למה הפסקת לרדת במשקל ואיך להתחיל לרזות שוב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם הקילוגרמים לא חולפים, זה לא אומר בהכרח שאין התקדמות בירידה במשקל.

אנשים רבים שיורדים במשקל נתקלים בבעיית הרמות: ראשית, המשקל יורד במהירות, ואז הוא קופא.

ישנן שתי אפשרויות להפסקת המשקל: כאשר ממשיכים לרדת שומן, אך המסה אינה משתנה, וכאשר ההתקדמות נעצרת לחלוטין. בואו נבין את הסיבות לתופעות אלו.

למה השומן נעלם, אבל המשקל לא יורד?

1. אגירת נוזלים

הגבלת קלוריות לטווח ארוך מעלה את רמות הורמון הסטרס קורטיזול. הוא, בין היתר, שומר על נוזלים בגוף.

עודף נתרן יכול גם לגרום לאגירת נוזלים. משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית קובע לצרוך 2.5 גרם נתרן ליום. עם ההרגל של מזון מלוח, אתה יכול בקלות לחרוג מהנורמה הזו. לדוגמה: 100 גרם נקניק מכיל 1, 8-2, 2 גרם נתרן, ו-100 גרם הרינג בינוני-מלוח מכילים פי שניים - 4, 8 גרם.

איך להבין שהנוזל נשמר בגוף:

1. קנה שמראה את אחוז נוזלי הגוף.
2. בדוק אם יש סימפטומים: עור דהוי, נפיחות של הפנים והגפיים, מפרקים נוקשים.
3. הערך את כמות המזון המלוח בתזונה.

כיצד לפתור את הבעיה:

1. הפחת את רמות הקורטיזול על ידי הגדלת זמנית את כמות מזונות בריאים ועתירי פחמימות.
2. הסר מזונות עשירים בנתרן.

2. עלייה במסת השריר

אם אתה עושה אימוני כוח, מסת השריר גדלה עקב מאמץ. כתוצאה מכך, השומן אובד, אך המשקל אינו יורד.

מכיוון שהשרירים כבדים יותר משומן עם אותו נפח, המשקל יכול אפילו לעלות. יחד עם זאת, הרכב הגוף והמראה ישתנו לטובה.

איך להבין שזה בדיוק המקרה:

1. קנה משקל חכם שמודד שומן ומסת שריר בגוף.
2. מדדו והשוו את המותניים והירכיים. שומן קל יותר, אך נפחי יותר, כך שאם הרכב הגוף ישתנה, כך גם הגודל ישתנה.

אם תוך 10 ימים לא המשקל ולא הנפח משתנים, הגיעה רמה אמיתית.

למה השומן הפסיק להיעלם?

יש הסבר פשוט להשפעה הזו: הגירעון הקלורי נעלם. במילים אחרות, אתה צורך יותר או כמה שאתה מוציא.

הגוף רוצה להיפטר מהגירעון ולהשוות את הצריכה וההוצאה של קלוריות. אם אתה לא מספק מספיק אנרגיה לעשות זאת, הגוף יכול להתמודד עם זה בעצמו.

לאחר מספר ימים של דיאטה, חילוף החומרים שלך מאט ואתה מוציא פחות קלוריות בפעילות גופנית.

אתם צורכים בדיוק אותו מספר קלוריות כמו לפני הפסקת המשקל, אבל הגוף מוציא אותן הרבה יותר בצורה כלכלית. בגלל זה, הגירעון הקלורי נעלם, ואיתו מתקדם.

בנוסף, התיאבון עולה בחודשיים הראשונים של הדיאטה. אם לא סופרים קלוריות, קיים סיכון גדול לאכול יותר מבלי להבין זאת.

אני רוצה במיוחד משהו טעים אחרי אימון, אם הוא לא אינטנסיבי ומהנה מדי. הגוף דורש קלוריות, ואתה חושב, "פשוט עשיתי עבודה טובה, למה שלא תתפנק במשהו טעים?" יחד עם זאת, חפיסת שוקולד לאחר ריצה של חצי שעה תמלא את האנרגיה המושקעת במלואה.

אם תשתחררו ותאכלו משהו עתיר קלוריות, הגוף מיד יטמיע הכל ויתרגם אותו למאגרי שומן. תאים משתוקקים לגלוקוז וחומצות שומן כדי להחליף אובדן. לכן, ארוחות צ'יט לא מתוכננות יכולות לגזול מכם תוצאות תוך שבוע שלם.

איך להתגבר על רמה

1. ספירת קלוריות

זה משעמם וגוזל זמן, אבל קשה לעבור את הרמה בלי המתמטיקה. הרגשות שלנו לא נותנים לנו מידע מדויק, במיוחד כאשר הגוף מנסה לחסוך באנרגיה. חשב את צריכת הקלוריות שלך והורד ממנה 25% - זה יעיל להרזיה ובטוח לבריאות.

2. שנה את התזונה שלך

אם אינך יכול או לא רוצה לספור קלוריות, שקול מחדש את התזונה שלך: אל תכלול מזון מתוק ועמילני, הוסף עוד חלבון. זה יעזור לשלוט בתיאבון ולשמור על מסת השריר.

3. להגביר את הפעילות הגופנית

מייקל מתיוס, מאמן ומחבר ספרים על ירידה במשקל ועלייה במסת שריר, ממליץ על 4-5 שעות של אימוני כוח ו-1.5-2 שעות של פעילות אירובית בעצימות גבוהה בשבוע. לדוגמה, זה יכול להיות 60 דקות של אימון כוח ו-30 דקות של אירובי בעצימות גבוהה ארבע פעמים בשבוע.

אם אתה בטוח לחלוטין שיש גירעון קלורי, אך המשקל והנפח לא ירדו במשך יותר מ-10 ימים, ייתכן שהסיבות אינן תלויות בפעילות ובתזונה. לדוגמה, ייתכן שיש לך בעיות בבלוטת התריס או מתח מתמיד. התייעץ עם הרופא שלך - מומחה יעריך את התסמינים ובמידת הצורך ירשום בדיקות.