איך הריצה הופכת אותנו לא רק לבריאים יותר, אלא גם לחכמים יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנשים מבוגרים פעילים פיזית נשארים בראש צלול ובריאות טובה הרבה יותר זמן מאשר בני גילם הפסיביים יותר. אני חושב ששמת לב שאחרי כל אימון אתה מרגיש זרימה של לא רק כוחות פיזיים, אלא גם נפשיים: קל יותר לחשוב, ההחלטות הנכונות נמצאות הרבה יותר מהר, ומצבי משבר נראים לא כל כך חסרי תקווה.

ריצה היא אימון אירובי, ולפי מדענים, היא מייצרת הרבה יותר אנרגיה למוח מאשר רק כושר או הליכה לחדר כושר.

בזמן הריצה אנו שואבים את הלב והריאות שלנו, וזה, בתורו, משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. המשאבה שלנו עובדת טוב יותר, דם מחומצן ועשיר בגלוקוז מועבר למוח מהר יותר, ואנחנו מתחילים לחשוב מהר יותר.

חשיבה חדשה

לדברי ד ר ג'יי קרסון סמית, החוקר את ההשפעות של פעילות גופנית על תפקוד המוח, ריצה מעוררת יצירת תאי עצב חדשים (נוירוגנזה) וכלי דם חדשים (אנגיוגנזה). נוירוגנזה ואנגיוגנזה מגדילות את נפח רקמת המוח, אשר בדרך כלל פוחת ככל שאנו מתבגרים.

מחקר משנת 2011 של האקדמיה הלאומית למדעים מצא שלמבוגרים מבוגרים פעילים פיזית היה 2% יותר נפח בהיפוקמפוס שלהם, אזור הקשור ללמידה וזיכרון, בהשוואה לעמיתים לא פעילים. בנוסף, הריצה מצילה את תאי העצב שהיו צריכים למות עם הגיל.

זיכרון טוב ותשומת לב לפרטים

היתרון הבא בריצה הוא שיפור הזיכרון ומניעת דמנציה הקשורה לגיל, כלומר מראסמוס סנילי.

דמנציה (לט. דמנציה - טירוף) היא דמנציה נרכשת, ירידה מתמשכת בפעילות הקוגניטיבית עם אובדן במידה זו או אחרת של ידע ומיומנויות מעשיות שנרכשו בעבר וקושי או חוסר אפשרות לרכוש חדשים. בניגוד לפיגור שכלי (אוליגופרניה), דמנציה מולדת או נרכשת בינקות, שהיא תת-התפתחות של הנפש, דמנציה היא התמוטטות של תפקודים נפשיים המתרחשת כתוצאה מנזק מוחי, לרוב בנוער כתוצאה מהתנהגות ממכרת, ורוב לעתים קרובות בגיל מבוגר (שיטיון סנילי; מלטינית senilis - סנילי, זקן). דמנציה סנילי מכונה בפי העם דמנציה סנילי.

ההיפוקמפוס האנושי בדרך כלל סובל הכי הרבה ממחלות ניווניות כמו מחלת אלצהיימר. בשנת 2010 נערך ניסוי עם עכברים. קבוצה אחת הייתה "רצה" - אקטיבית, והשנייה - פסיבית. כתוצאה מכך, עכברים בוגרים פעילים הצליחו לגדל לעצמם נוירונים חדשים בגיל בוגר כבר, ובזכות זה, הם יכלו להבחין בין צבעים וצורות הרבה יותר טוב מאשר עמיתיהם היושבים. מחקרים מוקדמים יותר בבני אדם תמכו גם בתיאוריה זו. סוגים אלה של מיומנויות קוגניטיביות, כולל עירנות, עוזרים למנוע סניליות. אז אם אתה לא רוצה להיות סבתא או סבא שבפעם המאה בדקה האחרונה שואלים את הנכדים שלהם אם הם אכלו ארוחת ערב, רוץ!

שינון מילים חדשות טוב ב-20% לאחר אימון אינטנסיבי מאשר לאחר גרסה קלה יותר.

תכנון ברור

יתרון נוסף בריצה הוא שהיא משפרת את יכולת התכנון שלך. זה נובע מהעובדה שהוא כולל את קליפת המוח הקדמית (הפרונטלית) שלך ואתה מתחיל לחשוב מהר יותר, לא להתבלבל בפרטים ולזכור היטב מה ומתי אתה צריך לעשות את זה. מחקר בשנת 2010 הראה שאנשים שעשו ריצה קלה או פעילות גופנית אחרת הצליחו הרבה יותר במבחנים מנטליים מאשר אלה שלא היו פעילים גופנית לפני הבדיקה.

אגב, אתה יכול לשים לב לזה! אם אתה צריך לערוך תוכנית עבודה, ויש לך בלגן בראש, ארגן לעצמך בדחיפות פעילות גופנית של חמש דקות.

מיון מידע משופר

כפי שהוזכר לעיל, ריצה משפרת את הזיכרון ועוזרת להילחם במחלות ניווניות עצביות, כמו מחלת אלצהיימר. וזה לא רק שיפור זיכרון - זה שיפור במיון ומציאת המידע שאתה צריך. מחקרים שנערכו עם אנשים בשלבים המוקדמים של מחלת האלצהיימר הראו שאנשים פעילים פיזית זוכרים את השמות הנכונים מהר יותר. סריקות מוח גילו פעילות מוגברת בגרעין הזנב, שנמצא במוח האמצעי ממש מתחת לקורפוס קלוסום. חלק זה של המוח מעורב גם בתפקודים מוטוריים ומקיים "מעגלי זיכרון". כלומר, ריצה משפרת את איכות האותות המועברים דרך המעגלים הללו, מה שאומר שיש לך גישה טובה ומהירה יותר לאותם מיליוני פרטים שמאוחסנים בזיכרון שלך.

גישה חיובית

ריצה היא גם תרופה מצוינת לדיכאון! וזה עובד באותו אופן כמו תרופות מיוחדות, ועוזר לעצור נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ונוראפינפרין בסינפסות עוד קצת. זה מעודד אותך, והעולם מפסיק להיראות כל כך אפור, משעמם וחסר תקווה.

מסתבר שבאמת אפשר לברוח מבעיות. סוף שבוע נעים ואימון פורה!