לחזק את הלב ולהפיג מתחים בעזרת מדיטציה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הלב שלנו סובל הכי הרבה מלחץ. קום 10 דקות מוקדם בבוקר ובצע את התרגיל שלהלן. זה מקל על מתחים, מחזק את הלב ועוזר לך להישאר רגוע לאורך כל היום.

כשדואגים ליופי של הגוף שלנו, אסור לשכוח את המנוע העיקרי שלנו - הלב. תזונה נכונה, אימוני אירובי ורוגע, רק רוגע הוא המפתח ללב בריא. ואם אנחנו מצליחים לשלוט בשתי הנקודות הראשונות ב-99.9%, אז המצב עם הלחץ הוא קצת שונה.

אנחנו יכולים לחזור לעצמנו אלף פעמים שלא נדאג לבעיות בעבודה. אבל בתקופה חמה הם מוכנים להתפוצץ פשוט מהעובדה שמישהו עלה לנו בטעות על הרגליים בתחבורה הציבורית.

אם ממש חם, אפשר לעשות את המדיטציה הזו בעבודה ברגעים נוקבים במיוחד על מנת להרגיע ולא להישבר על עמיתים או לקוחות. העיקר למצוא מקום מבודד ושקט למשך 5-10 דקות.

תרגיל זה פותח על ידי סוזנה בר, אחת ממייסדי המכון למדיטציה יישומית בטוסון, אריזונה. לדבריה, היא עבדה עם אנשים שהשתמשו בתרגיל הזה כדי להוריד את לחץ הדם שלהם.

התרגיל

שב זקוף עם גב ישר, חזה קדימה, כתפיים למטה ואחורה, ראש ישר.

לְהִתְרַכֵּז … עצמו את העיניים והרגישו את הנשימה. לשאוף לנשוף. הרגישו את זרימת האוויר הנכנס והיוצא. ניתן להניח את כפות הידיים על החזה באזור הלב, או פשוט להשאיר בצדדים.

תקשיב לפעימות הלב שלך. שאפו לאט, עצרו את הנשימה לשנייה ונשפו לאט. אם אינך יכול לשמוע את הלב שלך, הרגיש את פעימתו על ידי הנחת כפות הידיים שלך על החזה שלך ליד הלב שלך או הרגש את הדופק על פרק כף היד.

סנכרן את הנשימה שלך. אפשר לנשימה שלך להתאים ללב שלך. זה לא אומר שאתה צריך לנשום פנימה והחוצה עבור כל פעימה. נסו לשאוף במשך 8 פעימות, ולאחר מכן האריכו את הנשיפה באותו מספר פעימות. המשך לנשום בקצב זה למשך 5 עד 10 דקות.

נסה את התרגיל הזה בבוקר כדי להתכונן ליום העבודה שלך ולטעון מצברים. ובערב, לנקות את הראש והגוף ממחשבות חסרות מנוחה ולהתכונן לשינה. אחרי הכל, שינה רגועה ובריאה היא גם ערובה לא רק לבריאות שלנו, אלא גם מגבירה את התפוקה שלנו.

אם את עדיין חושבת שמדיטציה מתאימה יותר לנשים, יש לך הזדמנות לנסות משהו חדש ולשנות את דעתך. תחשוב, זה רק 10 דקות ביום, והתוצאה יכולה להיות 10 שנים נוספות של חיים בריאים ומספקים.