אימון היום: 10 דקות לאימון מלא של שרירי הבטן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ארבעה תרגילים יעמיסו כראוי את כל שרירי הליבה.

קומפלקס אינטרוולים קצר זה יעבוד היטב הן על שרירי הבטן העליונים והן על שרירי הבטן התחתונים, יזרים את האלכסונים וכופפי הירך. אתה יכול לעשות זאת כמפגש קצר עצמאי או בסיום אימון כוח.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אימון שרירי בטן חזק!! ?? ✔️ עקבו אחרי @ hiit.workout לעוד! ? ? ‍♂️ שתפו עם החברים שלכם! ? … … 1️⃣ קראנצ' גוף צדדי (לכל צד) 2️⃣ מספריים 3️⃣ טבילי פלנק צדדיים (לכל צד) 4️⃣ קראנץ' הפוך 30 שניות ON / 5 שניות כבוי חזור 3 פעמים! ?? קרדיטים ל: @_ninamunoz

פוסט ששותף על ידי Hiit Workouts (@hiit.workout) ב-21 במאי 2020 בשעה 9:07 בבוקר PDT

בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות, לאחר מכן תנוחו למשך 5 שניות ועברו לתרגיל הבא.

המתחם כולל את התנועות הבאות:

• כפיפות צד בקרש על הברך (30 שניות לכל צד).
• מספריים עם פיתול של הגוף.
• הרמה והורדה של האגן במוט הצד על האמה (30 שניות לכל כיוון).
• כפיפות בטן הפוכה עם הרמת אגן.

כשתסיים את התרגיל האחרון, התחל מחדש. באופן אידיאלי, אתה צריך להשלים שלושה עיגולים - זה ייקח קצת יותר מ-10 דקות. אם אין לך זמן, אתה יכול להגביל את עצמך למעגל אחד. במקרה זה, האימון יהיה רק 3.5 דקות.