אימון היום: 5 דקות אירובי ביתי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דרך מצוינת להתחיל את היום בצורה פעילה.

כל אירובי הוא תרומה לבריאות שלך. ובעזרת האימון הזה, אתה לא רק תעשה מתנה ללב שלך ולגוף כולו, אלא גם תחזק את השרירים שלך, תשאוב סיבולת, תחושת שיווי משקל וקואורדינציה.

יתרה מכך, אתה יכול לבחור את זמן האימון בעצמך: בצע חימום קל למשך 5 דקות או ערוך אימון אירובי מלא של 20 דקות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Kaisa Keranen (@kaisafit)

בצע את התזוזה הראשונה למשך 30 שניות, לאחר מכן נח את שארית הדקה ועבור לשנייה. בצע את כל חמשת התרגילים כך:

1. ריצה עם הרמת ירכיים גבוהה וכיפוף רגל אחת עם נגיעה ברצפה.
2. שינוי רגליים במבט עמוק כשהמרפק נוגע ברצפה.
3. ארבע פעמים וסקוואט.
4. גשר גלוטה וקפל שרירי הבטן.
5. החלפת רגליים בזריקת קפיצה ובזנק צדדי.

כאשר אתה משלים סיבוב אחד, אתה יכול לעצור שם או לנוח במשך 30 השניות שנקבעו ולהתחיל מחדש. ערכו 1-4 מעגלים, תוך התמקדות ברווחתם ובזמן הפנוי שלכם.