איך מתמודדים עם שחיקה: 15 טיפים מפסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זכור שאתה אדם חי, לא רובוט. כל האנשים החיים מעת לעת מתעייפים, חולים ולא רוצים לעשות משהו.

עם המעבר לעבודה מרחוק מהבית, בעיית השחיקה הרגשית הופכת רלוונטית מתמיד. ואכן, עבור רבים, החלפת עבודה הופכת ללחץ מתמיד, במיוחד אם אין פינה מבודדת בבית לעבודה נוחה. מומחי מרכז ודוה לסיוע פסיכולוגי, המנהלים את ערוץ הטלגרם, מספרים על איך להתמודד עם שחיקה. הנה 15 טיפים מועילים מהם.

1. שקול את הסיבה לשחיקה שלך. אנשים נשרפים בשל שלושה גורמים.

• עומס יתר: כאשר עובדים קשה מדי למרות עייפות.
• מחוסר התפתחות: כשאתה לא יכול למצות את הפוטנציאל שלך.
• מתוך אדישות: כשהם לא מקבלים משוב ולא מרגישים את תרומתם.

ברגע שתבינו את הסיבה, יהיה קל יותר להתמודד איתה.

2. אם נראה לכם שאתם עובדים בצורה לא יעילה, עצרו ותחשבו למה. אולי רבתם עם מישהו וזה משפיע עליכם? או שלא ישנת מספיק והרגשת רע? או שתחושת חוסר ודאות לוחצת עליך? או משהו אחר? זה יעזור לך להפסיק להרגיש אשמה וייתן לך הזדמנות להתמודד עם הגורם האמיתי לבעיה.

3. נסה לבנות את היום שלך כמעבר מזרם עבודה אחד למשנהו, במקום ריבוי משימות. עסוק במשימה צרה אחת לזמן מה, ואז באחרת לזמן מה, ואל תנסה לעבור במהירות ביניהן. בעת ריבוי משימות, אנו מתעייפים מאוד ולא יכולים להתרכז.

4. אם אתה מתמודד עם בעיות מורכבות שאין להן פתרון ידוע, נסה להתייחס אליהן כמו בדיקת השערות. אתה מסוגל להתכונן, אבל אתה לא יכול לחזות את התוצאה ב-100%. בין אם ההשערה מאושרת או מופרכת, זוהי תוצאה בעלת ערך שמקרבת אותך לפתרון.

5. נסו לאתגר את האמונה שאתם צריכים לעשות הכל ותמיד לעשות בצורה מושלמת. דמיינו שביצעתם משימה כלשהי בצורה לא מושלמת. מה הולך לקרות? מה יהיו ההשלכות של זה? כמה הם נוראים? עד כמה הם מציאותיים? הרבה פעמים מספיק לעשות טוב או אפילו מתון, וממילא העולם לא יקרוס.

6. תחשוב על הצרכים שאתה רוצה לענות על העבודה שלך. צריך אישור? בהכרה? תהיה טוב? להיות מועיל? לקבל את התוצאה? זה טוב כשהעבודה מכסה את הצרכים שלך. אבל חשוב לזכור שעבודה היא לא הדרך היחידה לספק אותם.

7. אם נראה שהעבודה היא מרכז החיים היחיד, קחו את הזמן וחשבו איפה עוד תוכלו לענות על הצרכים שלכם. מה היית עושה קודם אם היה לך זמן פנוי ממשימות? מה עושה אותך שמח? מה מעניין? מה מעורר השראה? מה ממריץ? מי יכול לתמוך בך בזה?

8. אם בעבודה אומרים לך שאתה עצלן, לרוב מדובר במניפולציה וניסיון לעבור מדיון עסקי לקטגוריה של הערכה ומוסר. אולי אתה "עצלן" לא לעשות את העבודה שלך? או לקחת פרויקט שאין לך מספיק משאבים עבורו? או אינטראקציה עם עמית רעיל? נסה לא להאשים את עצמך ב"עצלות", אלא להבין את הסיבה להתנגדות שלך.

9. זכרו שעצלנות היא לא תכונת אישיות. עצלות היא קיצור דרך לסבך הרגשות הלא נעימים שמונעים מאיתנו להיות פעילים. ניתן להבחין ברגשות אלו, ולפתור בעיות ללא מוסר ואלימות כלפי עצמו.

10. זה נורמלי להיות עייף, משועמם וחסר מוטיבציה מדי פעם. הקשיבו לעצמכם וחשבו מה גורם לכם להרגיש. אולי אתה צריך לקחת הפסקה או לעבור למשימה אחרת.

11. זכור שאתה אדם חי, לא רובוט.כל האנשים החיים מעת לעת מתעייפים, חולים ולא רוצים לעשות משהו. גם אתה יכול להתעייף, חולה ולא לרצות לעשות משהו. חשוב לזכור זאת על מנת לנוח בזמן ולהימנע מעבודת יתר.

12. להגיד לא זה בסדר, זה לא הופך אותך לאדם רע. עם שחיקה, זה יכול להיות קשה להיות מודע לגבולות שלך ולשמור עליהם כאשר אנשים אחרים פולשים אליהם. לכן, חשוב להגן על עצמך "במצב ידני".

13. אם מישהו בעבודה גורם לך להרגיש לא בנוח, נסה לכתוב מכתב כועס. דמיינו לעצמכם חיבור מסר לאדם הזה וספרו לו איך אתם מרגישים וחושבים. אתה יכול להתחיל עם ביטויים: אני לא אוהב את זה, זה מכעיס אותי, אני עייף, אני לא יכול, אני צריך את זה, אני רוצה את זה, אני מצטער, אני מפחד, אני מודאג, אני מודאג, אני מבין, אני מקווה… שליחת מכתב זה אינה עלויות. התרגיל שימושי כדי לעזור לך להבין טוב יותר איך אתה מרגיש וכדי להיות מסוגל לנתח את הרגשות שלך.

14. אל תשכח את חשיבות השינה - גם הכמות וגם מצבה חשובים. לישון מספיק בימי חול, אבל לישון מספיק בסופי שבוע זה רעיון רע. לאחר חוסר שינה בימי חול, היעילות והרווחה פוחתות באופן דרסטי, ובסופי שבוע השינה מתקלקלת. חשוב לישון כל הזמן כמה שצריך, כי שינה היא המנגנון הבסיסי לשיקום משאבים פיזיים, נפשיים ורגשיים.

15. זכור שאתה לא רק העבודה שלך. אז הקשיים והכשלים הקשורים בו ייתפסו קלים יותר – ויופיעו משאבים נוספים לפתרון בעיות: קשורים ולא קשורים למקצוע.