אימון היום כדי לעזור לך להירגע ולהפיג מתחים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ארבעה תרגילים של איה זורינה ימלאו אותך באנרגיה ויעודדו אותך.

עמוד עכשיו. פתחו את החלון, הפעילו את המוזיקה ובצעו את ארבעת התרגילים האלה. גם אם אין כוח ועצוב. במיוחד אם זה עצוב.

פיצול עם סיבובים

עשו זאת במרץ, קפצו על חצי אצבעות, והשארו את העקבים על הרצפה. שמור את הידיים שלך לפניך או לבש חגורה. תעשה 20 כאלה.

נגיעה בכתפיים במצב שכיבה

הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים, הדקו את שרירי הבטן כדי שהגב התחתון לא יתכופף. אם תאבד שיווי משקל, גע בגב היד במקום בכתף - זה יהיה קל יותר ככה.

בצע 20 חזרות, 10 על כל זרוע. החליפו את הידיים בכל פעם אחרת. קח את הזמן שלך - עשה את זה בקצב שלך.

צונח לצדדים ולרוחב

קפל את הידיים לפניך וזול הצידה. נסה לשמור על גב ישר ולשבת עד שהמותניים שלך מקבילות לרצפה. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה וצאו לאחור בהצלבה.

בצע את חבורת הזינוק הזה 10 פעמים עם רגל אחת, ולאחר מכן אותו מספר עם השנייה.

הַעֲקָמָה

לחץ את הגב התחתון לרצפה, תקרע רק את השכמות. אל תשים את הידיים על הראש: תן למכבש לעבוד, לא לצוואר. תעשה את זה 20 פעמים.

אם זה משתפר, אבל רק קצת, פשוט חזור על המתחם שוב. עשו 3-5 עיגולים - לפי מצב בריאותכם. והקפידו לכתוב בתגובות איך זה מרגיש.