כמה קלוריות אתה צריך לשרוף כדי לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי להשיג את המשקל הרצוי, עליך לחשב נכון את הגירעון הקלורי, לקחת בחשבון את מאפייני הגוף ולעצב נכון את התפריט.

ספירת קלוריות היא אחת הדרכים המפורסמות ביותר לרדת במשקל. המהות שלו פשוטה: אתה צריך להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה צורך. במילים אחרות, ליצור גירעון קלורי.

כמה קלוריות צריך לשרוף כדי לרדת 5 ק"ג

בשנת 1958, המדען מקס ווישנופסקי קבע כי קילוגרם אחד של שומן בגוף האדם מתאים ל-3,500 קילוקלוריות. לפיכך, קילוגרם אחד של שומן שווה ל-7,716 קק ל.

זה אומר שצריך ליצור גירעון של 7,716 קק"ל כדי לרדת 1 ק"ג.

נניח שהמטרה שלך היא לרדת 5 ק"ג. אתה צורך 2,000 קק"ל ליום ומוציא 2,500 - נוצר גירעון של 500 קק"ל. אם תתמיד בדיאטה כזו, תרד קילוגרם אחד תוך 15 יום. וכדי לרדת 5 ק"ג, אתה צריך 2, 5 חודשים.

זה נראה פשוט. אבל כשזה מגיע לתהליכים בגוף שלנו, הכל הופך להיות הרבה יותר מסובך. הגוף שלנו מסתגל בקלות לתנאים חדשים, כולל רעב.

איך להגביר חילוף חומרים איטי

בתחילה, גירעון קלורי אכן יוביל לירידה מהירה במשקל, אך לאחר מכן חילוף החומרים יאט. בתנאים של תת תזונה, הגוף יתחיל לחסוך באנרגיה. לירידה אינטנסיבית במשקל, תזדקק ליותר מהתזונה הרגילה שלך.

למשל, עיסוק בספורט. אימוני כוח ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה יוצרים דרישת חמצן בגוף. צורכים קלוריות כדי לכסות אותו, הן במהלך האימון והן מספר שעות לאחריו.

פעילות גופנית נחוצה גם מסיבה נוספת: בתנאי שאתם צורכים מספיק חלבון, היא מונעת איבוד שרירים.

איך להוריד שומן, לא שריר

המטרה של ירידה במשקל היא להיפטר משומן גוף עודף. עם זאת, יחד עם שומן בזמן גירעון קלורי, אתה גם מאבד מסת שריר. זה מאוד לא רצוי עבור דמות יפה.

במאי 2008, מדענים מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם ערכו מחקר על שימור שרירים והתאוששות אנרגיה תוך כדי ירידה במשקל.

הוא אישר שאימוני כוח תוך כדי דיאטה דלת קלוריות יכולים לעזור לשמור על כוח ושרירים.

עם זאת, חלבון נחוץ לבניית שריר. אם אתם מבצעים אימוני כוח תוך כדי דיאטה, הוסיפו לתזונה שלכם מזונות עשירים בחלבון.

זכור:

1. אתה מוריד קילוגרם אחד ממשקל, יוצר גירעון של 7,716 קילוקלוריות.
2. זה עובד בימים הראשונים של הדיאטה, ואז חילוף החומרים מאט.
3. כדי למנוע האטה של חילוף החומרים שלך ואתה מאבד מסת שריר, כלול מזון עשיר בחלבון בתזונה שלך ועסוק באימוני כוח.

איך לספור קלוריות

אתה יכול להשתמש באתרים ובאפליקציות עם מתכונים מוכנים. אתה רק צריך לבחון במדויק את הפרופורציות והכמויות של המרכיבים.

יאמ

יש לא מעט מתכונים באתר. ישנם מסננים "דל קלוריות", "מהיר", "פשוט". קלוריות והרכב החומרים התזונתיים מפורטים בטבלה. אם תשנה את כמות המרכיבים, תוכל ללחוץ על כפתור "חשב קלוריה" ולגלות כמה קלוריות יהיו במנה.

"NyamNyamra" →

התזונה הבריאה שלי

באתר זה כל המוצרים והמתכונים מפורקים בצורה המפורטת ביותר. תכולת קלוריות, כמות חלבונים, שומנים ופחמימות מצוינים מתחת למתכונים. מתחת למוצרים יש תיאור של הויטמינים והמינרלים שהם מכילים.

"התזונה הבריאה שלי" →

מונה קלוריות מאת FatSecret

ביישום זה, אתה יכול לנהל יומן מזון. הוסף את האוכל שאתה אוכל והשירות מחשב קלוריות ו-BJU. ישנן ארוחות מוכנות ומוצרים של מותגים שונים. אפשר אפילו לקרוא את הברקוד של המוצר.

יש גם יומן אימונים באפליקציה. אתה יכול לגלות כמה קלוריות אתה מוציא על סוגים שונים של פעילות גופנית.

אגב, שירות FatSecret זמין גם במחשב, אם יותר נוח למישהו לספור שם קלוריות ופעילות.

האפליקציה לא נמצאה

YAZIO

באפליקציה זו תוכלו לבחור מוצרים ממסד נתונים או לסרוק ברקוד, להשתמש במתכונים מהאפליקציה או ליצור משלכם.

יש גם דלפק לשריפת קלוריות. ואם תחבר את Google Fit, האימונים שלך יורדו אוטומטית לאפליקציה.

MyFitnessPal

אתה יכול לשמור את המתכונים, הארוחות ואפילו ארוחות שלמות במונה הקלוריות הזה כדי לחסוך זמן.

יש גם דלפק פעילות עם תרגילי אירובי וכוח. עם זאת, קלוריות אינן מחושבות באחרון. אתה יכול להשתמש בתכונה זו כדי לראות במהירות מה עשית באימון האחרון. אם ברצונכם לספור את הקלוריות שהושקעו באימון משקולות, הוסיפו פעילות חדשה והוסיפו את הקלוריות באופן ידני.

ניתן לסנכרן את המונה עם עוקבי כושר או אפליקציות למעקב אחר פעילות MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect ואחרות.

האפליקציה לא נמצאה