אימון היום: 4 תרגילים לעבודה על כל שרירי הליבה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נסה את הסט הזה במקום קמטים על שרירי הבטן - אתה לא תצטער על זה.

תרגילים אלו יוסיפו גיוון לאימונים שלך, ישאבו את שרירי הבטן מזוויות שונות ויעייפו את כל סיבי השריר כראוי ב-20 דקות עבודה. אתה יכול לעשות את המתחם בסוף האימון שלך או לעשות אותו כאימון ביתי נפרד לחיזוק שרירי הבטן.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Semir Jasarevic (@semir_jasarevic)

המתחם מתבצע במתכונת של אימון אינטרוולים. אתה עושה כל תרגיל במשך 30 שניות, ואז נח 15 שניות ועובר לתרגיל הבא. בסיום הסיבוב הראשון נחים דקה וחוזרים מההתחלה.

אם אתה עושה את המתחם כאימון נפרד, עשה חמישה מעגלים, אם אתה משתמש בו כעבודה נוספת בסוף הפגישה שלך, עשה שלושה מעגלים.

האימון כולל ארבע תנועות:

1. מגע ברכיים והרמת רגל בצד.
2. משיכת הברכיים אל החזה מתנוחת הסירה.
3. הרמת יד חלופית בסרגל הדובי.
4. הרמת הגוף ברגליים כפופות לסירוגין.