אימון היום: 5 תרגילי ירך ותרגילי ליבה מגניבים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה צריך רק זוג נעלי ספורט נקיות.

מאמנת הכושר קאיסה קרנן הקשיחה את תרגילי משקל הגוף שלה עם זוג נעלי ספורט רגילות. כתוצאה מכך, האימון התברר כממש מעניין, קשה ויעיל.

אתה תעמיס כראוי את שרירי הירך והליבה שלך, מכופפי הירכיים, העכוז ושרירי הגב, תגבר את שיווי המשקל שלך ותשרוף הרבה קלוריות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תנועה היא חלק קריטי בטיפול בעצמנו. עכשיו ותמיד. בואו למצוא דרך #JustMove היום?

פרסום מאת Kaisa Keranen (@kaisafit) 30 במאי 2020 9:01 בבוקר PDT

המתחם מורכב מחמישה תרגילים:

1. קפיצה בסיבוב של 180 מעלות ונגיעה בנעלי הספורט.
2. מרים ידיים ורגליים בקרש דובי עם נעלי ספורט בגב.
3. קפיצה על רגל אחת עם מגע הסניקרס בנקודות שונות.
4. משיכת הברכיים אל החזה ב"סירה" עם העברת נעלי הספורט מיד ליד.
5. חצי בורפי קופץ על רגל אחת מעל נעלי ספורט.

בצע את התרגילים הללו במתכונת אימון מעגל. בצע כל אחד מהם במשך 30 שניות, והנח את שארית הדקה. לאחר מכן עברו לשלב הבא עד שתשלימו הכל.

בסיום יש לנוח דקה, במידת הצורך, ולהתחיל מחדש. בצע ארבעה עיגולים, בשני וברביעי, בצע תרגילים 2, 3 ו-5 בכיוון ההפוך כדי לשאוב באופן שווה את כל הגוף.