אימון היום: 5 תנועות סופר עם גומיית כושר לאיזון, כוח וזריזות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רצועות ההתנגדות הקטנות האלה לא מיועדות רק לשאיבת הישבן.

רצועות התנגדות מיני נחשבות לרוב כתכונה של תינוקות כושר, שהשימוש היחיד בהן הוא לסבך סקוואט. אבל למעשה, אלסטית קצרה מגבירה את העומס בתרגילי כוח רבים ומה שמגניב במיוחד, עוזרת לשאוב שרירי גב ללא מוט, משקולות ומוט אופקי.

הסרטון למטה מציג חמישה תרגילי כוח לשאיבת הירכיים והישבן, שרירי הבטן, החזה והזרועות. בגלל הרצועה האלסטית, כמעט בכל התנועות מקבלים עומס טוב גם על שרירי הדו-ראשי והגב.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Kaisa Keranen (@kaisafit)

אתה יכול להוסיף את התרגילים שאתה אוהב לתוכנית שלך או לעשות את כולם בפורמט אימון אינטרוולים מעגלי. באפשרות השנייה, בצע כל 30-40 שניות, נח עד סוף הדקה ועבור לדקה הבאה.

בסוף המעגל נחים 1-2 דקות ומתחילים מחדש. השלימו 3-5 הקפות.

התרגילים כוללים:

• זריקה על רגל אחת ושורה כפופה של המרחיב.
• שכיבות סמיכה עם הארכת הרגל ומתיחה של הרחבה לכתף.
• הרמת הגוף ללחיצה ומשיכת הרחבה אל החזה.
• סקוואט קופץ עם דדליפט של מרחיב מאחורי הראש.
• "אופניים" עם מרחיב על הרגליים.