2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
כמובן שמחכים לנו דברים גדולים והישגים, אבל לפעמים כדאי לשים לב לפרטים. צעדים קטנים אך בטוחים יכולים לעזור לשמור ולחזק את הבריאות הנפשית שכל כך נחוצה היום.
קרא ספרי השראה לפחות פעם בחודש
קריאה על איך אנשים אחרים מתגברים על מכשולים ומצליחים יכולה לתת לך משב רוח גדול של השראה ולשנות את השקפת החיים שלך.
התחילו את היום עם כוס קפה
לפני שיוצאים מהדלת ומתחילים יום פעיל, שתו כוס משקה ממריץ. אם אתה לא אוהב קפה, תה ירוק או מיץ טרי הם אלטרנטיבה מצוינת.
פתרו את התשבץ בסוף שבוע
אין דבר טוב יותר מלשכב במיטה ביום חופש ולפתור תשבץ, סרק או סודוקו. תהנה מתהליך חימום המוח ותאמן את המוח שלך.
צאו לטייל בפארק
המוח זקוק גם למנוחה, ולמנוחה קבועה. כשאתה הולך בפארק, הרחק מהרעש, אתה יכול לקחת הפסקה נפשית כדי לעזור לך להתמקד בפתרון בעיות דחופות.
תרגול מדיטציה
מדיטציה היא כלי נהדר עבור כל מי שמחפש להגביר את החוזק הנפשי שלו. זה עוזר לשמור על איזון, נותן תחושת אושר, מרגיע.
לאכול ארוחת בוקר
אל תצאו מהבית בלי לאכול ארוחת בוקר. המוח שלך זקוק לדלק כדי לתפקד ביעילות. אם אתם מאלה שלא אוהבים לאכול בבוקר, אכלו לפחות בננה ברכב בדרך לעבודה: זה יספיק.
לישון בלילה
הנפש שלך זקוקה לתמיכה. אתה רק צריך לישון בשקט ובלילה. בזמן שאתה ישן, המוח עוסק בהסרת חלבונים רעילים, תוצרים של פעילות עצבית, שהצטברו במהלך יום העבודה.
לשחק שחמט
זהו אחד המשחקים הקשים והראויים ביותר, ובהחלט תאהבו אותו. המוח מרוצה לקבל אתגר, ושחמט זורק אותו מבלי ליצור לחץ מיותר.
לשאול שאלות
אנשים חזקים מנטלית אומרים שיש דבר אחד ששינה את חייהם בצורה דרמטית. אלו התשובות לשאלות שהם שאלו. לשאול לא אומר להיראות טיפש. להיפך, זה יראה שאתה רוצה ללמוד ולהבין את היכולות שלך.
אל תאכל ליד השולחן שלך
היצירתיות שלך עולה כשאתה עוזב את מקום העבודה שלך בצהריים. נצל את הזמן הזה כדי להסיח את דעתך ולחשוב על משהו לא משמעותי, ולשחרר את המוח שלך בקצרה מבעיות שצריך לפתור.
ללכת עם גב זקוף במשך 5 דקות ביום
קום ויישר את הגב בגאווה. ללכת ככה לפחות 5 דקות ביום. התרגיל הפשוט הזה משנה את התודעה: הוא עוזר להרגיש בטוח יותר, להשתלט על המצב.
לנמנם
מחקרים הראו כי שינה של 10 דקות משפרת את הריכוז, הביצועים ומצב הרוח. אם נראה לכם שהסיפור הזה לא עליכם, נסו להירגע ולשכב בשתיקה בעיניים עצומות לאותן 10 דקות.
Sleep Cycle שעון מעורר Sleep Cycle AB
אל תשכח להודות
אנשים מצליחים אומרים שהם אימנו את עצמם להודות יום אחד על דבר אחד, קטן ככל שיהיה. אפילו השמחה של כוס קפה פשוטה עוזרת לך להמשיך ולהשאיר אותך במצב רוח טוב.
תאמן את עצמך לעשות משהו יוצא דופן פעם בשבוע
שינוי פעילויות צריך להפוך להרגל. זה מטפח חוסן פסיכולוגי, היוצר אישיות הרמונית.
אל תגיד לעתים קרובות יותר
ככל שקשה לך יותר לסרב לאנשים, כך אתה חווה לחץ לעתים קרובות יותר. אנשים קשוחים מבחינה מוסרית יודעים שזה בסדר להגיד לא.
וותר על הטלפון שלך למשך 30 דקות ביום
כמובן שאף אחד מאיתנו לא יכול היה להרשות לעצמו לוותר על הטלפון ליום אחד בכל שבוע. אבל כדור הארץ לא יפסיק להסתובב אם תכבה את הגאדג'ט שלך לפחות 30 דקות ביום. בשביל מה? התשובה פשוטה מאוד: זה משחרר.
שתו משקה אלכוהולי אחד פחות
אלכוהול משפיע על כל תאי הגוף. וגם על תאי מוח. זה מאט את תהליך החשיבה, מאט אותנו. לכן, אתה צריך להשתמש בו לפחות קצת פחות לעתים קרובות.
חייך אל זר פעם ביום
חיוך מפחית את כמות ההורמונים שמשתחררים בזמן לחץ ובעלי השפעה שלילית על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. חיוך אל זר רק משפר את השפעתו החיובית.
לשיר במקלחת
שירה במקלחת משפרת את מצב הרוח וממריצה ייצור של אנדורפינים ואוקסיטוצין. ההורמונים האלה מהנים ורגועים.
פנה שעה אחת בשבוע לעניינים האישיים שלך
אתה מבלה כמה שיותר זמן בעבודה פרודוקטיבית. אבל חשוב באותה מידה להישאר לבד ולהתבודד מאנשים אחרים, גם אם לזמן קצר. זה טוב לבריאות הנפשית, ליצירתיות וליכולת העבודה שלך.
מוּמלָץ:
איך צעדים קטנים עוזרים לך להשיג את המטרות שלך
ספרה של קנדרה אדאצ'י "אמא גאונית עצלנית" עוסק כיצד צעדים קטנים לקראת מטרה יעילים הרבה יותר מגישה של הכל או כלום
אילו תרופות יכולות להרוס את השיזוף שלך, ובו בזמן את הבריאות שלך
חלק מהתרופות מכילות כימיקלים שחודרים לאפידרמיס ויכולים להגיב עם קרניים אולטרה סגולות
שיטת 10 הדקות: צעדים קטנים להישגים גדולים יותר
עשר דקות. רק 600 שניות. יום העבודה נמשך 8-9 שעות, כלומר 480-540 דקות. בהשוואה לנתון זה, 10 דקות נראות כמו טיפה בים. אבל אי אפשר לזלזל באותן 10 דקות. אם תשתמש בהם נכון, תוכל לפתור בעיות רבות שחשבת שהן קשות מדי או בלתי אפשריות. שיטת 10 הדקות תעזור לך בכך.
12 פריצות לימון לשיפור הבריאות שלך
לימון הוא מוצר בריא במיוחד. אילו תכונות שימושיות יש לו וכיצד זה יכול להשפיע לטובה על הבריאות שלך - קרא במאמר שלנו
15,000 צעדים - כלל הבריאות החדש
10,000 צעדים נחשבים לסטנדרט של פעילות יומיומית, הנחוצה לשמירה על הבריאות. עם זאת, תוצאות מחקר שנערך לאחרונה העלו שיעור זה ל-15 אלף. למה בדיוק 15,000 צעדים במחקר השיתופי, זמן השהייה ביציבה בישיבה קשור להיקף המותניים ולסיכון קרדיווסקולרי.