אימון היום: טען את שרירי הבטן שלך עם מעט תנועה עד ללא תנועה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שלושה תרגילים לליבה חזקה, כתפיים וירכיים.

הסט הקצר הזה של המאמנת טניה פופט אינו כרוך בתנועה אקטיבית ואינו דורש ציוד. המטרה בכל התרגילים היא להימנע מתנועה של הגוף והירכיים: לא להתפתל, להתפתל או להתפתל בזמן הרמת הידיים והרגליים.

כדי להישאר סטטי בסביבה לא יציבה, הגוף שלך יצטרך לכווץ קבוצות שרירים רבות בו-זמנית. אז אל תצפה שהאימון שלך יהיה קל.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

? אימון ליבה במשקל גוף ?? כמה תנועות ליבה מתובלות לזרוק לתערובת שלך ?? עם כל התרגילים הללו המטרה שלנו היא למזער את התנועה של תא המטען שלנו - והם מסווגים כתנועות "אנטי": אנטי סיבוב, אנטי כפיפה, אנטי מתיחה, כיפוף אנטי צדדי. חיזוק הליבה כדי לשמור על עמוד השדרה יפה ויציב. פרטים: ✖️6 לוחות זרוע אחת מתחלפים (המטרה כאן היא למזער את התנועה בירכיים - רגליים רחבות יותר יקלו על כך). ✖️6 תוספות קרש דובי (תנסו לא לתת לגב התחתון לטבול או להתעגל) ✖️6 (es) מתיחת ברכיים בצד פלנק (דמיינו שאתם עושים את זה על גחלים לוהטות… אל תתנו לכתף או הירך לרדת) ✖️6 (es) Hollow Dead Bugs (מצא תחילה את תנוחת הגוף החלול שלך על ידי שמירה על הרגליים אפופות והשארת הגב לחוץ למזרן) השלם 3 סטים. עם התאוששות של דקה אחת בין כל סט. שיר: C. U. D. I מאת Comos Midnight

פוסט ששותף על ידי Tanya Poppett (@tanyapoppett) ב-13 באפריל 2020 בשעה 3:50 בבוקר PDT

• קרש זרוע עם זרועות מתחלפות. בצע שש פעמים עבור כל יד. נסה לתקן את הגוף שלך ולא להזיז את הירכיים. כדי לעשות את זה יותר נוח, מקם את הרגליים רחב יותר.
• הרמת רגל דובית. לעשות שש פעמים עם כל רגל. וודאו שהגב התחתון נשאר שטוח, לא יפול למטה או מתעגל.
• הרמת ברך קרש צד. בצע שש הרמות ברכיים קרוב לרצפה, ואז עמוד על הקרש מצד שני וחזור על הפעולה.

בצעו שלושה סטים מכל תרגיל, תוך מנוחה של דקה אחת.