איך לבחור מטפל טוב ולא להיתקע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

החליטו על סוג המומחה, סנן את חסרי הכושר והבינו אם הם מנסים לרמות אותך בכסף.

כמעט 6 מיליון רוסים ביקשו עזרה פסיכולוגית מקצועית ב-2014. הנתון נשמע מרשים, אבל מדובר רק ב-4% מהאוכלוסייה. הנתונים נאספו על ידי ה-FOM, ועד כה הם נותרו העדכניים ביותר.

78% מהנשאלים ציינו אז כי כלל לא פנו לאיש לייעוץ בעניינים אישיים. עם זאת, הרוב המכריע של אלה שהשתמשו בפסיכותרפיסט היו מרוצים מהתוצאה (שלושה מתוך ארבעה אנשים). לפיכך, יש מקום להאמין כי ייתכן שהתמונה השתנתה באופן משמעותי במהלך השנים האחרונות.

בנוסף, החלו להופיע שירותי פסיכותרפיה מקוונים. בלוגים, טלוויזיה וספרי מדע פופולרי מדברים יותר ויותר על החשיבות של שמירה על בריאות נפשית ולא שמירת בעיות לעצמך. בואו להבין אילו משימות פסיכותרפיה פותרת, כמה זה עולה ואיך לזהות מומחה גרוע.

הגדר את המטרות שלך

אתה צריך ללכת למומחה אם במשך זמן רב אתה חווה רגשות שגורמים לך אי נוחות. למשל, לכעוס על מישהו ולא יכול להפסיק לחשוב על זה. אתה מקנא, מקנא, משועמם, נסער… וזה מעסיק אותך יותר מדי. מסיח את הדעת מפעילויות אחרות שיביאו שמחה, במקום לזרוע געגועים או כעס.

אתה מבלה שעות בהסתכלות על הדפים של האקס שלך או בדפדוף בפיד של אינסטגרם. עוברים עם אלכוהול במסיבות שישי. פסיכותרפיה במקרה זה תגרום לכך שכבר נמאס לך לבזבז על זה זמן. ואתה מוכן ללכת קדימה.

כשאתם בקבלה, בוודאי תקבלו את פניכם בשקט. חשוב לפסיכולוג או פסיכותרפיסט לדעת מאיפה תתחיל בעצמך, עם איזו בעיה הגעת. כדי לבלות ביעילות את הזמן המשולם, ציינו בעצמכם מראש מה בדיוק מדאיג אתכם. אתה יכול לעשות זאת נקודה אחר נקודה לפי סדר עדיפות.

הימנע ממי שמבטיח הבטחות

פסיכולוג, פסיכותרפיסט ופסיכיאטר הם שלושת סוגי אנשי המקצוע אליהם אנו פונים לעזרה. השירותים שלהם מקבלים תשלום שונה, וכישוריהם מגובים ברמות השכלה שונות. אבל יש להם דבר אחד במשותף: אף אחד מהם לא ייתן לך מתכון לאושר. והוא לא יגיד שזה נורמלי לעשות את זה, וכך זה לא. המשימה שלהם היא ללמוד את הרגשות והחוויות שלך, לנסות למצוא את הסיבות לחוויות שליליות ולהציע מסלול לשינוי.

"תכנות להצלחה", "להתחתן בעוד 10 ימים", "בואו נעשה אותך מאושר בעוד חודש" - המשפטים האלה צריכים להיות דגלים אדומים עבורך. עדיף לעבור התייעצויות כאלה.

אם אתה סובל מאהבה נכזבת או לא מרוצה מקריירה עצלנית, מומחה ילמד אותך איך להפסיק לעשות זאת. ותתחיל להרגיש נורמלי, ואולי אפילו שמח. בלי בן זוג, בלי עבודה חלומית, אבל לבד.

בחר את סוג המומחה

פסיכולוג יועץ

בוגר הפקולטה לפסיכולוגיה. אין לו השכלה רפואית. ואין לו זכות לאבחן או לרשום תרופות. הוא עובד עם אנשים בריאים בנפשם הנמצאים במצבים רגשיים קשים, חווים משברים וחוסר שביעות רצון מעצמם.

פסיכולוג ילמד את האופי וההתנהגות שלך ויעזור לך למצוא דרך לצאת מקונפליקטים ספציפיים בחברות, במשפחה או בצוות שלך. מומחים כאלה, בנוסף לפרקטיקה הפרטית, יכולים לעבוד כיועצים בבתי ספר ואוניברסיטאות, בנקים, מרפאות, בצבא, למשל, בתעשיות.

פסיכותרפיסט

רופא בעל הכשרה לתואר שני או התמחות בפסיכיאטריה. בהשוואה אליו, הפסיכולוג-יועץ נראה בצורה שטחית יותר ופותר רק בעיה ספציפית. הוא עובד עם רגש או התנהגות שלא נוח ללקוח.אנשים מגיעים לפסיכותרפיסט עם סבל מסוים, שעבורו הם מחפשים את הסיבה האמיתית במהלך הטיפול. זה דורש עבודה עמוקה וארוכה יותר.

אם הכלי העיקרי של הפסיכולוג היועץ הוא מיומנויות וטכניקות, הכלי העיקרי של המטפל הוא עצמו.

מדובר באדם שמוכן להקשיב ולא לשפוט. הוא מיישם את הידע שלו בפסיכולוגיה כדי למצוא את הבסיס האמיתי לחרדתו של המטופל.

פסיכיאטר

רופא העוסק בטיפול בהפרעות נפשיות במקרים בהם יש שינויים אורגניים. ושם שיחה פשוטה לא תעזור לעסקים.

לדוגמה, דיכאון לרוב מטופל בהצלחה על ידי עבודה עם מטפל. אבל לפעמים מתגלה דיכאון קליני, שבו מערכת התגמול וייצור הדופמין משתוללת. אז אדם בעצם לא מסוגל לחוות שמחה. הפסיכיאטר הוא זה שמאבחן זאת ובוחר את התרופות. כך גם בהפרעות נפשיות אחרות, שבהן מתרחשים שינויים ברמה האורגנית והטיפול מצריך טיפול תרופתי.

חפש מישהו שנמצא בפיקוח קבוע

פסיכותרפיסטים עצמם הולכים לפסיכותרפיסטים. כפי שציינו לעיל, כלי העבודה שלהם הוא התודעה והאישיות שלהם. אבל מעת לעת ההגדרות הולכים לאיבוד, ואז יש צורך בכיול.

מגיע זמן שבו פסיכותרפיסט או פסיכולוג הולכים לממונה עליו. תהליך זה נקרא פיקוח.

הם עושים זאת לשתי מטרות: לקבל חוות דעת נוספת על מקרים מהפרקטיקה שלהם ולקבל ייעוץ בבעיות אישיות. הפיקוח חשוב מכיוון שהוא מאפשר למומחה "לאפס" ולא לתלות את הבעיות שלו בלקוחות מבלי לדעת.

תדירות הפיקוח היא אינדיבידואלית. בתי ספר שונים לפסיכותרפיה ממליצים לעשות אותם מפעם בחודש עד פעם בשנה. ברוסיה, נוהג זה אינו מעוגן בנורמות. לכן, אי אפשר לחייב פסיכותרפיסט לעבור פיקוח.

שימו לב לחברות המומחה בארגונים שונים. חלקם דורשים מנציגיהם לעבור פיקוח. הדרך הקלה ביותר היא לשאול בגלוי את המומחה שבחרת האם הוא עובר הליך זה. לפי תגובה אפשר להבין את יחסו לעבודתו. הימנע מאלה שאומרים שהם לא צריכים השגחה.

אל תלך שולל על ידי פרסום - בדוק אפשרויות

מפה לאוזן נותרה נקודת ההתייחסות האמינה ביותר. שימו לב למומחים שעליהם חבריכם ומכריכם ממליצים לכם.

בנוסף, לאחר בחירת סוג המומחה, קבע איזו רמת השכלה תרצה לראות ממנו. גלה אילו פקולטות פסיכולוגיות הן המכובדות ביותר באזור שלך.

עיין במספר דפים של מנוע החיפוש. חפשו את אלה שעובדים במקום שנוח לכם. רשמו את מחירי השירותים שלהם ואת אורך המפגשים. זה יאפשר לכם להגדיר בעצמכם את היקף העלויות. כדי לא לדאוג כבר בקבלה שאתה משלם יותר מדי.

קבע את תדירות הפגישות שלך

לא משנה עד כמה המומחה מוכשר, הוא מעוניין שתבוא אליו באופן שוטף. והם עשו את זה לעתים קרובות ככל האפשר. עם זאת, סדירות הפגישות אכן מגנה על הלקוח והופכת את הטיפול ליעיל יותר.

ההתחלה האידיאלית היא מפגש אחד או שניים בשבוע.

הכל תלוי בעומק הבעיה שהגעת אליה. ועוצמת הסבל שהוא מביא לך. לאחר החודש הראשון, תדירות הביקורים עלולה להיות פחות תכופה.

אי אפשר לחזות מראש כמה טכניקות יספיקו. עם זאת, על ידי הקשבה לתחושותיך, כבר במהלך הטיפול תוכל לקבוע לעצמך את התדירות האופטימלית ומספר הפגישות.

זכור, תמיד יש לך את הזכות להפסיק את הטיפול. אם אתה רוצה לשלם על מהלך הפגישות מיד, וודא בפגישת ניסיון שהמומחה מתאים לך. ואתה על אותו אורך גל איתו.

בארצות הברית, שבה פסיכותרפיה היא הנורמה להיגיינה פסיכולוגית, הוויכוח על ניצול לרעה של אמון על ידי רופאים צובר תאוצה. פסיכותרפיסטים מרגיעים את הלקוחות שאם הם יפסיקו, הם יהיו אומללים. הניו יורק טיימס מפנה את תשומת הלב לכך.

לפי מחקר משנת 2010, שמוביל את העיתון, 42% מהאנשים שעוברים פסיכותרפיה, 3 עד 10 מפגשים מספיקים. רק 1 מכל 9 אנשים זקוקים ליותר מ-20 מפגשים לקורס.

עבור 11% אלה, הטיפול הופך למבוי סתום. מחקרים מראים שלעתים קרובות ככל שהטיפול ארוך יותר, הסיכוי שהוא יהיה יעיל קטן יותר. אבל פסיכותרפיסטים מסרבים להודות בתבוסה.

הניו יורק טיימס

אין לעשות שימוש יתר בפסיכותרפיה. זה לא חייב להימשך לנצח. זה צריך להיתפס ככלי יעיל לעשות סדר בראש שלך ולהמשיך הלאה. כבר אדם רגוע ושמח יותר.

הקדישו תקציב

העריכו את היכולות הפיננסיות שלכם. לא סביר שחוב יגרום לך להרגיש בנוח. הגורם הפיננסי יעצב עבורך בעקיפין את תדירות הביקורים.

אם אתה מרגיש שהחרדות שלך הן מחוץ לתחום של בעיה מסוימת ויותר כמו סבל שהיית רוצה להיפרד ממנו, תידרש סדרת פגישות. רשום את ההוצאות שלך לטיפול במשך חודש מראש. וקצץ באחרים כדי להכניס את המטפל לתקציב הרגיל שלך ולהימנע מכל הפתעות בסוף החודש.

נסה פגישת ייעוץ חינם

ייעוץ חינם הוא דרך טובה לקבוע אם אתה זקוק לפסיכותרפיה. אם אתה סטודנט של אוניברסיטה גדולה, כנראה יש שירות פסיכולוגי, שבו עובדים פרופסורים וסטודנטים לתארים מתקדמים של הפקולטה לפסיכולוגיה. שימו לב לכך.

בנוסף, ישנם שירותים פסיכולוגיים עירוניים בערים רבות. ככלל, המינוס של ייעוץ חינם אינו איכותי. והעובדה שצריך לקבוע תור מראש. במקרים מסוימים, אפילו חודש. אבל זו דרך מצוינת להחליט אם אתה רוצה להמשיך וכמה ייעוץ אתה צריך.

ייתכן שיתברר שבמפגש הראשון תמצאי תשובות לכל שאלותיך.

קבלה מקוונת יכולה להיות פשרה. בארצות הברית, שירותים כאלה כבר צברו פופולריות. ברוסיה יש רק שניים מהם - "" ו. שני הפרויקטים החלו בסוף 2017. המחיר דומה לטריקים לא מקוונים.

היזהרו מהדגלים האדומים של המומחה הרע

המונח "דגלים אדומים" מתייחס למצבי המחשה הדורשים את תשומת לבכם. משהו ששווה לחשוב עליו. אם אתה מבחין במשהו חשוד בתקשורת, שימו דגל אדום על דעתכם. אם יהיו רבים מהם, תבין שהעניין טמא.

סיבה משמעותית לסרב למומחה היא אנטיפתיה אישית. היא לא מתאימה בבחירת כל רופא אחר שאתה רק צריך ממנו את כישוריו ואחריותו. אבל לפסיכותרפיה מוצלחת, זה חשוב, מציין ד ר פרדריק נוימן.

פרדריק נוימן מנהל מרכז החרדה והפוביה (ארה ב), MD

המטופל אינו צריך לאהוב את המנתח המבצע את הפעולה. אבל זה חשוב במקרה של פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. טיפול עם מטופל שלא אוהב אותך אינו אפשרי. לא משנה מה הסיבה.

יש לבדוק את הדגל האדום אם לאחר תקשורת קצרה המטפל משכנע אותך להתקשר בחוזה ארוך טווח. שים את השני אם הוא מבטיח לך שאם תפסיק את הטיפול, תאבד את כל התוצאות שהושגו. ואתה תיפול לתהום של ייאוש וחוסר מזל. בשביל זה, אתה יכול לשים את השלישי מיד.

כפי שמציינת המפקחת של מכון הגשטאלט במוסקבה דריה ריאזנובה בראיון, אל תיבהל אם המטפל יבקש לשלם רק עבור הפגישה האחרונה מראש.

דריה ריאזנובה מפקחת של מכון הגשטאלט במוסקבה

העובדה היא שבאיזשהו שלב ללקוח יש התנגדות. זאת בשל העובדה שהמטופל והפסיכותרפיסט הגיעו יחד לכמה נקודות כאב. וכשכואב, אתה רוצה לוותר על זה מיד. הכסף ששולם הוא בדרך כלל ערובה לכך שזה לא יקרה. והלקוח יפרוץ את השלב הלא נעים.

נהוג גם שלא ניתן לקבל החזר עבור תור אם ביטלת אותו תוך פחות מיממה. זה מבטיח גם את המטפל וגם אותך.

"כדי להבין אם מומחה מתאים לך", אומר ריאזאנובה, "וכדי להבחין בין התנגדות טבעית לכל דבר אחר, הייתי ממליץ לך להסתמך על הרושם משתי הפגישות הראשונות. זה צריך להיות מספיק חיובי. ואם בפעם השלישית או הרביעית הוחלפה האופוריה בדחייה, אז דרך זה יש צורך לפרוץ. ואם מהפעם הראשונה ומהפעם השנייה היו לך ספקות רציניים לגבי מומחה, אז עדיף לשנות אותו מיד."