10 דרכים לשרוף 100 קלוריות ב-10 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התרגילים הטובים ביותר לשרוף קלוריות כמעט באותה מהירות שאתה צורכת אותן.

בכל פעם שאני לומד את הערך האנרגטי של מזונות שונים (בעיקר טעימים), אני נדהם מחוסר האיזון הבוטה בין הצטברות מהירה של קלוריות לשריפתן האיטית להחריד. אנחנו יכולים לאכול רק חפיסת שוקולד קטנטנה אחת, אפילו בלי לשים לב לתהליך הזה, ואז לשלם עבור שעות ארוכות בחדר הכושר עבור התענוג הקטן הזה. מספיק רק לשבת פעם אחת ליד השולחן החגיגי, ואחרי זה תצטרך להירשם זמן רב על ההליכון הקרוב. לא, זה נורא לא הוגן! אבל יש דרך לצאת מהמצב הזה.

1. סולמות ובורפי

אין דרך טובה יותר להעמיס את כל הגוף מאשר אימון אינטרוולים. שלבו תרגילים בעוצמות שונות לתוצאות מקסימליות בזמן הקצר ביותר. לדוגמה, נסה לעלות במדרגות, לעשות כמה בורפי בחלק העליון, ואז לרדת למטה. חזור על פעולה זו במשך 10 דקות.

2. טיפוס צוקים

אתה יכול ללכת ולרוץ די בהצלחה על קרקע ישרה, אבל כשתנסה לטפס במעלה הקיר הטהור, תבין שזה תרגיל די קשה. אימון מסוג זה לא רק יעזור לך לשרוף כ-118 קילוקלוריות ב-10 דקות, אלא הוא גם יראה כמה חשוב באמת המשקל העודף שלך.

3. אופני כושר

אימון מכונה אינטנסיבי עם מתיחות וספרינטים בעצימות קבועה יעזור לך לשרוף 139 קלוריות ב-10 דקות.

4. כדורגל

לא תבזבזו הרבה אנרגיה רק בעמידה על המגרש, אבל המאבק האינטנסיבי על הכדור, ההאצה והכדרור ימנעו מכם 107 קילוקלוריות תוך 10 דקות. זהו גם אימון נהדר לכל הגוף מכיוון שהוא כולל תנועות רבות ושונות, לא רק עבור הרגליים, אלא גם עבור קבוצות שרירים אחרות.

5. משקולות

תרגילי משקולת פשוטים הנעשים ברמות עצימות מקסימלית יכולים להעמיס אותך תוך 10 דקות, כמעט כמו אימון ארוך. קפיצות שונות, סקוואט ונדנדות עם משקולות יעזרו לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים, אלא גם לצבור שרירים יפים.

6. קפיצה בחבל

אין דרך טובה יותר להאיץ את קצב הלב שלך, כמעט מבלי לעזוב את המושב שלך, מאשר קפיצה בחבל. אם אתה עושה את זה אפילו בקצב מתון (זה כאשר אתה עדיין יכול לדבר בתהליך), אז הגוף שלך יאבד כ-107 קילוקלוריות תוך 10 דקות. כמובן, רבים לא יוכלו לקפוץ כל כך הרבה זמן, אז נסה לעשות את זה במשך 40 שניות, ולאחר מכן לנוח במשך 20 שניות. וכך 10 פעמים ברציפות.

7. שלב

אירובי שלב הוא עדיין אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף הרבה קלוריות בכמות קטנה של זמן - עד 107 קילוקלוריות ב-10 דקות. זהו אירובי אינטנסיבי באמצעות כל תמיכה דמוית צעד. התנועות המבוצעות במהלך האימון הן טבעיות לחלוטין ונגישות לכל אדם, ללא קשר לרמת הבריאות והכושר. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה אינה דורשת ציוד יקר – ניתן לבצע אותה בקלות בבית.

8. קפיצה

אתה לא צריך ציוד פליאומטרי בכלל, אבל הוא יכול לעזור לך לאבד כ-100 קלוריות ב-10 דקות. תרגילים פליומטריים משתמשים בתנועות נפיצות ומהירות כדי לפתח כוח ומהירות שרירים. אחד התרגילים העיקריים של טכניקה זו הוא הקפיצה לעומק.

9. אומנויות לחימה

אתה אולי לא לוחם גדול, אבל אגרוף חזק יותר עם שק אגרוף ייקח ממך 107 קלוריות תוך 10 דקות בלבד. רוצה עוד יותר תוצאות? לאחר מכן שימו כפפות עם משקולות ותוכלו להשאיר עד 300 קלוריות בחדר הכושר תוך 22 דקות.

10. האצה

אם אתה כבר עוסק בספורט אבל מרגיש שאתה לא מתקדם, אז נסה להוסיף מרווחי מהירות לשגרת האימון שלך. מצא גבעה ורוץ עליה תוך כדי ריצה, נסה לשחות מהר ככל האפשר במהלך אימון הבריכה שלך, או האיץ תוך כדי רכיבה על אופניים. ודאו כי מתיחות קטנות בעוצמה הגבוהה ביותר מלווה במנוחה קצרה כפי שנקבע בפרוטוקול הטבטה.