אימון היום: רגליים מטורפות ובניית הליבה עם מתקן קיר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אין זה סביר שאי פעם עשית תנועות כאלה.

כל מה שאתה צריך לאימון זה הוא מקום פנוי ליד הקיר וטיימר.

תוך 20-30 דקות של אימון תשאבו היטב את הצד הקדמי והאחורי של הירך, הישבן, הכתפיים והזרועות. יתרה מכך, השרירים יצטרכו לעבוד באופן דינמי וגם סטטי. שרירי הליבה שלך יימתחו ללא הפוגה בכל התנועות, ויעזרו לך לשמור על תנוחות קשות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הגבר את האימון הביתי שלך עם אימון הקיר הזה.⁣ -⁣ עם קצת יצירתיות, אתה יכול לבדוק את כוח משקל הגוף שלך עם התרגילים המאתגרים האלה לצריבה מלאה של הגוף. רוב המהלכים הללו דורשים כוח ויציבות במשקל גוף רציניים, אז ודא שאתה יכול לבצע את היסודות לפני שתנסה את אלה. מטפסים (30-40 שניות) ⁣ 2: הרחבות לשבת בקיר (10 חזרות בכל צד) ⁣ 3: בעיטות חמורות בקיר (30-40 שניות) ⁣ 4: סקוואט בקיר עם רגל אחת (10 חזרות בכל צד) ⁣ 5: למעלה למטה קרש קיר (30-40 שניות) ⁣ 6: הרמת גלוטה לקיר עם רגל אחת (10 חזרות בכל צד) ⁣ -⁣ ✅בצע 3-5 סיבובים. ⁣ -⁣ תייגו חבר והגיבו למטה אם תנסו את זה?? ⁣

פוסט ששותף על ידי Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) ב-9 בספטמבר 2020 בשעה 8:44 בבוקר PDT

המתחם מורכב משישה תרגילים. בצע אותם ברציפות ללא מנוחה למספר הפעמים או השניות שצוין.

1. קרש עם רגליים על הקיר ומשיכת ברכיים לחזה - 30-40 שניות.
2. הארכת רגליים בסקוואט על הקיר - 10 פעמים לכל איבר.
3. קפיצה עם רגליים על הקיר בשכיבה - 30-40 שניות.
4. סקוואט מפוצל עם הרגל על הקיר - 10 פעמים לכל רגל.
5. בר הליכה נתמך על קיר - 30-40 שניות.
6. גשר גלוטה על רגל אחת - 10 פעמים כל אחד.

אם חלק מהתרגילים לא עובדים עבורך, החלף אותם בתרגילים פשוטים יותר על הרצפה. לאחר הקפה אחת, נח, במידת הצורך, במשך 60-120 שניות והתחל מחדש. לעשות שלושה עד חמישה עיגולים.