אימון היום: סופר תרגיל לסבולת וקואורדינציה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מי ייפגש בעוד שתי דקות - כל הכבוד.

היום תמצאו חמש וריאציות של הבורפי הגדול והנורא. תרגיל זה מעמיס את שרירי הגוף כולו, גם ללא תנועות נוספות, ואיתם הופך למפלצת אמיתית השואבת כוח שרירים, ניידות מפרקים, זריזות וסיבולת.

תפסו את הטיימר והתכוננו לתת הכל.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מ-Redefiniing Strength (@redefiningstrength)

בצע חמישה סוגים של בורפי:

1. עם הסמיכה של ספיידרמן.
2. עם גישה לבר "דוב" וקפיצה לגובה כשהברכיים מובאות לחזה.
3. עם קפיצה מסביב.
4. עם הסרת רגל ישרה לצד.
5. על רגל אחת (החליפו כל עיגול).

הזמן את עצמך ועשה חמישה בורפי מכל סוג. בצע אותם ברצף, ללא מנוחה בין תנועות, ונסו להשלים אותם בהקדם האפשרי.

בסוף המעגל ראו כמה זמן זה לקח, נחו 1-2 דקות וחזרו מההתחלה, משתדלים להצליח כמו בפעם הראשונה. לעשות שלושה עד חמישה עיגולים בדרך זו.