5 מעגלי גיהנום: אימון קצר לירכיים יפות וגב בריא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איה זורינה מציעה כיצד להעמיס את השרירים ולשאוב את הלב תוך 20 דקות בלבד.

איך לעשות אימון

בצע כל תרגיל במשך 40 שניות ונוח במשך 20 השניות הנותרות. בצע את כל התרגילים בתורו - זה מעגל אחד, צריך להיות חמישה מהם בסך הכל. אל תנוח בין המעגלים.

האימון מורכב מארבעה תרגילים. הם די פשוטים ומתאימים לכל רמת מיומנות.

• רגליים לוהטות.
• שכיבות סמיכה עם קפיצה לזרועות.
• Cross Lunge עם הרמת ברכיים.
• סופרמן עם חשקים.

איך לעשות פעילות גופנית

רגליים לוהטות

פעילות גופנית תחמם אותך בעדינות והמותניים שלך יישרפו במשך 40 השניות האחרונות. עשה את זה מאוד אינטנסיבי, שמור את הידיים שלך לפניך.

שכיבות סמיכה עם קפיצה לזרועות

בצעי שכיבות סמיכה בכל הטווח - עד שהחזה שלך נוגע ברצפה, וודא שהמרפקים מסתכלים לאחור, לא לצדדים.

בזמן קפיצה לזרועות יש לוודא שהגב התחתון לא יקרוס. התנופה הפתאומית לפני הקפיצה יכולה ליצור דחיסה בגב התחתון ולגרום לכאבים, אז שלטו בתנועה.

אם אתה לא יודע לעשות שכיבות סמיכה, פשוט קפוץ אל הידיים וחזרה למצב שכיבה.

Cross Lunge עם הרמת ברכיים

במהלך הזריקה, ודא שהגב שלך נשאר ישר, גע ברצפה עם הברך מאחורי הרגל התומכת. אל תגזימו עם הרמת הברכיים: זזו בטווח שאתם מסוגלים לו. תנועה קשה מדי עלולה לפגוע בשרירי הירך הפנימית.

סופרמן עם דחף

במהלך התרגיל, דמיינו שאתם מושכים אליכם חפץ כבד. זה יהפוך את התנועה לעוצמתית ויחזק את שרירי הגב שלך.

הפעל את הטיימר או עקוב איתי אחרי הסרטון.

כתבו את התרשמותכם מהאימון: כמה עיגולים עשית, הספיקו 20 שניות להתאוששות, האם נאלצת לנוח בין המעגלים?

והקפד לנסות אימונים אחרים מאותה סדרה: יש הרבה פורמטים ותרגילים מעניינים.