איך לא להשתגע במטרופולין: 7 הפרעות נפשיות עמן מתמודדים תושבי ערים גדולות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה מאשים את זה בעייפות פשוטה, אבל הבעיות יכולות להיות הרבה יותר חמורות.

החיים בעיר גדולה הם מרוץ מתמיד להצלחה: להיות טוב יותר, להרוויח יותר, לשכוח חופשות ומנוחה. כל זה, יחד עם פקקים, נסיעות של שעה בתחבורה ציבורית, תנאים סביבתיים לא נוחים, עלולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.

ההפרעות השכיחות ביותר

1. נוירסטניה

זה נובע מדלדול של מערכת העצבים במהלך עומס נפשי ארוך טווח. לתושבי המגלופוליס, ככלל, יש הרבה עבודה, הם ישנים ונחים מעט, והם מוצאים את עצמם באופן קבוע במצבי לחץ וקונפליקט.

איך לזהות

נוירסטניה מלווה לרוב בכאבי ראש וחולשה, הפרעות שינה, הפרעות עיכול ועייפות. וגם התחושה שכל יום הוא יום אדמה, מה שגורם להתפרצויות זעם ועצבנות. לעתים קרובות, נוירסטניה מלווה בשחיקה מקצועית, מחלות פסיכוסומטיות ומצב דומה לדיכאון: הכל עייף, אתה רוצה לשכב ולא לעשות כלום.

מריה בבושקינה היא פסיכולוגית קלינית, פסיכולוגית יועצת, מבצעת השירות המקוון YouDo.com.

אדם "עוזב" במחלה או חולה. זהו הביטוי של מנגנון ההגנה של הנפש. היא מנסה לכבות רגשות ולהפחית פעילות על מנת לצבור משאבים להחלמה.

2. תסמונת עייפות כרונית

תושבי ערים גדולות נמצאים בסיכון לתסמונת עייפות כרונית (CFS). מקל על כך עומס רגשי ואינטלקטואלי לא מאוזן, מתח, אחריות מוגברת, שעות עבודה לא סדירות וכשל בשינה ובתזונה.

איך לזהות

אדם לא יכול לנוח לגמרי. הכוח לא חוזר, גם כשנדמה שסוף סוף ישנת. זה ההבדל בין CFS לעייפות רגילה.

תסמונת העייפות הכרונית יכולה להתבטא בישנוניות מוגברת במהלך היום ובנדודי שינה לאחר יום עבודה קשה, גירוי ומצב רוח רע ללא סיבה, כאבי ראש וכאבי שרירים לא ברורים משום מקום, מחלות תכופות, אובדן זיכרון, תגובות אלרגיות.

3. הפרעת חרדה

זה מתרחש עקב מספר רב של חומרים מגרים של מערכת העצבים. רעשים, ריחות, אור, המוני אנשים - כל זה לגוף פשוט אין זמן לעכל. מתח מוביל לשינה ותיאבון הפרעות, התקפים פתאומיים של תוקפנות או עצב, מחשבות קודרות, כאבי ראש.

אולג איבנוב הוא פסיכולוג, קונפליקטולוג, ראש המרכז ליישוב סכסוכים חברתיים.

הפרעת חרדה מלווה לעתים קרובות בפחד ממוות או ממחלה, דאגה וחשש לגבי עצמך ומיקירייך. פחדים יכולים להתבטא בדרכים שונות: מתחושת חרדה קלה ועד פחד לצאת מהבית.

איך לזהות

פחד וחרדה הם תגובות נורמליות וטבעיות לחלוטין של הגוף. אבל אם אדם חווה אותם במצבים רגילים שאינם מהווים סכנה כלשהי, זה עשוי להיות סימן להפרעה. למשל, בתור בחנות, ברחוב סואן או בדירה ריקה.

4. אגורפוביה

זהו סוג של הפרעת חרדה. אגורפוביה מתעוררת על ידי מתח תכוף, מתח מוגבר, בדידות והיעדר קשרים רגשיים.

איך לזהות

אדם חווה פחד משטח פתוח, קהל גדול של אנשים. הרגישים ביותר להפרעה מסוג זה הם אנשים בעלי יכולת התרשמות, רגש, חשדנות.

5. דיכאון

זוהי המחלה השכיחה ביותר במגה ערים.במידה זו או אחרת, אנשים רבים סובלים ממנה, למרות שהם עצמם עלולים לייחס תסמיני חרדה לחוסר שינה או מתח. דיכאון הוא לרוב תוצאה של השפעות ארוכות טווח של CFS והפרעות חרדה.

איך לזהות

דיכאון מאופיין בתסמינים רבים. אלו הם מצב רוח מדוכא, חוסר חשק לעשות משהו, אדישות, חוסר יכולת להתרכז, תנועות איטיות ולא מדויקות. אדם מעריך כל מה שקורה באור שלילי. יתכנו שיבושים בתפקוד של איברים ומערכות פנימיות: נדודי שינה, כאבי ראש, כאבים בלב או בבטן.

דיכאון הוא לעתים קרובות הרבה יותר גרוע בבוקר מאשר בערב.

6. הפרעת פאניקה

מחלה קרובה מאוד להפרעות חרדה. לפי תיאוריה אחת, פרשנות לא טיפוסית של אותות גופניים שאינם רגילים לגוף עשויה להיות הגורם להפרעת פאניקה. הם יכולים להתגרות מחוסר שינה, עבודה יתר, מתח מתמיד, הנגאובר וצריכת מספר רב של משקאות המכילים קפאין.

יקטרינה דומברובסקיה היא פסיכיאטרית.

תסמינים וגטטיביים של התקף פאניקה - דפיקות לב, קוצר נשימה, כאבים בלב, בגב, בראש - לרוב מתחילים להיות מטופלים על ידי מטפלים, קרדיולוגים ומנתחים. ככלל, טיפול כזה אינו מוביל לשום דבר, או מקל באופן זמני על התסמינים, אשר חוזרים לאחר מכן במרץ מחודש.

איך לזהות

צורה בולטת של ההפרעה היא התקף פאניקה: התקף בלתי מוסבר וכואב של חרדה קשה לאדם, המלווה בפחד בשילוב עם תסמינים אוטונומיים (סומטיים) שונים.

7. הפרעות פסיכוטיות (פסיכוזות חריפות)

אלו הן ההפרעות הקשות ביותר עם נזק נפשי עמוק. הסיבות שלהם רבות. עם זאת, מתח מתמיד משפיע על חומרת הפסיכוזה, מעורר את התפתחותם המוקדמת יותר ומחמיר את הפרוגנוזה. אחוז הפסיכוזות באזורים עירוניים גבוה בהרבה מאשר באזורים כפריים.

איך לזהות

אנשים עם פסיכוזה בדרך כלל מסוכנים לעצמם ולסובבים אותם. ההתנהגות שלהם הופכת מוזרה, לא מספקת, לא פרודוקטיבית. הקשר עם המציאות מעוות, תפיסת המציאות מופרעת.

ממה עוד סובלים תושבי הערים הגדולות?

1. תלות שונות

אלכוהול, סמים, מזון ואחרים. השימוש בחומרים ממריצים מונע על ידי הרצון להתמודד עם תשישות עצבים ומתח.

2. בדידות

זה מתבטא גם אצל מי שחי מוקף במספר רב של אנשים. גם אם לאדם יש מערכת יחסים פורמלית - בן זוג, בן זוג, חבר, הורים - מערכות יחסים אלו עשויות להיות חסרות תחושת אינטימיות, רוגע וביטחון.

יאנה חוכלובה היא פסיכולוגית יועצת, מבצעת השירות המקוון YouDo.com.

לתושבי מגלופוליס לפעמים נוח יותר להיות פרילנסרים מאשר לתקשר עם עמיתים על בסיס יומיומי, לנסוע למשרד בתחבורה ציבורית. הפגישה עם המשפחה והחברים מתחלפת בתקשורת וירטואלית. בדידות בקהל מולידה את תופעת הבדידות יחד, כאשר בני הזוג אינם חשים קרבה אמיתית.

איך להבין שכדאי לך לפנות בדחיפות לרופא

סימנים רגשיים

1. שינוי חד ממצב רוח עליז למצב רוח קודר.
2. אדישות, דכדוך, דיכאון.
3. תחושת חרדה וחרדה, פחד ללא סיבה.
4. ייאוש, דימוי עצמי נמוך, חוסר שביעות רצון מתמיד מעצמו ומחייו.
5. אובדן עניין והנאה מהעבודה, תקשורת עם העולם החיצון.
6. רגשות אשמה וחוסר ערך.
7. תחושת מתח פנימי, ספקות תמידיים לגבי נכונות ההחלטות שהתקבלו.

סימנים נפשיים

1. קשיים או אובדן ריכוז מוחלט, חוסר יכולת להתרכז בפעולה ספציפית.
2. אובססיה לחוסר הערך שלך, מחשבות על חוסר המשמעות של החיים.
3. השלמת משימות פשוטות בזמן ארוך יותר מבעבר.

סימנים פיזיולוגיים

1. יובש בפה, הזעה מוגברת.
2. אובדן תיאבון או אכילת יתר.
3. ירידה מהירה ומשמעותית במשקל (עד 10 ק"ג בשבוע עד שבועיים) או עלייה חדה במשקל הגוף.
4. שינוי הרגלי טעם.
5. עצירות או שלשול.
6. נדודי שינה, הירדמות ממושכת והתעוררות מתמדת, סיוטים, יקיצה מוקדמת (עד 3-4 בבוקר), ישנוניות לאורך כל היום.
7. איפוק בתנועה או טרחה.
8. התכווצויות שרירים, עוויתות עפעפיים או לחיים, כאבי מפרקים או גב.
9. עייפות, חולשה בגפיים.
10. ירידה או חוסר מוחלט של החשק המיני.
11. לחץ דם מוגבר עד למשברים יתר לחץ דם, כאבים בלב, עלייה בקצב הלב.

סימני התנהגות

1. בידוד מרצון, חוסר רצון ליצור קשר עם משפחה וחברים.
2. ניסיונות מתמידים למשוך את תשומת הלב של אחרים לעצמם ולבעיותיהם.
3. אובדן עניין בחיים, רשלנות וחוסר רצון לדאוג לעצמך.
4. אי שביעות רצון מתמדת מעצמך ומאחרים, דיוקנות מוגזמת וביקורתיות גבוהה, קונפליקטים.
5. פסיביות, ביצוע לא מקצועי ואיכותי של עבודתם.

מה לעשות כדי למנוע הפרעות נפשיות

1. לווסת את השינה שלך. הוא זה שעוזר לגוף להתאושש. צריך לישון לפחות שבע עד שמונה שעות (אם יש צורך אז יותר), עדיף ללכת לישון לפני 12 בלילה. הימנע משימוש בגאדג'טים לפני השינה, במקום לטייל באוויר הצח. נסה ללכת לישון חצי שעה קודם. אם אתה לא יכול להירדם מיד, אל תהיה עצבני: הגוף יקבל בהדרגה קצב חדש.
2. נכנס לכושר. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר ולקבוע שיאים. נסה הליכה נורדית, ריצה, או סתם הליכה מהירה בבוקר או בערב, נסה יוגה. אם אין לך כוח לכל זה, פשוט תהיה באוויר הצח לעתים קרובות יותר.
3. שנה את אורח החיים שלך. צאו לחופשה לא מתוכננת, עברו לעבודה מרחוק. אל תוותרו על עוד חופשה.
4. נסה מדיטציה. או טכניקות מרגיעות, ארומתרפיה - כל מה שעוזר להפיג מתחים.
5. לתקשר יותר עם אהובים ואהובים. דבר על הרגשות שלך, אל תחזיק לעצמך שליליות.
6. הפוך את האוכל למשמעותי. הימנע מחטיפים בדרכים ועם הגאדג'טים שלך ביד.
7. אל תעשה דיאטה, גם אם אתה לא מרוצה מהגזרה שלך. תאכל מלא, תשכח ממזון מהיר. אכלו יותר ירקות ופירות, אגוזים ופירות יבשים. הקשיבו לגוף - מה הוא בדיוק רוצה?
8. הסר חומרים מגרים חיצוניים. הסר כל דבר שמעצבן אותך: תקן ברז נוטף, אטום חלונות, סדר מחדש את הבית או מקום העבודה.
9. למד להתמודד עם לחץ. אל תיתן לדברים ללכת מעצמם. נתחו את המצב, שנו את הגישה אליו, היפטרו מיד מרגשות שליליים ואל תצטברו.
10. למד לדבר יותר על הרגשות שלך. אם תקשורת היא נטל עבורך, אל תכריח את עצמך, תוותר עליה. אתה לא צריך לעמוד בציפיות של אחרים.
11. להיפתח לרגשות חדשים. נסו סוגי בילוי יוצאי דופן, קראו ספרים שונים, מצאו תחביבים חדשים, נסו מנות ומוצרים לא מוכרים, תקשרו עם אנשים חדשים, הרחיבו אופקים. כל דבר חדש ממריץ את המוח.