אימון היום שאחריו תרגיש את כל השרירים שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תוך 20 דקות, תעמיס כמו שצריך את הגוף, תשרוף שומן ותשאוב סיבולת.

אימון אינטרוולים זה יאמן את שרירי הרגליים והבטן, ויעמיס על הגב, הכתפיים והזרועות. עשה זאת במרץ ותשרוף יותר קלוריות מאשר בחצי שעה של ריצה שקטה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

HIIT של גוף מלא קיבל השראה להתאמן טוב אחרי שצפינו בחברי @ f45_training_southshoreaustin שלנו הורגים את זה באולפן הבוקר אז הנה אנחנו??? ⠀⠀⠀ פרטי אימון ⠀ השלימו כל מהלך אחד אחרי השני: 40 שניות הפעלה, 20 שניות הפסק ?? ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ צועדות סרטנים ← קפיצות פנימה והחוצה כפיפות בטן ← טפיחות כתפיים ← 45 מעלות לסירוגין ← אחזקת קרש לאחור ← הרמה מתה של רגל בודדת (החלף צד באמצע הדרך) ← אצן מכווץ REPEAT 3x בסך הכל לאימון מהיר של 21 דקות ?? ⠀⠀⠀⠀ הקפידו לחסוך לשיש הזיעה הבא שלכם בגוף מלא ותייגו אותי @nicolemrauch בסיפורים לאחר שתסיימו! ?? ⠀⠀⠀⠀⠀? התלבושת היא @freespiritoutlet קוד NICOLEMRAUCH ב-20% הנחה? shoes @laneeight ⠀⠀⠀⠀ #nicolemrauch #freespiritoutlet #freespiritathlete #fullbodyworkouts #fullbody #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #hiittraining # f45trainers # f45trainer #certifiedpersonaltrainer #ettingbodyergyergyoutourgyergy

פוסט ששותף על ידי N I C O L E (@nicolemrauch) ב-31 באוגוסט 2020 בשעה 10:02 בבוקר PDT

בצעו כל תרגיל למשך 40 שניות, לאחר מכן תנוחו למשך 20 שניות ועברו לתרגיל הבא. בצע נטיות במשך 20 שניות על כל רגל.

האימון מורכב משבעה תרגילים:

שלבים במקום ב"סרטן".
קפוץ כפיפות בטן מעמדה צרה לעמדה רחבה.
נגיעה בכתפיים במצב שכיבה.
נופל ב-45 מעלות.
שימור המוט האחורי.
מתכופף על רגל אחת.
ספרינטר מתפרץ.

בתום סיבוב אחד, נח במשך 20 השניות שנקבעו והתחל מחדש. יוצרים שלושה עיגולים.

אם אתה לא יכול לעבוד 40 שניות ללא הפסקה, נסה את הפורמט של 30/30: התאמן במשך חצי דקה ונוח באותה כמות. אתה יכול גם לצמצם את מספר ההקפות כדי להתאים ליכולות שלך - השלם שתיים או אחת. אפילו שבע דקות של פעילות עדיפות מכלום.