אימון היום: 5 תרגילים לבנות את הגב בבית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה אפילו לא צריך פס אופקי.

כדי להניף את הגב, ככלל, הם מתאמנים על סימולטורים, עם משקולות או על מוט אופקי. אבל אם אין לך משהו מתאים, אתה יכול להעמיס את ה-lats, המלכודות והדלתות האחוריות שלך במשקל הגוף שלך.

אתה יכול לבחור תרגיל אחד או שניים ולשלב אותם בתוכנית האימונים הביתית שלך יחד עם תנועות לקבוצות שרירים אחרות. או לעשות את כל הסט באימון גב אחד.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מ-Redefiniing Strength (@redefiningstrength)

התרגילים כוללים:

1. משיכת קיר חד צדדית למחצה.
2. אדוקציה וחטיפה של הכתף בתמיכה בשכיבה על יד אחת.
3. עלה על המרפקים בשכיבה על הרצפה.
4. הבאת הכתפיים בשכיבה על הבטן.
5. התרומם על המרפקים עם תמיכה על הקיר.

בצע תנועות בשלוש עד חמש גישות 10-12 פעמים, תלוי ברמת האימון שלך. אתה יכול להגביר את העומס בתרגיל השני והרביעי על ידי החזקת בקבוק מים קטן ביד.