איך לרדת במשקל אם זה מפחיד בכלל להתחיל?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

"רק התעוררתי בוקר אחד והבנתי שאני אף פעם לא רוצה להרגיש כמו שאני מרגיש עכשיו, והשתניתי", אלו היו המחשבות שהיו לפרד לצ'וגה בוקר אחד. עמדה חדשה בחיים וכמה התקנות פשוטות עזרו לו לרדת 68 ק"ג ולשמור על משקל חדש. פרד חולק את הניסיון שלו איך לקחת על עצמך ולהתחיל לרדת במשקל גם כשמפחיד לחשוב על זה.

בדפי האתר שלו Fat2fitfred, פרד מפרסם טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל. לפחות, הם עזרו לו להוריד חצי סנט ממשקל עודף.

1. מבשלים ארוחת צהריים בבית

מה מונע ירידה במשקל: ארוחת צהריים מהירה בבית קפה היא קלוריות מיותרות. כשאתם בוחרים במה לסעוד, הבחירה מושפעת מהשם, מהמראה ואולי מהריח, אבל לא מהיתרונות או הקלוריות.

מה עוזר: לא לוקח הרבה זמן להכין ארוחת צהריים - אפשר בקלות לעשות את זה בערב. בבית אתה יכול לבחור את האוכל הטוב ביותר, לבשל משהו שהוא לא רק טעים, אלא גם בריא. התזונה יכולה להיות כל מה שתרצו – הרבה ירקות ופירות, בשר, דגים, עוף, אגוזים, מה שתרצו. רק אל תישען על מזונות עם שפע של פחמימות, סוכר ונתרן.

2. אני רואה את המטרה, אני לא רואה מכשולים

מה מונע ירידה במשקל: אין תוכנית אימונים ברורה. רבים הולכים לרוץ או ללכת לחדר כושר, או אפילו לעשות את זה פעם או פעמיים בשנה. ההשפעה ברורה - היא פשוט לא קיימת.

אפשר לשכוח מהספונטניות. כדי ללכת לאימון, אתה צריך להחליט בתקיפות לעשות את זה, וכדי ללכת באופן קבוע, להכין תוכנית מחושבת היטב.

מה עוזר: צור לוח אימון גמיש שמתאים לך. ניתן להתאמן בבית או בחדר הכושר, להקצות ימים ושעות נוחים לספורט. קחו בחשבון את הביוריתמוסים שלכם (ינשוף או עפרוני), עייפות אחרי העבודה, מטלות הבית.

לדוגמה, אתה יכול להקדיש שלושה ימים בשבוע לספורט ולעבור לסירוגין בין האימונים שלך. אם אתה מתחלף בריצה, הרמת משקולות או שחייה, זה לוקח קצת זמן וכל קבוצות השרירים מתאמנות.

3. יותר מטרות - יותר תוצאות

מה מונע ממך לרדת במשקל: כשאין לאדם מטרה מסוימת, הוא מאבד את שאיפתו. אם אין תוצאה לנגד עיניך, כמעט בלתי אפשרי להכריח את עצמך להמשיך.

מה עוזר: ראשית - יעד גלובלי, אחר כך - הרבה קטנים. לדוגמה, אתה שם לעצמך מטרה - לרדת במשקל ב-60 ק"ג. לאחר מכן, חלקו אותו להרבה קטנים - לרדת במשקל ב-2 ק"ג בשבוע, לשמור עליהם, להתאמן שלוש פעמים בשבוע וכו'.

מטרות קטנות הן תירוץ לא להפסיק אימונים ודיאטה. לפני שאתה מברך את עצמך על ההצלחה הגדולה, אתה יכול לחגוג ניצחונות קטנים מדי שבוע.

אם אתה חוגג את ההישגים שלך, הרצון לא נעלם, להפך, התרגשות מופיעה.

הטיפים הפשוטים הללו יעזרו לכם להתחיל - ללא מאמץ נוסף, ללא עומס וללא אימון דופק. פרד, שירד במשקל, אומר שספורט צריך להיות הנאה אמיתית, ותוכניות ומטרות רק עוזרות לך לקום מהספה ולצאת ל"מסע לדמות נהדרת".