אימון היום: משאבת רגל ביתית עם משקולת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לחלופין, אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים או חול כדי לשקול.

המתחם מורכב מארבעה תרגילים לשאיבה יעילה של הירכיים והישבן. עקב תנועות חד כיווניות, האימון גם מעמיס היטב את שרירי הליבה ומשפר את תחושת שיווי המשקל.

אם אתם מתחילים, בחרו משקולות קלות במשקל 3-5 ק"ג, אם אתם מתאמנים כבר הרבה זמן - במשקל של יותר מ-5 ק"ג.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

להתחזק?? אימון פלג גוף תחתון אינספו בשבילך היום ✨. אתה יכול לעשות את האימון הזה בבית, כל מה שאתה צריך זה סט משקולות? … פרטי אימון: נסה לעשות 3 - 5 סיבובים בסגנון אימון מעגלים. תרגיל ראשון, אחר כך שני, וכן הלאה. … המלצות משקולת לאימון בבית: מתחיל (3-5 ק"ג לכל משקולת) מתקדם (5+ ק"ג). מצא אימונים רבים נוספים בערוץ היוטיוב שלי (growingannanas) או בדוק את המדריך החדש שלי לאימון כוח (אם המטרה שלך היא לבנות מסת שריר רזה) ✨ קישור בביו. … תרגילים:. 1. Bulgarian Split Squat (15 חזרות לכל צד) 2. One Leg Hip Thrus (15 חזרות לכל צד) 3. Reverse Lunge & Press (10 חזרות לכל צד) 4. אחת - וחצי - Dumbbell Squat (10 חזרות)? … לשמור את האימון הזה למועד מאוחר יותר ולתייג את חברך לחדר הכושר? … התלבושת היא @gymshark [מודעה]. #אימון בית #אימון בית #אימון גוף תחתון

פוסט ששותף על ידי אנה אנגלשאל | כושר (@growingannanas) ב-7 באוקטובר 2020 בשעה 10:00 בבוקר PDT

האימון מורכב מהמרכיבים הבאים:

1. ספליט בולגרי - סקוואט עם משקולות ביד - 15 פעמים על כל רגל.
2. הרמת משקולת ברגל אחת - 15 חזרות לרגל.
3. יציאה לאחור עם לחיצת משקולת למעלה - 10 פעמים בצד אחד.
4. סקוואט כפול (שלם וחצי) עם משקולות על הכתפיים - 10 חזרות.

בצע את התרגילים בזה אחר זה, ולאחר השלמת האחרון, התחל מחדש. מנוחה ככל הדרוש בין נקודות ועיגולים בודדים. לעשות שלושה עד חמישה עיגולים.