אימון היום: 4 תרגילים לשמירה על השרירים שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יהיו לך 5-7 דקות להשלים את כל האימון.

ירידה חדה בפעילות הגופנית אינה משפיעה בצורה הטובה ביותר על גופך. הגוף הופך לרדום וחלש, כל תנועה גורמת לקוצר נשימה ומצב הרוח שואף לאפס. כדי לתקן זאת, בצע ארבעה תרגילים בלבד. נא לא לנוח ביניהם: כך תנשום מעט ותעמיס את לבך.

ריאות

לזנק לאחור ולכרע במקום. שמור על גב ישר, אל תיגע ברצפה כשרגל עומדת מאחור, אלא בזהירות רבה כדי לא להכות. בצע 10 פעמים על כל רגל.

שכיבות סמיכה הפוכה

הניחו את הידיים על משענת יציבה, סובבו את הידיים לצדדים בעזרת האצבעות. רדו למקביל עם הכתפיים עם הרצפה וסחטו את עצמכם לאחור. אל תרים את הכתפיים אל האוזניים בנקודה הנמוכה ביותר. עשה זאת 10-15 פעמים (לפי תנאי).

סוּפֶּרמֶן

שכבו על הרצפה על הבטן. הרם את הרגליים והידיים הישרות בו זמנית, אתה יכול לתקן את המיקום למשך 1-2 שניות על מנת להעמיס טוב יותר את השרירים. תעשה את זה 20 פעמים.

אל תדלג על התרגיל הזה, גם אם אתה לא אוהב אותו. הגב זקוק במיוחד ללחץ: שרירים חזקים יתמכו בעמוד השדרה ויצילו אותך מכאבי גב תחתון.

הרמת רגל צד קרש

עמוד על קרש הצד על האמה, מתח את הגוף בקו אחד, משוך פנימה את הבטן. הרם את הרגל למטה והחזיר אותה בחזרה. נסה לא להזיז את הגוף שלך בזמן שאתה עושה זאת. חזור 10 פעמים, לאחר מכן החלף צד וחזור.

אתה יכול לעצור שם או, אם אתה מרגיש גל של אנרגיה, להתחיל מחדש ולעשות 3-5 מעגלים. ותכתוב בתגובות על ההתרשמות שלך.