אימון היום: 10 דקות אירובי קל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אימון קל אך אינטנסיבי ללא אימוני כוח מאיה זורינה.

ללא שרירים שורפים או כאבים לאחר אימון. הסט הקצר הזה יגביר את הדם שלך, יעלה את הדופק וישאיר אותך עם תחושת רעננות נעימה, ממש כמו אחרי ריצה קלה או תוכנית קבוצתית.

האימון מורכב מחמישה תרגילים. בצע אותם בזה אחר זה למשך דקה. בסיום, חזור על המעגל מההתחלה. ותפעילו מוזיקה עליזה - זה יהיה הרבה יותר כיף.

ריצה עם נגיעה בפלטפורמה

אתה יכול להשתמש בקופסת נעליים, בערימת ספרים או בקבוק מים של חמישה ליטר בצדו כפלטפורמה. הניחו רגל אחת על הרציף, ואז בקפיצה, החליפו רגליים והמשיכו לסירוגין. עבדו במרץ עם הידיים על החגורה או מול הגוף.

חותם שקעים

הניחו את כפות הרגליים יחד, פרשו את הידיים לצדדים עד לגובה הכתפיים. בקפיצה פרשו את הרגליים לצדדים ובמקביל הביאו את הידיים הישרות לפניכם. ואז אספו שוב את הרגליים ופרשו את הידיים. קפוץ על חצי אצבעות, אל תוריד את העקבים לרצפה.

קפיצה עם ירכיים

בקפיצה, סובב את המותניים לכיוון זה או אחר. וודאו שהכתפיים והגוף שלכם נשארים במקומם, שמרו את הידיים לפניכם.

"מתחת לגדר" ובעט הצידה

עשה צעד רחב הצידה, בו זמנית היכנס לסקוואט ותאר חצי עיגול עם הגוף שלך, כאילו אתה זוחל מתחת לגדר. התיישר, החלף את הרגל ובעט הצידה. בעת מכה, הטה את הגוף הצידה כדי לשמור על איזון. נסה להרים את הירך גבוה יותר. החזר את הרגל לרצפה ועשה את אותו הדבר בצד השני.

מַחלִיק

התכופפו באגן, הטו מעט את הגוף בגב ישר וקפוץ רחבה הצידה ברגל ימין, מלווה את התנועה בידיים. לאחר הנחיתה, חצי את רגל שמאל מאחורי ימין, ולאחר מכן בצע את אותה קפיצה שמאלה. זז במרץ, כאילו אתה מחליק.