אימון היום: 3 סטים לפלג גוף עליון למי שלא זז כבר הרבה זמן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התחל לחזור לכושר לפני השנה החדשה.

האימון מורכב משלושה חלקים וכולל תרגילים שאינם דורשים כוח, קואורדינציה או גמישות מיוחדים. יחד עם זאת, הם טובים בשאיבה של שרירי הזרועות, הכתפיים והליבה ועוזרים לגוף לזכור כיצד להתאמץ על מנת לשמור על שיווי משקל ולנוע בתנוחות שונות.

וכל זה בצורה רגועה - ללא קוצר נשימה, זיעה ושנאה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מ- WWW. MASSYARIAS. COM (@ massy.arias)

ראשית, בצע 6-10 חזרות על כל תנועה של החלק הראשון. לאחר מכן נח מעט, חזור על 2-3 פעמים נוספות ועבור לחלק השני.

בצע את כל חלקי האימון באותו אופן.

חלק 1

1. שכיבות ברכיים + מגע רגליים בתנוחת כלב כלפי מטה (החליפו ידיים בכל פעם).
2. יציאה מקרש האמה לצד (צדדים חלופיים).
3. יוצאים לבר מהמתיחה.

חלק 2

1. הרמה מהאמות בתנוחת הדולפין.
2. הרמת רגל חלופית בתנוחת סירה.
3. גידול ידיים עם מרחיב על הברכיים.

אם אין לכם מרחיב, תפסו חגורה או חבל עם אחיזה קצת יותר רחבה מהכתפיים ופשוט משוך לכיוונים שונים, כאילו אתם עומדים להישבר.

חלק 3

1. כפוף על שורה.
2. נגיעות כתף בבר דובי.
3. פניות פרסה מקרש מלא לקרש צדדי עם הרמת ידיים.

עבור שורות כפופות, אתה יכול להשתמש במשקולת או בקבוקים מלאים במים או חול.