אימון היום: 15 דקות של קרדיו נמרץ לפני העבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האיץ קצת את חילוף החומרים שלך לפני שאתה מתיישב ליד המחשב.

מי יודע אם אתה הולך לאימון אחרי העבודה? כדי לא לסמוך על כוח רצון, תן מתנה לגוף שלך ותזוז לפני שאתה הולך למשרד או מתיישב ליד המחשב.

ואתה לא יכול להתקלח לפני האימון - אז אתה עדיין צריך ללכת שוב.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Natacha Oceane (@ natacha.oceane)

בצע את התנועה הראשונה למשך 30 שניות, ואז קח נשימה למשך שארית הדקה והתחל את הבאה. בצע את כל חמשת התרגילים בצורה זו והתחל מחדש.

בצע שלושה מעגלים - זה ייקח 14.5 דקות, ועדיין יש לך 30 שניות להסדיר את הנשימה ולהרים את עצמך מהרצפה.

האימון כולל את התנועות הבאות:

1. קפיצה "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" עם הרמת ברכיים לסירוגין.
2. סקוואט עם נגיעה ברצפה וקפיצה החוצה.
3. הרמת האגן מקרש ה"דוב" בנגיעה ברגליים.
4. ג'קונים קופצים מכפיפות בעמידה צרה.
5. צועדים בקרש ומשיכת האגן לאחור.