איך מתמודדים עם התפרצויות זעם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חמש דרכים יעילות להתעמת עם הכעס של מישהו אחר.

תחושת הכעס מוכרת לכולנו. אנחנו נתקלים בו כמעט כל יום. בעבודה, בהובלה, בבית. מאמינים שכעס הוא התגובה הרגילה של הגוף לגירויים חיצוניים. יחד עם זאת, מקובל באופן כללי שניתן וצריך להילחם בתגובה נורמלית זו.

אבל לעתים קרובות אנחנו הופכים לקורבנות, לא אשמים. אף אחד לא שואל אם אנחנו מוכנים לשמש כמטו ברקים. אלה שמוציאים קיטור חוזרים במהירות. עבורנו, טינה ומצב רוח רע נשארים לאורך זמן. איך להתמודד עם זה? כדי למצוא את התשובה, הבה נפנה לתיאוריה.

מה זה כעס

פסיכולוגים רואים בכעס רגש נורמלי.

כעס הוא תגובת הגוף לטינה, לגאווה פגועה ולסבל נפשי. האדם כועס וצורח, מנסה להגן על עצמו.

לדברי מומחים אחרים, כעס הוא לא רק רגש, אלא סוג של השפעה. תהליך רגשי זה הוא אינטנסיבי וקצר מועד. במשך כמה דקות, לא רק המצב הנפשי, אלא גם המצב הפיזיולוגי של אדם משתנה באופן קיצוני: השרירים מתכווצים, הדם זורם, הנשימה הופכת קשה.

בכעס, הגוף פועל לבלאי. ואחרי שזרקו אנרגיה שלילית, זה נרגע בהדרגה. לכן אנו מרגישים מותשים לאחר מריבה גדולה עם צעקות ושבירת כלים.

יחד עם זאת, מדענים מאמינים שכמו אינסטינקט השימור העצמי, תחושת הכעס טבועה בכל ההומו סאפיינס והיא עוברת בתורשה. אחרי הכל, התפרצויות תוקפנות קורות אפילו אצל ילדים.

הצורה והעומק של הביטוי שלה תלויים במאפייני החיברות. אם נהוג במשפחה לדבר בקול מוגבה ולצפות בארוחת המסור בארוחת הערב, סביר יותר שהילד יהפוך לאדם אימפולסיבי, שמתלקח מכל ניצוץ.

כעס נוצר גם על ידי התמסרות להשקפות של האדם על מה נכון ומה לא. אז, אדם פדנט כועס על רישול, מופנם - דברניות. כל מה שלא מתאים למערכת הערכים מעצבן, חודר אליה.

איזו מסקנה ניתן להסיק מסיכום הוראות אלה?

כולם חווים כעס, ללא קשר למין, גיל או גזע. אדם כועס לרוב אינו שולט בדבריו ובמעשיו.

איך להגן על עצמך

כעס הוא הרסני. הוא הורס אותנו מבפנים. לאלה הנוטים לתוקפנות יש לעיתים קרובות מחלות לב, יתר לחץ דם, מיגרנות, בעיות עור ומערכת העיכול.

מסוכן עוד יותר הוא מה שנקרא כעס נכנס - אנרגיה שלילית המופנית אלינו. מה אתה מרגיש כשקולגה, בן זוג, שכן נשבר לך? טינה, טינה, פחד הן תגובות נפוצות. אבל לעתים קרובות התפרצות כעס אחת מולידה תגובה אחרת. קשה להישאר רגוע כשמישהו צועק עליך.

כדי לא להתבודד במעגל של תגובות שליליות, אתה צריך להתנגד באותה מידה לא רק להתפרצויות הכעס שלך, אלא גם לאלה שמגיעים מאנשים אחרים.

איך להתנגד לרוענות של מישהו אחר

1. לנשום

שינוי נשימה הוא ההמלצה העיקרית לשליטה עצמית. ברגע שאתה נמצא בשדה הראייה של אדם כועס ומרגיש שההתרגשות שלו מועברת אליך, התחילי לנשום לאט ועמוק.

נסו לקחת רק 6-10 נשימות בדקה. בהכרח דרך האף. עיכובים מכוונים מאפשרים להחזיר את הדופק והלחץ לשגרה, להרגעה.

2. הסחת דעתך

מילדות לימדו אותנו: לא להקשיב לבן השיח זה לא מנומס. אף אחד לא הוסיף שהכלל הזה לא חל על אנשים כועסים.

אם תתחיל להתעמק במסר של אדם כועס, יש סכנה להסתבך במחלוקת עקרונית. כדי לא להקשיב, זכור איזה שיר או חרוז לילדים. "תניה שלנו בוכה בקול…" - כולם מכירים את השורות הללו, אבל לא כל כך קל לשחזר אותם בראש במצב קריטי. וזה טוב.

כשאתה זוכר מנגינות טובות המוכרות מילדות, תסיח את דעתך באופן לא רצוני מהנאומים הזועמים של יריבך ותתעלם מהדוקרנים שלו.

3. היו אירוניים

עיניים בולטות, תנועות עוויתות, התזת רוק לכיוונים שונים.אדם בהתקף כעס נראה קומי למדי. אם תצליחו להסיח את דעתכם מדבריו, בוודאי תשימו לב לכך. ואם אתה מדמיין אותו בבודיונובקה ועם קירח חרב, אתה מקבל תמונה מצחיקה למען האמת.

אבל אל תצחקו על אדם שנמצא בגירוי רגשי קיצוני. עדיף לזכור שאגרוף כועס לא פוגע בפנים מחייכות. חייך בחביבות. ואולי, הזעם יוחלף ברחמים.

4. צעד אחורה

אם אפשר, אל תיפול מתחת ליד החמה. לך לחדר אחר, תטייל, תעשה משהו. תן לאדם לשחרר קיטור.

אבל אם אין באמת סיכוי לחיסול עצמי, אז תעשה את זה בראש שלך. תאר לעצמך שיש קיר לבנים בינך לבין זה שצועק עליך. חברו את הפרטים: לבנים לבנות או אדומות, האם הבנייה אחידה, האם התפרים מסודרים? זה יעזור לבנות הגנות פסיכולוגיות.

5. להתראות

אולי זו ההמלצה העיקרית. בכעס, אדם לא מודע למה שהוא עושה (זכור: זוהי צורה של רגש). וכשהזעם חלף, הוא מרגיש אשם. לפעמים הוא אפילו לא יודע איך להסתכל עליך.

היה הראשון לדבר. הבהירו שאתם לא כועסים. אז יהיה קל יותר למי שנשבר לחזור בתשובה בכנות ולחדש דיאלוג בונה.

עקוב אחר העצות הפשוטות הללו וזכור את החוכמה ההודית העתיקה: מי שלא מגיב בכעס לכעס מציל את שניהם - את עצמו ואת הכועס.