מדוע פעילות גופנית הופכת אותנו ליותר פרודוקטיביים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מישל גאס, הנשיאה לשעבר של סטארבקס, נהגה להתעורר ב-4:30 לריצת בוקר. עורכת מגזין ווג אנה ווינטור מתחממת כל יום על מגרש הטניס בשש בבוקר. ריצ'רד ברנסון, מייסד קבוצת וירג'ין, שואף לעמוד בקצב שלהם ולעתים קרובות מתחיל את יומו בריצה. בנוסף לרצון לאורח חיים בריא, לשילוש הזה יש עוד דבר אחד במשותף: כולם מאוד מאוד מצליחים.

מדוע ההצלחה מעדיפה את אלה שאוהבים חינוך גופני? כן, כי ההשפעה החיובית של פעילות גופנית משתרעת לא רק על נפח המותניים שלך. בואו נסתכל על שש סיבות עיקריות מדוע להישאר בכושר גופני טוב מועיל לא רק לבריאותכם, אלא גם לפרודוקטיביות האישית שלכם, ולכן גם לקריירה שלכם.

1. פעילות גופנית עוזרת לשמור על ריכוז ולהתעדכן

נתחיל בדוגמה פשוטה: תנועה גורמת לדם לזרום למוח. זה, בתורו, משפר את התפיסה. מחקר של ג'ים מק'קנה, חוקר מאוניברסיטת בריסטול, הראה כי מדדי האיכות של עבודה לאחר פעילות גופנית עולים פי כמה, אתם מתכננים את הזמן שלכם טוב יותר ומסוגלים לחשוב בצורה חדה יותר.

אחת מהלקוחות שלי חוותה את התחושה הקסומה הזו לאחר שלקחה חלק בתוכנית לפיתוח עצמי של הסופרת שלי במשך שבוע. הקורס כלל יוגה יומית, הליכה ואימוני כוח.

Carson Tate מחבר הספר Easy Work

משתתפים נוספים באימון הודו שאחרי מספר ימים של אימון סדיר, התבהרו מחשבותיהם, הם התרגשו בעבודה, וגם הצליחו להיפטר ממאבק אחר הצהריים בשינה - בעיה נצחית עבור דיירי משרדים רבים. בנוסף לכך, טייט ציטט נתונים ניסויים שהתקבלו כשעבדו עם קבוצה אחרת של נבדקים: הם לא התאמנו בבוקר, ואחוזי ההצלחה שלהם היו מעט נמוכים יותר.

2. חינוך גופני מוסיף לך מרץ

לכל אחד יש ימים שבהם הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות זה ללכת לאימון, לא משנה אם זה בוקר או ערב. מי יכול לדון את עצמו לייסורים האלה? לא משנה כמה זה נשמע פרדוקסלי, אבל אם האדם האמיץ הזה הוא אתה, אז יש לך מזל: אחרי ספורט תקופתי, זה באמת הופך להיות קל יותר להשתפר. והנה טיעון מדעי מספר שני: פעילות גופנית מאפשרת לגוף שלך לספק לתאים גלוקוז וחמצן הרבה יותר מהר, מה שישפיע גם על רמת הפעילות שלך.

מחקר מעניין נעשה באוניברסיטת ג'ורג'יה. המשתתפים בו חולקו לשלוש קבוצות. הראשון עסק בחינוך גופני בעצימות מתונה, השני - בעצימות נמוכה, השלישי (בקרה) לא התאמן כלל. במהלך ששת השבועות של הניסוי, שתי הקבוצות ה"פיזיות" הראו עלייה יציבה במדד החיוני, שניתן לאפיין כרוח טובה - הרצון לחיות, ליצור וליהנות. בניגוד לקבוצת הביקורת, שבה הכל נשאר באותה רמה, סף העייפות עלה בקבוצת העצימות המתונה, וזו למעשה תוצאה טובה.

כלל לא הכרחי לבחור בסעיף שעוסק בשיעורי קרוספיט אינטנסיביים, בו הבורפי הוא המלך והאל, כמקור חדש של חיוניות. גם אימון מתון ואימוני כוח קבועים יעשו את העבודה. חיוניות היא לא יותר מהיכולת שלך להישאר בכושר לאורך כל היום.

3. לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על פעילות המוח

עבור עובדי ידע, המוח הוא הנשק הסודי היחיד, אך בו בזמן, החזק ביותר - הכלי העיקרי שבאמצעותו העבודה נעשית בהצלחה.לכן כל כך חשוב לשמור על היכולת להיות מעורב מיידית בתהליך ולהראות תוצאות מסוימות.

הביולוג המולקולרי ג'ון מדינה הקדיש את חייו לחקר המוח האנושי והגנים המעורבים בהתפתחותו. על פי אחד ממחקריו, אנשים פעילים פיזית מתפקדים טוב יותר במבחנים קוגניטיביים מאשר אלו שנמצאים בישיבה.

מחקר קליני נוסף של אוניברסיטת סווינבורן לטכנולוגיה במלבורן והמכון לחקר המוח הראה שלפעילות גופנית יש השפעה ישירה על פעילות המוח והפחתת מתח בעבודה.

פרופסור פול טיילור, ראש המחקר הנ ל, ציין כי קבוצת נבדקים הראתה שיפור ברור במצב הרוח, בעוד שהאינדיקטורים של תהליך החשיבה עלו בממוצע ב-4%.

4. חינוך גופני מקדם תגליות חדשות

מָבוֹי סָתוּם? מתקשים למצוא את הפתרון הנכון במשך שעה ברציפות? זז הצידה, סגור את המחשב הנייד שלך וצעד. תוצאות מחקר שפורסם במהדורה האמריקאית של The Journal of Experimental Psychology with mastitis הראו שהליכה (הן בחוץ והן בפנים) תורמת לעלייה של חשיבה יצירתית בממוצע של 60%.

קרסון טייט עצמה, בעת כתיבת ספרה, הזכירה שמדי פעם היא ממש דפקה את ראשה בקיר בניסיון לנסח רעיון זה או אחר שעלה בראשה. ברגעים כאלה היא יצאה לטיולים בשכונה או טיפסה כמה גרמי מדרגות בביתה או במשרדה.

זה מרגיש כאילו אור נדלק בחדר חשוך. ברגע שקמתי והתחלתי לזוז, נראה היה שרעיונות טריים מאירים את ראשי מעצמם.

קרסון טייט

נסה להישמע לעצתו של טייט אם אתה מתמודד עם בעיה דומה: אל תשב בשקט, מחכה למשהו לא מובן. מתחת לאבן שוכבת ומים לא זורמים.

5. על ידי פעילות גופנית, אתה שומר על האיזון הנכון בין העבודה לחיים

אם אתם חושבים שהשעה שתוכלו להקדיש לכושר אחרי העבודה היא רק עוד פריט בלוח עבודה עמוס ממילא, אתם טועים.

מאמר ב-Harvard Business Review טוען שלאנשים שמוצאים זמן להתאמן באופן קבוע, קל הרבה יותר לפתור בעיות רבות. מה הסוד? כל העניין של תרגיל מודע הוא לשמור אותך מאורגן.

זה קורה בהכרח לאלה שמתרגלים בהדרגה לצורך לשמור על עצמם בכושר: המיומנויות של ניהול זמן אפקטיבי רק מתחזקות מכך, ומאפשרות לך להתמודד עם מטלות העבודה והבית בצורה מוצלחת באותה מידה.

מסיבה זו, חינוך גופני בשום אופן לא אמור להיות מועמד להדחה מרשימת סדרי העדיפויות שאתה צריך לעשות בחיים. במיוחד אם יש ריח של מטוגן באוויר, פעילות גופנית תעזור לך לשמור על קור רוח ונינוח.

6. פעילות גופנית עוזרת להתמודד עם אי נוחות

בהמשך לנושא היום, אני רוצה לצטט את דבריו של אותו טייט.

תמיד נהניתי לרוץ, אפילו הייתי חלק מהצוות שנלחם על כבוד המכללה שלי. במהלך ארבע שנות הקריירה הספורטיבית שלי, הזדמן לי לקחת חלק במספר לא מבוטל של אימונים והצלבות, שרחוק מכולם הצלחתי להתגבר בנשימה אחת. היו גם ימים שהדבר היחיד שלא כואב אחרי מרוץ ה"אימונים" הבא היה השיער שלי, כאילו הייתי צריך ללמוד לנשום שוב.

עם זאת, עכשיו, כשאני בעל עסק וגם אישה ואמא אוהבת, לעתים קרובות אני צריך ממש לקפוץ מעל הראש שלי: ללמוד משהו חדש, לעבוד לטובת החברה, להיות עם המשפחה שלי ובו בזמן להישאר א. אדם חברתי.

קרסון טייט

מה מעידים דבריו של קרסון? האימון הוא בדרך כלל קשה ומשעמם, במיוחד בהתחלה. אבל אתה ממשיך באומץ: עוד צעד אחד, עוד מעגל, הגישה האחרונה! כפי שאנו יכולים להבין, הספורט דומה במובנים רבים לשגרת המשרד היומיומית: בשני המקרים יש לצאת לתחילת הדרך ולהתגבר עליה בכבוד. לכן חשוב לתאם את המאמצים הפיזיים והנפשיים שלנו, כי אחד בלי השני עובד יותר גרוע.

אז, המסקנה מציעה את עצמה: חינוך גופני הוא המרכיב הסודי מאוד הידוע לכל האנשים המצליחים ללא יוצא מן הכלל. כמובן, אתה יכול להסתדר בלעדיו, אבל אתה מסתכן שלעולם לא תשיג את התוצאות הרצויות.

כשנשאלה מרתה סטיוארט, מנחת טלוויזיה ואיל תקשורת, איך היא מצליחה לעשות כל כך הרבה במהלך היום, היא אמרה בלי לחשוב פעמיים:

עד שהתחלתי להתאמן כל יום, הייתי מאוד עייף. גם אם תקדישו רק חצי שעה ביום לשיעורים, תהיה לכך השפעה חיובית ביותר על רווחתכם.

תחשוב על מה שמרתה אומרת היום - זה לא רק המפתח לפרודוקטיביות גבוהה לאורך היום. אולי כל חייך יגיעו לרמה חדשה מבחינה איכותית.

איך להפוך את החינוך הגופני לנורמה

1. אם אתם נוהגים לקנות קפה לפני העבודה, אז תקפידו ללכת לבית הקפה. עם זאת, אם בבית שלכם יש מעלית, תוותרו עליה ורדו במדרגות.
2. החנה את המכונית שלך רחוק ככל האפשר מדלת הכניסה כדי לבצע כמה עשרות צעדים נוספים. שכנע את עצמך שאתה תעשה את זה כל הזמן. אוקיי, בוא נתחיל פעם אחת או פעמיים בשבוע.
3. הגדר מספר תזכורות בטלפון הנייד שלך שיגרמו לך לצאת מהכיסא המשרדי שלך לפחות 5-10 דקות במהלך היום.
4. מצא לעצמך חבר. זהו אולי אחד המרכיבים החשובים ביותר להצלחת האירוע כולו. ראשית, יהיה מעניין לחלוק איתו את השמחה של ניצחונות קטנים. שנית, היא תכניס לכיתה מרכיב תחרותי קטן. שלישית, מספיקים שני הטיעונים הראשונים: פשוט הבטיחו לעצמכם שתשכנעו מישהו להצטרף ל"צבא האחד" שלכם לא יאוחר מחודש.
5. צא לעניינים עם הומור: תמצא איזו אגדה לפיה אתה ב"שירות החשאי של הוד מלכותה", כגיבור פופולרי, שפעם הונצח על ידי מאמציו של שון קונרי: כך תוכל לנסות לנהל משא ומתן עם עצמך בפחות כסף. מאמצים מוסריים ורצוניים.

כעת, לאחר שלמדתם כמעט הכל על חינוך גופני ותכונותיו הקסומות, הדבר היחיד שצריך לעשות הוא לקום מחר מוקדם וללכת ברגל. גם אם לא על במה עם סורגים אופקיים ומקבילים, אבל לפחות לקפה. העיקר להיות בתנועה.