעצויות ארוכות טווח עם פסיכותרפיסט.

ההדיוט יכול לאבחן ולטפל בהצלחה בדיכאון כחלק מטיפול רפואי ראשוני. חלק קטן מהאנשים עם דיכאון מסובך עשוי לדרוש טיפול מיוחד.

ארגון הבריאות העולמי

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות מבלי לחכות שמצב רוח רע יפגע בך. מניעה היא הטיפול הטוב ביותר, וכדאי להתחיל עוד היום.

לעבור בדיקה רפואית

כמה מחלות כרוניות שמחמירות בסתיו מסיבות שונות יכולות לעורר דיכאון. ולא מדובר רק במחלות של מערכת הלב וכלי הדם, שמגיעות לרוב עם בלוז ודיכאון. אולי הגוף שלך לא עצוב בכלל בגלל הגשמים והעלים הנושרים, אבל הכמיהה למשהו נוסף נגרמת מזיהום בנאלי או אלרגיה. אז אנטיביוטיקה ופיזיותרפיה יעזרו יותר מנוגדי דיכאון ויוגה.

תפסיק לעבוד בלילה

לילות הקיץ החמים נעלמים, תנו למשמרות הלילה על פרויקטים ללכת איתם. עבודת לילה מורידה את רמות הסרוטונין ומרמזת על בידוד פסיכולוגי המחמיר את הרחמים העצמיים. בסתיו, אתה צריך משטר אחר, בריא יותר ורגוע יותר.

קנה מנורה חדשה

מנסים להבין מדוע אנו מרגישים כל כך עצובים בסתיו, רופאים ומדענים, ששעות האור הקצרות אשמות. איך בדיוק אור השמש משפיע על כמות הסרוטונין (ההורמון שאחראי על שמחה ואושר) עדיין לא ברור. אבל כן - זה בטוח. כי טיפול באור להפרעות עונתיות עובד ונותן תוצאות טובות. בנוסף, חשיפה לאור בהיר מסדירה את ייצור ההורמונים שאחראים על מקצבי היממה ואיכות השינה, וגם מפחיתה את רמות הקורטיזול.

הנורמה לטיפול בכחול סתווי היא 45 דקות ביום מול מנורת פלורסנט, התואמת את העוצמה שבה זורחת השמש הקיצית בבוקר. לא למדוד ערכים, רק לא לשבת בחושך ולחסוך בחשמל בדרכים אחרות.

קנה מנוי לסולריום

סולריום יעזור כאשר מנורה חדשה על השולחן אינה מספיקה. אל תגזים, אתה תלך לסולריום לא כל כך בשביל שיזוף כמו בשביל מנה של חום ואור שמש.

תכנן את החופשה שלך בנובמבר

קח חופשה של שבועיים וטוס קרוב יותר לקו המשווה, שם מופצת השמש. למה זה נחוץ כבר ברור. אם אתה לא יכול להגיע לקו המשווה, אז לך לסנט פטרסבורג לחגים.באופן פרדוקסלי, בעיר שבה תמיד יורד גשם, הסביבה הטובה ביותר להפרעות נפשיות. הילידים ילמדו אותך איך ליהנות מהחיים בכל מזג אוויר.

בדוק את התזונה שלך

בקיץ ובתחילת הסתיו, קל להיות צמחוני ולאכול כל מה שצמח. אל תגזים עם ירקות. אמנם מועיל, אך צמחונים נוטים יותר לסבול מדיכאון ו-OCD, כפי שהראה רוי מורגן מחקר. בעונת המעבר, מדענים ממליצים להוסיף יותר חלבון לתזונה, לפחות ירקות.

מצא מסעדה טובה עם משלוח סושי

השמים מעוננים, אתה לא יכול לבשל, אתה רוצה שמישהו יבוא להאכיל? משלוח שליח סושי יעזור להרוג שתי ציפורים במכה אחת. אתה תשחק קצת עם העצלנות שלך ותרגע, והדגים ילחמו בדיכאון. בהולנד, מדענים מקשרים בין צריכת חומצות שומן לבין ויסות רמות הורמוני הלחץ. אכילת דגים שומניים לפחות פעם בשבוע תהפוך את החיים למהנים יותר.

הצטיידו בעשבי מרפא

כאשר המלנכוליה מתחילה להתגלגל פנימה, רקחו את עצמכם עם מליסה או מנטה כדי להירגע מעט. כדי להפחית את החרדה, אתה יכול לשתות מרתחים של ולריאן, כשות, עוזרר או חליטות אם. רק הקפידו לקחת בחשבון שצמחים אלו מורידים את לחץ הדם.

מרתח של סנט ג'ון וורט מתמודד היטב עם דיכאון, אבל יש לו את מירב התוויות נגד: אתה לא יכול לעתים קרובות להיות בשמש במהלך הצריכה, אתה לא יכול לקחת את זה עם יתר לחץ דם והריון, וחריגה מהמינון גורמת לבעיות מעיים.

קנה כמה משחקי מחשב

בחר במשחקים שבהם מהירות התגובה והדיוק חשובים. בידור כזה עזר לחולים שלמדו באוניברסיטת קורנל שלא הגיבו להשפעות של תרופות נוגדות דיכאון. באופן כללי, אם בסופ ש לא בא לכם לצאת עם חברים לבילוי, שבו ליד המוניטור והורידו את הפרסים, אך לא יותר מארבע שעות ביום (עד תחילתו של אפקט טיפולי שלא להפוך להתמכרות).

תתחיל לשתות קפה

כפי שהתברר, אם תשתו עד שלוש כוסות קפה ביום, הסיכון לדיכאון יקטן ב-15-20 אחוז. ולנגח בחיבוק עם כוס קפה גדולה זה הרבה יותר נעים מאשר בלעדיו.

הירשמו למפגשי דיקור סיני

הייתי רוצה לטפל במצב רוח רע עם משהו כזה, אבל אני לא יודע מה בדיוק? נסה דיקור במקום היוגה המשעממת ממילא. מהלך ההליכים בשילוב עם תרופות מסייע לחולים עם דיכאון קליני, כך שעם כחול קל, אתה יכול לסמוך על שיפור רציני במצב הרוח גם ללא תרופות נוגדות דיכאון.