האם פעילות גופנית בקור עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לגבי האם להעביר אימונים לרחוב כדי לרדת במשקל מהר יותר.

קר וקלוריות

מחקר משנת 2017 על שומן בגוף מחליש את קטבוליזם מסת השריר בקרב בני אדם פעילים בסביבות בגובה ממוזג וקר על ידי קארה ג'יי אוקטבוק מצא שהליכה בטמפרטורות שבין -5 מעלות צלזיוס ל-10 מעלות צלזיוס שורפת 34% יותר קלוריות מאשר בטמפרטורה של כ-10 מעלות צלזיוס.

במחקר של Oktobock, 37 גברים ו-16 נשים למדו קורסים חיצוניים של 12-16 שבועות באקלים קר. גברים הוציאו כ-3,822 קילו-קלוריות ביום באביב ו-4,787 קילו-קלוריות בחורף. נשים הוציאו כ-800 קלוריות יותר בחורף.

אז קור שורף יותר קלוריות, אבל האם ההשפעה הזו מגיעה גם לפעילות גופנית? כדי להבין זאת, עליכם להבין מה מגדיל את עלויות האנרגיה בתנאי קור.

מה שורף קלוריות נוספות בקור

בתנאים קרים, אנרגיה נוספת מושקעת על תרמוגנזה - שמירה על טמפרטורת הגוף. גוף האדם משתמש בשני סוגים של תרמוגנזה: התכווצות, שבה הגוף מתחמם על ידי התכווצות שרירי השלד - רעידות, ובלתי מתכווצות, שבה הגוף מחומם על ידי שריפת שומן חום ותהליכים מטבוליים אחרים.

חוקר בית הספר לרפואה בהרווארד, ד ר אהרון מ. סייפס, מסביר כיצד פועלת רקמת שומן חומה.

תאי שומן חומים מכילים את החלבון UCP1, אשר הופך חומצות שומן לחום, עוקף את שלב סינתזת ה-ATP (אדנוזין טריפוספט - מקור אנרגיה לכל התהליכים בגוף).

אז, שומן חום מייצר חום, אבל במה הוא משתמש לדלק? במחקר רקמת שומן חומה משנת 2016 מציגה ביוריתם תרמוגני מגיב לגלוקוז בבני אדם, נמצא שבאנשים עם כמות גדולה של שומן חום בתקופות פעילות של רקמה זו, רמות הסוכר בדם יורדות, ובשאר הזמן יציב מאוד, ללא קפיצות חדות. במקביל, אנשים עם כמויות נמוכות של שומן חום חוו עליות ברמות הסוכר בדם.

החוקרים הגיעו למסקנה ששומן חום צורך גלוקוז ומשמש כמעין חיץ, המסייע בשמירה על רמות סוכר יציבות בדם, מה שמפחית מאוד את הסיכון לסוכרת.

עם זאת, ברוב המחקרים על שומן חום, אנשים היו במנוחה: ישנים או באופן פסיבי בחדר קר. אפילו במחקר של Oktobock, אנשים הלכו, במקום, נגיד, רצו או ביצעו איזושהי פעילות גופנית להאצת דופק.

במהלך פעילות גופנית, התרמוגנזה מתפוגגת לחוסר משמעות

כאשר מתחממים באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית, הגוף כבר לא צריך להוציא קלוריות נוספות לחימום וזה עובד כרגיל. מסתבר שככל שמתנועעים פחות בקור, שורפים יותר קלוריות בגלל התרמוגנזה, ובמהלך האימון האינטנסיבי ביותר לא ישרפו קלוריות נוספות.

אז, כדי לשרוף קלוריות נוספות בחורף, אתה יכול:

• לָלֶכֶת;
• לישון בחדר קריר;
• להיות בקור לפני האימון.

לאחר האימון, כאשר אתה מזיע, לא רצוי להישאר בקור - זה יכול להוביל להיפותרמיה, ירידה בחסינות וכתוצאה מכך, הצטננות.

עם זאת, ראוי לציין שלאימון בטמפרטורות נמוכות יש יתרונות רבים נוספים, כמו סיבולת מוגברת וחסינות מוגברת.

טייק אווי: התעמלו בקור אם אתם אוהבים את זה, אבל זכרו שאם לא קר לכם בתהליך, קלוריות נוספות לא נשרפות.