מהי גלילה דום ומדוע אנחנו מחפשים חדשות רעות במיוחד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה הצד השני של הרצון לדעת הכל.

מגיפת הקורונה, חוסר יציבות כלכלית, פוליטית וסביבתית, סכסוכים צבאיים וחברתיים תורמים כולם להתפתחות החרדה. בעת קריאת החדשות, אתה עשוי לקבל את התחושה שהעולם מתקדם בהכרח לקראת יומו האחרון.

לפעמים החיפוש אחר אישור לאמונה זו הופך למאניה של ממש. Lifehacker מספר למה זה קורה.

מהי דום גלילה

גלילה דום (מהאנגלית דום - "דום, גורל, גורל, יום הדין" וגלילה - "גלילה") היא נטייה לצפות ולקרוא חדשות רעות, למרות העובדה שהן מדכאות, מרגיזות ומדכאות אדם. לעתים נעשה שימוש גם במונח דומה "דוםsurfing", כלומר החיפוש המכוון אחר עדכוני חדשות כאלה.

אם אתה מבלה מדי פעם כמה דקות או אפילו שעות בקריאת חדשות מטרידות לרעת העסק או השינה שלך, ייתכן שאתה נוטה לגלילת אבדון. לעתים קרובות משווים את התחושות ממנו לצלילה לתוך "חור ארנב".

המונח עצמו הופיע Leskin P. להישאר ער עד מאוחר לקרוא חדשות מפחידות? יש מילה לזה: 'גלילה דומים'. Business Insider בטוויטר לא יאוחר מ-2018, שם הוא נצפה על ידי כתבת Quartz Karen Ho. האחרון, בתורו, החל לפרסם מעת לעת בין 23:00 ל-01:00 ציוצים, תזכורות שהגיע הזמן להפסיק לגלול וללכת לישון.

"קח הפסקה מגלילת האבדון ומהזרימה של כל זה. אני אחזור ביום שלישי או משהו כזה. זה מה שאני עושה."

היי, אתה עדיין מגוללת דין?

"שלום, אתה עדיין מגולל אבדון?"

הקונספט הפך לפופולרי לאחר מאמרו של בראבק מ.ז. 'הסגר'. 'גלילת דומים'. הנה איך נגיף הקורונה משנה את הדרך שבה אנחנו מדברים. לוס אנג'לס טיימס בלוס אנג'לס טיימס באפריל 2020. לאחר מכן, בקשר עם התפרצות מגיפת הקורונה, קהל הרשתות החברתיות והמדיה Koeze E., Popper N. The Virus Changed the Way We Internet גדל משמעותית. הניו יורק טיימס מפרסם חדשות. אנשים החלו להשקיע הרבה יותר זמן בחיפוש אחר מידע רלוונטי.

כותרתו של אחד המחקרים דאז הייתה: "מגיפת הפאניקה ברשתות החברתיות מתפשטת מהר יותר מהתפרצות נגיף הקורונה". ו-WHO אמר שהוא נלחם לא רק ב-COVID-19, אלא גם במה שנקרא אינפודמיה שהתעוררה סביב המחלה.

בהדרגה, הם החלו לדבר על גלילה אבדון לא רק בקשר לחדשות המגיפה, אלא גם לגבי כל אירוע אחר שמעורר פחד או חרדה.

כתוצאה מכך, המונח גלילה דומים הפך לאחת המילים של 2020. עם זאת, גם היום זה לא איבד מהרלוונטיות שלו.

מה גורם לדום גלילה

בנוסף למגיפת COVID-19 ואירועים מפחידים אחרים בתקופה האחרונה, ניתן להבחין בין שתי סיבות עמוקות יותר.

אנחנו חוששים לפספס חדשות חשובות

בחדשות, אנשים בדרך כלל מחפשים תשובות לשאלות על איך העולם עובד, על בעיות דחופות ואירועים הנוגעים להם באופן אישי. אנו מחויבים ל-Rutledge P. המוח שלך מחובר ל-Doomscroll. האם אתה יכול לעצור את זה? בינוני להבין מה באמת קורה. בהקשר זה, גלילה דום יכולה לתת תחושה של שליטה על המצב.

כמו כן, הרצון "להישאר מעודכן" עשוי להיראות לאדם כסוג של חובה אזרחית, ובורות על המתרחש בעולם היא סימן לפיגור מהחיים. אפשר להשוות את הפחד מחוסר מידע לפחד מאובדן רווחים.

הדחף לקרוא חדשות רעות נובע אולי מרוטלדג' פ. המוח שלך מחובר ל-Doomscroll. האם אתה יכול לעצור את זה? בינוני והעובדה שאנו מנסים אינטואיטיבית להתכונן לאיומים פוטנציאליים. אחרי הכל, העיקרון "הוזהר מראש הוא זרוע מוקדמת" תורם להישרדותם של אנשים כמין עוד מימי קדם.

כך פועלות רשתות חברתיות ומשאבי חדשות

"תוכן הלם" כבר מזמן ידוע כפופולרי מאוד. לכן, התקשורת משתמשת באופן פעיל ברצוננו להתעדכן בסכנות על מנת להרחיב את מעגל הקוראים. פוסטים וסרטונים מזעזעים הופכים לוויראליים באינטרנט, וכותרות מפחידות מושכות קהלים גדולים. זה יכול להיעשות גם על ידי Rutledge P.המוח שלך מחובר ל-Doomscroll. האם אתה יכול לעצור את זה? בינוני נחשב לאחת הסיבות לגלילת אבדון.

על האופן שבו התקשורת יוצרים תמונה שלילית של המציאות דובר כבר זמן רב, וגלילת אבדון במובן זה אינה תופעה חדשה. אז במאה הקודמת היה המושג "מקדם עולם הרע" – מעין מדד למידת המידה שבה אנשים תופסים את העולם כמסוכן יותר ממה שהוא באמת. אז התעניינו החוקרים בתופעת תוכניות החדשות בטלוויזיה, שכללה בעיקר דיווחי פשע ומידע על אירועים.

היום נוסף לזה Rutledge P. Your Brain is Wired to Doomscroll. האם אתה יכול לעצור את זה? עבודה בינונית של אלגוריתמים אוטומטיים של רשתות חברתיות: ככל שאתה צופה לעתים קרובות יותר בפוסטים עם חדשות מטרידות, כך הם מוצגים לך יותר. אתה יכול גם להימשך לקלטת האינסופית - דרך להגשת פרסומים שנטענים כל הזמן בעת ההדפדוף. זה נובע במידה רבה מהאוטומטיות של פעולותיו של האדם המטומטם.

מדוע התרגול של גלילה דום הוא רע

למרות העמדה ההגיונית לכאורה "התראה מראש הוא זרוע זרועות", גלגלת דום אינה מחזירה את Rutledge P. המוח שלך חווט ל-Doomscroll. האם אתה יכול לעצור את זה? תחושת שליטה בינונית. להיפך, היא תורמת להתפתחות חרדה ומתח, גורמת לחוסר ביטחון.

בניסיון להתגבר עליהם, חלק מהאנשים צוללים אפילו יותר עמוק לתוך חדשות שליליות, ומקבלים מנה חדשה של פחד וייאוש. נוצר גרסיה-נבארו ל'. ה"גלילה" שלך מעוררת חרדה. הנה איך לעצור את המחזור. NPR הוא מעגל קסמים, וחיפוש וקריאת מאמרים מפחידים הופכים להתמכרות. אדם מפסיק לשים לב למחשבות ולרגשות שלו. לכל זה יש השפעה מזיקה על בריאות הנפש.

עקב גלילת אבדון, רמת הורמוני הלחץ עולה, הסבירות להתקפי פאניקה עולה, והריכוז יורד. לפעמים אנשים יביאו את Roose K. The Week in Tech: How to Stop Coronavirus 'Doomsurfing'. הניו יורק טיימס לקח את זה למצב שההתרגשות של גלילה אבדון גרמה להם להרגיש אי נוחות פיזית.

הקפדה על קריאת חדשות רעות עלולה להוביל גם לשינה לקויה: חלקנו מדפדפים ברשתות חברתיות ובעדכוני אתרים במשך זמן רב מבלי ללכת לישון. ואחרי קריאת זוועות, הם לא יכולים לישון.

איך מתמודדים עם גלילה דום

התמודדות עם הכמיהות ל-Doomscrolling היא לא קלה Rutledge P. המוח שלך מחובר ל-Doomscroll. האם אתה יכול לעצור את זה? בינוני, אבל אפשרי. הנה כמה טיפים להתגבר על ההתמכרות שלך לקריאת חדשות רעות.

1. השתמשו בגאדג'טים במשורה, במיוחד לפני השינה

עקוב אחר Garcia-Navarro L. 'Doomscrolling' שלך מעורר חרדה. הנה איך לעצור את המחזור. עצות NPR Karen Ho: אל תקראו חדשות על נגיף קורונה, מלחמות, מחאות ותופעות מדאיגות אחרות בן לילה. אם אתה מתקשה להתרחק מהסמארטפון שלך בעצמך, בקש ממישהו להזכיר לך זאת, או הגדר טיימר או חוסם מיוחד. אולי כדאי להגביל את הזמן שאתה מבלה במכשיר שלך לחלוטין.

פריצת חיים מעניינת מוצעת על ידי אתיקאי העיצוב הפנימי של גוגל טריסטן האריס. לטענתו, שינוי סולם הסמארטפון מלבן לאפור יהפוך את המסך לפחות אטרקטיבי לעין ובאופן אינסטינקטיבי תבזבז עליו פחות זמן.

באייפון ניתן לעשות זאת על ידי בחירת מסנן אור אפור בהגדרות. משתמשי אנדרואיד יכולים לנצל את היתרונות של כלי בריאות דיגיטליים מובנים, כמו גם מצבי לילה או קריאה.

כמובן, זה לא יחסוך אותך לחלוטין מגלילה של דום, אבל לפחות זה ייתן לך את ההזדמנות לישון מספיק. אגב, שימוש בגאדג'טים בלילה מזיק כשלעצמו לשינה בריאה. לכן, עדיף לא לגרור מכשירים ניידים למיטה כלל.

2. קרא רק על מה שאתה הולך לגלות

בעת כניסה לרשתות חברתיות, קריאת ניוזלטר או ניווט לאתר חדשות, נסה את Garcia-Navarro L. 'Doomscrolling' שלך מעורר חרדה. הנה איך לעצור את המחזור. NPR אל תשכח למה בדיוק באת. זכור זאת מעת לעת: האם מצאת את מה שחיפשת או לא? זה יעזור לך לא לקפוץ מעמוד לדף, לשכוח שאתה, למשל, רק צריך מתכון לפנקייק.

לימוד לזהות קליקבייט - כותרות מטעות ומפתות - יעזור. כדי לא להיתקל בהם, עדיף לחפש מידע על משאבים מהימנים.

בנוסף, הגיוני לעסוק בהיגיינה נפשית ולהימנע מרווית יתר של מידע. לכן, אם הבלוגרים או הפרסומים שאתה עוקב אחריהם מפרסמים יותר ויותר תוכן מזעזע או מדאיג, בטל את המנוי של Rutledge P. Your Brain is Wired to Doomscroll. האם אתה יכול לעצור את זה? בינוני לפחות עבור חלקם.

3. קח הפסקה מהחדשות

החיים אינם מוגבלים לעלוני חדשות, סיקור חי ועדויות מהזירה. עיין ב-Garcia-Navarro L. 'Doomscrolling' שלך מעורר חרדה. הנה איך לעצור את המחזור. ממים NPR או צפו בסרטונים עם חתולים, שלח את התוכן האהוב עליך לחבר או לבן זוג וצחק יחד.

"אנחנו קוטעים את גלילה הרגילה שלך לדום כדי להראות צבי עליז דוהר על החוף עם עלות השחר."

למד את השאלה???

• כיצד ממים עוזרים לנו לתקשר, להעביר ביקורת ולמכור
• טיפול בצחוק: מה זה והאם זה עובד

יש אפילו אתר שמציע לגלול (joyscroll, מהאנגלית joy - joy), לדפדף בנופים מונפשים של איסלנד.

4. מצא לעצמך פעילות אחרת

כשהידיים שלך מגיעות אוטומטית לטלפון, נסה לעשות משהו אחר: לקרוא ספר, לצפות בסרט או בסדרת טלוויזיה, לשוחח עם חברים או משפחה. מצא מה מסיח את דעתך, כדי שלא תצטרך לחשוב על הצורך "להיות מודע להכל".

לקחת הערה?

• דברים לעשות בבית. 80 פעילויות מרגשות, מהנות ומתגמלות
• 45 רעיונות מה לעשות בסוף השבוע בלי להוציא שקל

עד כה, גלילה אבדון נותרה תופעה שמדברים עליה רק בתקשורת וברשתות החברתיות: המדע טרם התחשב בכך. עם זאת, אם אתם חשים חרדה קשה בזמן דפדוף באתרי חדשות, ואינכם יכולים לעצור ולהסיח את דעתכם, כדאי לפנות לפסיכולוג.

קרא גם? ‍ ?? ✋

• איך לדעת אם משקרים לך בחדשות: 7 טריקים נפוצים
• 6 טיפים כיצד להשתמש במדיה חברתית ולא לפגוע בבריאות הנפשית שלך
• 22 דרכים בלתי צפויות להתמודד עם חרדה