5 דרכים לשרוף יותר קלוריות בלי להתאמן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אפשר להגדיל מעט את צריכת האנרגיה של הגוף ללא פעילות גופנית. אושר על ידי מדענים.

1. שמרו על טמפרטורת החדר נמוכה

נסה לשמור על טמפרטורת החדר קרירה, במיוחד כשאתה ישן, ולהיות בחוץ לעתים קרובות יותר. קור מגביר את כמות השומן החום, סוג של רקמת שומן שמוציאה אנרגיה כדי לחמם את הגוף. מדענים מצאו שבמבוגרים, 50-100 גרם של שומן חום מגדיל את עלויות האנרגיה ב-150-300 קק ל ליום.

מחקר משנת 2014 מצא שכאשר קיים שומן חום, חשיפה ממושכת (5-8 שעות) בחדר קר מגבירה משמעותית את הוצאת האנרגיה, מאיץ את ניצול הגלוקוז בכל הגוף ומגבירה את הרגישות לאינסולין.

מחקר של פרנצ'סקו ס. צ'לי וד ר פול לי מצא ששינה קבועה בחדר קר (19 מעלות צלזיוס) למשך חודש מגדילה את נפח תאי השומן החומים ב-42%, ואת הפעילות המטבולית שלהם - ב-10%. בנוסף, למשתתפי המחקר הייתה רגישות מוגברת לגלוקוז, כמו גם כמויות מוגברות של לפטין (הורמון מדכא תיאבון) ואדיפונקטין (מגביר את הרגישות לאינסולין, בעל השפעות אנטי-דלקתיות ואנטי-אתרוגניות).

2. שבו על הרצפה לעתים קרובות יותר

אם אתה צופה בטלוויזיה על הרצפה, במקום על ספה או כיסא רך, יותר שרירים מתאמצים רק כדי לשמור על הגוף שלך במצב מסוים. זה גם דורש יותר אנרגיה לשבת על הרצפה ומחוצה לה.

בנוסף לבזבוז קלוריות, ישיבה על הרצפה משפרת את הגמישות, טונוס השרירים והיציבה.

הגוף שלנו נועד לעשות סקוואט מלא, אבל בני אדם מודרניים עושים זאת רק בחצי מהטווח כל היום. כתוצאה מכך, אנו מאבדים בהדרגה את גמישות המפרקים וניידות.

על ידי חזרה לטווחי תנועה מלאים, תשפרו את היציבה, תשמרו על גמישות בשרירים ובגידים, ואף תאריכו חיים. מחקר שנערך בשנת 2012 על ידי מדענים ברזילאים מצא כי אי היכולת לשבת על הרצפה וממנה מבלי להשתמש בידיים מגבירה את הסיכון למוות בגיל מבוגר.

בישיבה על הרצפה, תוכלו לצפות בטלוויזיה או לשחק משחקי וידאו, לדבר בטלפון, לקרוא ספרים, לנשנש או אפילו לסעוד: תנועות גוף מאולצות במהלך ארוחה כזו ישפרו את העיכול.

3. ללעוס מסטיק

ג'יימס לוין ופולט באוקול מ- Mayo Clinic גילו כי לעיסת מסטיק מגבירה את צריכת האנרגיה ב-11 קק ל לשעה.

יתרה מכך, מסטיק עוזר לך לצרוך פחות קלוריות ועדיין להרגיש יותר אנרגיה. קתלין מלנסון, פרופסור למדעי התזונה באוניברסיטת רוד איילנד, חקרה את ההשפעות של מסטיק ללא סוכר על בקרת המשקל. כאשר משתתפי המחקר לעסו מסטיק במשך שעה אחת בבוקר (שלושה נתחים של 20 דקות), הם צרכו 67 פחות קלוריות לארוחת הבוקר ולא פיצו עליהם לאורך היום.

בהערכת מצבם, המשתתפים ציינו שהם חשים יותר אנרגיה ופחות רעבים לאחר לעיסת מסטיק.

החוקרים שיערו שתהליך הלעיסה עצמו ממריץ את העצבים בשרירי הלעיסה, השולחים אותות לאזורי התיאבון במוח הקשורים לשובע. זה מסביר מדוע הנבדקים היו פחות רעבים.

4. ללכת למוזיקה דינמית

מחקר משנת 2016 של מדענים איטלקים הראה שהאזנה למוזיקה אנרגטית מעלה את קצב הלב מהר יותר.

קבוצה אחת של משתתפים דיוושה על אופניים נייחים לצלילי מוזיקה בקצב של 150-170 BPM, קבוצה אחרת - למוזיקה קצבית עם BPM גבוה, והשלישית - ללא מוזיקה כלל. כתוצאה מכך, קבוצות שמתעמלות במוזיקה אנרגטית הגיעו מהר יותר לאזור האירובי (50-60% מהדופק המרבי שלהן), ולאחר שהגיעו לסף של 75% מהדופק המרבי שלהן, מוזיקה קצבית עזרה להם לשמור על הקצב ולהאיץ.

אם אתה לא עושה אימון אירובי, אז פשוט לך למוזיקה הקצבית, למשל, לעבודה או לחנות. זה יעזור לך לנוע מהר יותר ולשרוף יותר קלוריות.

5. קבל ידע חדש

בזמן מנוחה, המוח צורך כ-420 קק ל ליום ומנצל כ-60% מכלל הגלוקוז בגוף. ובמהלך פעילות נפשית נמרצת, צריכת הקלוריות עולה עוד יותר.

מספר ניסויים בריטיים הראו שפתרון בעיות מורכבות מגביר את צריכת הגלוקוז. במהלך הניסוי, קבוצה אחת ביצעה פעולות פשוטות, כמו לחיצה חוזרת על כפתור, בעוד שהשנייה פתרה בעיות מתמטיות. משתתפים שפתרו דוגמאות מורכבות חוו ירידה ברמת הגלוקוז. המשמעות היא שהם הוציאו יותר קלוריות בתהליך.

מחקר משנת 2004 מצא שרמות הגלוקוז השתנו בתגובה לבדיקת Stroop, הדורשת ריכוז גבוה. בנוסף, מדענים הבחינו בקשר בין רמות הגלוקוז לבין דיוק התגובות. לפיכך, ככל שאדם ממוקד יותר, כך המוח שלו צורך יותר אנרגיה.

כדי לשרוף יותר קלוריות במהלך פעילות מנטלית, המשימה חייבת להיות מאתגרת ומהנה. רק כך תוכלו לשמור על רמת ריכוז גבוהה.

החדשות הטובות הן שככל שאתה מפעיל את המוח שלך, כך הוא צורך יותר קלוריות. במחקר, מצא ג'רלד אי. לארסון שככל שהיכולת המנטלית של אדם גבוהה יותר, כך נצרך יותר גלוקוז על ידי קליפת המוח במהלך העבודה.

עם זאת, יש לציין ששום פעילות מנטלית לא יכולה להשתוות לפעילות גופנית ואימון ביתי פשוט ישרוף יותר קלוריות מהדוגמה המתמטית המורכבת ביותר.