אימון היום: בניית חוזק ליבה וקואורדינציה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תצטרך לא רק לזוז, אלא גם לחשוב.

המתחם הזה לא יעזור לכם להוציא הרבה קלוריות, אבל הוא יפתח כוח וקואורדינציה של תנועות, כך שתהיו קצת יותר טובים בשליטה על הגוף שלכם.

תוך כדי כך תעמיס כראוי את שרירי הבטן האלכסוניים, מכופפי הירכיים והישבן, תגביר את יציבות הליבה בתרגילי שיווי משקל וניידות מפרקים בתנועות מתיחה.

כדי להעמיס טוב יותר את השרירים, אתה יכול להשתמש במרחיב רצועות אלסטי קצר: זה יוסיף התנגדות ויהפוך את האימון לאתגר אמיתי לגופך. אם אין רצועה אלסטית כזו, אתה יכול להתאמן בלעדיה - זה עדיין יהיה שימושי.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Kira Stokes - kirastokes.com (@kirastokesfit)

בצע חמש חבילות של תנועות:

1. מתיחת ידיים ורגליים נגדיות בקרש דובי.
2. הבאת הברך אל החזה, פנייה הצידה ונגיעה בכף הרגל במצב "גלישה".
3. "אופניים" עם סיבוב משולש של הגוף.
4. יישור וכיפוף לסירוגין של הרגליים במצב שכיבה עם ידיים מושטות מעל הראש.
5. גשר גלוטה עם הארכת ירכיים וקפל שרירי הבטן.

הגדר טיימר וקח 60 שניות עבור כל פריט ברשימה זו. סיימו את התנועה של הפריט הראשון - עברו מיד אל הבא. בצע בצורה חלקה ובשליטה, הרגיש את השרירים שלך ומתוח ללא הפרעה.

כשמסיימים את המעגל, נחים מעט וחוזרים מההתחלה עוד פעמיים-שלוש.