אימון היום: קומפלקס הליש אינטרוולים עם צואה רגילה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תוך 20 דקות, תעמיס את הירכיים והבטן שלך טוב יותר מאשר בעבודה עם משקולות ורצועות התנגדות.

אתה לא צריך לקנות משקולות או ציוד אחר כדי להפוך את האימונים הביתיים לחזקים ויעילים באמת. אז, במתחם הזה של Kaisa Keranen, בגלל הכיסא הרגיל, תנועות קלות למדי הופכות למבחן אמיתי עבור שרירי הגוף כולו.

פעילות גופנית תשאוב כראוי את שרירי הליבה שלך, כולל הישר והאלכסון, מותחי הגב, מכופפי הירך והעשבים. בשכיבה ובקרש הזרועות והכתפיים יקבלו עומס והירכיים כנראה יישרפו בסוף השיעור.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הגיע הזמן לתפוס כיסא? ולהתלהב! ?? בוא נעשה צוות! #רק זוז

פוסט ששותף על ידי Kaisa Keranen (@kaisafit) ב-6 באוקטובר 2020 בשעה 7:16 בבוקר PDT

כדי לבנות לא רק שרירים, אלא גם סיבולת, וגם לשרוף יותר קלוריות, בצעו את התנועות במתכונת של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. בצעו כל תרגיל למשך 40 שניות, לאחר מכן תנוחו למשך 20 שניות ועברו לתרגיל הבא.

אם מתרחש קוצר נשימה חמור ואתה צריך להפסיק, שנה את שעות העבודה והמנוחה שלך ל-30/30. אתה יכול גם לפשט את התנועות כדי למצוא את העומס המתאים לרמת הכושר שלך.

האימון כולל חמישה תרגילים:

1. סקוואט מפוצל והתכופפות עם רגל אחת על כיסא.אם אתה מאבד שיווי משקל או שאתה לא יכול לעבוד על רגל אחת במשך זמן רב, החלף את הפריט הזה בסקוואט על שתי רגליים וכפיפה עם מגע עם הרצפה.
2. נוטה "מטפס סלעים" עם נגיעה ברצפה.כדי להקל על התנועה, בצעו את תרגיל הטיפוס הרגיל עם הרגליים על הרצפה.
3. רגליים מתחלפות על כיסא עם קפיצה. גרסה פשוטה יותר של התרגיל היא לעלות על כיסא מבלי לקפוץ.
4. ברך לחזה בקרש הצד על הכיסא. אם זה קשה מדי, עשה קרש צד עם הרגליים שטוחות על הרצפה במקום.
5. V - I - קיפול ללחיצה. אם אתה לא יכול לסבול אפילו 30 שניות מהתרגיל הזה, החלף אותו בכפיפות רגליים רגילות ללחיצה עם הידיים מאחורי הראש.

לאחר סבב אחד של אימון, נח 1-2 דקות וחזור מההתחלה. לעשות שלושה עד חמישה עיגולים.