אימון היום כדי לעזור לך להכין פרוסת פיצה או גלידה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עם סוג כזה של מתח, אתה יכול לפנק את עצמך במשהו טעים מבלי להרגיש אשמה.

אימון זה אורך 16 דקות בלבד, אך במהלך הזמן הזה יהיה לכם זמן להזיע כמו שצריך, להעמיס הרבה קבוצות שרירים ולהוציא כ-160-180 קק ל.

יתרה מכך, בשל הפורמט האינטנסיבי, תמשיכו לבזבז קלוריות בצורה אינטנסיבית לאחר השיעור, כך שמאפין טעים או כוס קינוח לא יוסיפו לכם עודף שומן.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

???? ?? ?????? ?? ⁣⁣✨ לייק + שמור + תייגו חבר לאתגר ✨ ⁣ ⁣ זה היה קילררררר…!! ? ברצינות.. עבר זמן מאז שהזעתי כל כך הרבה וכמה התגעגעתי לזה! סוף שבוע מושלם אם תשאלו אותי?? עבוד 30 שניות, מנוחה 30 שניות. 4 סיבובים! ⁣⁣⁣⁣1️⃣ ברז כתף ג'ק פלנק ⁣2️⃣ פופ ברך סקוואט ⁣ 3️⃣ קפיצת סקוואט גביע סיבובים ⁣4️⃣ ברך גבוהה לבורפי ⁣ ⁣ ? צילום צללים - DREAMERS ⁣ ⁣ # cardiohiit #hiitworkouts #byebyefat #cardiotraining #fatburningworkout

פרסום מסנדרה | כושר ובריאות (@sandrabergmanfit) 11 באוקטובר 2020 בשעה 7:53 בבוקר PDT

האימון מורכב מארבעה תרגילים:

"רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בתמיכה בשכיבה עם נגיעה בכתפיים.
קפיצות סקוואט עם פיתול של הגוף והבאת הברך למרפק.
סקוואט גביע עם סיבוב של 180 מעלות.
ריצה בהרמת ירכיים גבוהה ומגיעה אל המוט.

בצע כל נקודה למשך 30 שניות, נח את שארית הדקה והתחל את התנועה הבאה. כשתסיים את התרגיל האחרון, עצור למשך 30 השניות שנקבעו וחזור על הכל שוב. השלם ארבעה עיגולים.

אם העומס אינו מספיק, ניתן לשנות את הפורמט ל-40/20 או 45/15 - לעבוד 40-45 שניות, ולנוח 15-20 שניות בלבד. במקרה זה, תוציאו אפילו יותר קלוריות, אבל היזהר: אם יש לך בעיות במערכת הלב וכלי הדם או הרבה משקל עודף, עצימות כה גבוהה עלולה להזיק.