2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
זה יהרוס אותך או יחזק אותך.
אם אתה רוצה לבחון את הכוח שלך, ניידות המפרקים ושיווי המשקל שלך, הקפד לנסות את האימון הזה. פשוט תכננו את זה ליום ללא אימוני כוח כבדים ואימונים ארוכים.
חמש תנועות מורכבות עם שני קטלבלס יעמיסו את שרירי הגוף כולו, יבנו סיבולת ושיווי משקל ויספקו אימון רציני לשרירי הליבה.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
צוות Rise & Shine! ☀️ הגיע הזמן לקום, לזוז ולהתחיל את השבוע הזה בריאייייט! ? #רק זוז
פוסט מאת Kaisa Keranen (@kaisafit) 26 באוקטובר 2020 7:19 בבוקר PDT
האימון מורכב מהתרגילים הבאים:
- סקוואט מפוצל, הטיית שכיבות סמיכה על רגל אחת ולחיצת קטלבלס.
- משיכת הברכיים אל החזה עם כדור תרופה ביד אחת.
- קפיצה מעל הספסל עם משקולות על הכתפיים.
- זריקת מדבול עם סיבוב גוף עם רגליים מורמות.
- חטיפה של שני קטלבלס עם נפילה צולבת.
בצע את התרגילים האלה במתכונת אימון אינטרוולים. עבדו 30 שניות, תנוחו את שאר הדקה ועברו לתנועה הבאה.
לאחר השלמת התרגיל האחרון, נח 1-2 דקות והתחל מחדש. יוצרים שלושה עיגולים.
מוּמלָץ:
אימון היום: הרג מתחם "כל שבעה"
האימון המהיר והאינטנסיבי הזה כולל שני בורפי מעניינים, כמה שכיבות סמיכה וקפיצות. בעיטות חופשיות למוח שלך
אימון היום: קומפלקס הליש אינטרוולים עם צואה רגילה
תוך 20 דקות, תעמיס את הירכיים והבטן שלך טוב יותר מאשר בעבודה עם משקולות ורצועות התנגדות. תרגילי צואה אלו מבוצעים רצוי בפורמט HIIT
אימון היום: קומפלקס עם משקולות לישבן יפהפה
תנועות חימום מפעילות את השרירים עליהם ישבתם זמן רב, ותרגילי כוח כבדים לישבן עם משקולות ישאבו אותם כמו שצריך
אימון היום: קומפלקס שיקי לשאיבת גוף מלאה
שישה תרגילי גוף מלאים יעזרו לבנות כוח, סיבולת וקואורדינציה. בחר את המרווחים המתאימים בהתאם לרמת הכושר שלך
אימון היום: קומפלקס ירכיים ובטן בטן של 15 דקות
קומפלקס זה יאפשר לך לקבל ירכיים חזקות ומכבש פלדה. יחד עם זאת, זה לוקח מעט מאוד זמן ואינו דורש הכנה מיוחדת