12 דרכים לשרוף יותר קלוריות בזמן ריצה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עם הזמן, הגוף שלך יתרגל לקצב הריצה שלך בדיוק כמו כל פעילות גופנית אחרת שאתה עושה על בסיס קבוע. כאשר זה קורה, הגבר את עוצמת האימון שלך כדי לתת לגוף את האימון הנדרש. 12 הדרכים הללו בהחלט יעזרו לך בכך.

ריצה היא אחד מאימוני האימונים הטובים והזולים ביותר. בטח פגשתם רצים נלהבים שלא מפספסים את האימון היומי שלהם, גם אם מזג האוויר לא מאוד מתאים לכך. אם גם אתה נדבקת בנגיף הריצה, אז אתה כבר מרגיש שהוא משפיע לא רק על הפיזי שלך, אלא גם על המורל שלך. אתה בורח מלחץ ומחשבות רעות. כדי להמשיך לשרוף קלוריות באופן פעיל בו-זמנית, השתמש בשיטות הבאות.

הוסף ספרינטים

ריצה של כל המרחק בקצב אחד היא פתרון מצוין. אבל אם אתה רוצה לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה, הוסף ספרינטים של 30 שניות לריצה שלך. חזור עליהם כל כמה דקות, תן לעצמך הרבה מרחב נשימה לפני הספרינט הבא.

הגדל את המרחק

הגדל את המרחק היומי שלך. רוץ 5 ק מ, רוץ 7, 5 או משהו כזה. רוץ יותר זמן - אתה שורף יותר קלוריות.

רוץ בשטח הררי

אם אין ירידות ועליות במרחק הרגיל, זה הזמן לשנות מעט את המסלול. עלייה בעלייה תאט את הקצב שלך, אבל לא את קצב הלב שלך. ובכלל, כיף לשנות מסלול מדי פעם.

האיץ את הקצב

תזמן את מרחק הריצה הרגיל שלך ונסה לרוץ אותו מהר יותר. זה עשוי לקחת כמה ניסיונות וימים, אבל אתה בהחלט תשרוף המון קלוריות בתהליך.

גוון את האימונים שלך

מי אמר שצריך רק לרוץ? אתה יכול להוסיף נפילות, קפיצות ואפילו שכיבות סמיכה לאימון שלך. ריצה לא תהיה יותר מונוטונית, ואימוני כוח יעזרו לשרוף קלוריות ולסנוור גזרה אתלטית.

השתמשו במשקולות

אפודים משוקללים או משקולות לרגליים יגדילו את האפקטיביות של האימון שלך. אם אין לך אותם, אתה יכול להרים משקולות קטנות.

משוך או דחף משהו כבד

אם אתם הורים מאושרים, תוכלו לשלב הליכה עם הפעוט והתעמלות. כן, רוץ ודחף את העגלה לפניך. סביר להניח שלא תצליחו לעמוד בקצב, אבל בהחלט תשרפו הרבה קלוריות!

עצב מסלול מכשולים משלך

בלי הרבה מאמץ תוכלו ליצור לעצמכם מסלול מכשולים תוך כדי ריצה: לקפוץ מעל שלוליות, לעשות "נחש" בין ענפי עצים שנפלו, לטפס על הסולמות במגרש המשחקים. יותר יצירתיות!

בצע אימון כוח לפני הריצה

רק באמצעות אימוני כוח נוצרת הקלה יפה. קצר - 20-30 דקות - אימוני כוח לפני ריצה יעזרו לך לשרוף הרבה יותר קלוריות (ושומן!).

הירשמו לתחרות

השתתפות בתחרות היא מטרה שתגרום לך לנצח את עצמך כל יום שוב ושוב ולהגביר את עצימות האימון. האם אתה רוצה להיות הטוב ביותר במירוץ?

רוץ פחות

נשמע מוזר, נכון? אבל הנה הטקסט מתחת לכוכבית: רוץ פחות, אבל בקצב מהיר יותר. אם הריצה שלך היא 45 דקות במהירות של 13 ק"מ לשעה, נסה לרוץ במשך חצי שעה, אך במהירות של 15 ק"מ לשעה. עם הזמן תתרגלו לקצב הזה, ותוכלו להשתמש בו כשאין לכם מספיק זמן לאימון ארוך.

רוץ לאורך החוף

אין שום קשר לריצה רומנטית לאורך שפת המים. כל מה שאתה צריך זה חול. ריצה על חול היא מאוד מאוד קשה, ומחקרים מראים שסוג זה של אימון שורף 30% יותר קלוריות מריצה על משטח אחר.אם יש לכם בריכה בקרבת מקום, תוכלו לרוץ במים – תקבלו את אותו האפקט.

השתמש באחת מהשיטות הללו כדי לשרוף קלוריות מהר יותר. בנוסף, כל אחד מהם יוסיף גיוון לאימונים שלכם אם כבר נמאס לכם מהם. ריצות שמחות!