מדוע יש לבצע פעילות גופנית במתינות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחקרים רבים מצביעים על כך שבמהלך ספורט מיוצרים אנדורפינים וכבר ממש 40 דקות לאחר תחילת האימון, אתה אמור להרגיש גל של כוח וחיוביות. אבל למעשה, לא הכל כל כך ורוד. לספורט יש את הצד האפל שלו - מה שנקרא דיכאון של הספורטאי. על תופעה זו נדבר היום.

הכל בחיים כל כך מסודר שאפילו דברים שימושיים מאוד בכמויות גדולות הופכים לרעל. פעילויות ספורט, אבוי, אינן יוצאות דופן. פעילות גופנית היא בדרך כלל נוגד דיכאון טבעי נהדר, אך במקרים מסוימים היא עלולה להזיק.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי 25% מהספורטאים מראים סימנים של דיכאון. במשך כמה שנים, מדענים אספו נתונים על חייהם של 465 ספורטאים. נשים היו בסיכון גבוה פי שניים להראות סימני דיכאון מאשר גברים. ספורטאים סבלו הכי הרבה: ל-38% היו תסמינים קליניים של דיכאון. יש לציין שהמשתתפים בניסוי היו סטודנטים ולכן בנוסף לספורט, מצב רוחם הושפע ממבחנים, מבחנים וכדומה.

מחקרים קודמים באוניברסיטת קולומביה בניו יורק הראו שעבודת יתר עלולה להוביל לשחיקה. המחברת של אחד המחקרים, קרול יואינג גרבר (Carol Ewing Garber) ציינה כי ל-2, 5-7, 5 שעות אימון בשבוע הייתה השפעה חיובית הן על המצב הפיזי והן על המצב הרגשי של הנבדקים.

פעילויות נוספות הביאו בסופו של דבר להידרדרות ברווחה.

הדבר המעניין ביותר הוא שבידיעה על ההשפעה החיובית של ספורט על המורל, רבים הולכים לחדר כושר או לריצה כדי לעודד את עצמם, ולבודד את עצמם מאנשים, בעוד, להיפך, הם היו צריכים להיפטר מדיכאון בעזרת תקשורת.

זה תקף למי שבדרך כלל מתאמן לבד. למשל, הוא מתכונן לתחרות מרתון או טריאתלון, כשהאימונים לוקחים הרבה זמן (2-3 שעות ביום). אנשים לא מבינים שהם לבד עם עצמם במשך זמן רב ונמנעים מהם האינטראקציה החברתית והתמיכה הדרושים כל כך בזמנים קשים.

עם זאת, הבעיה היא למעשה הרבה יותר עמוקה ממה שהיא נראית. אם זמן מנוחה אינו מספיק להתאוששות מלאה, מתרחשת אימון יתר וכתוצאה מכך עייפות גופנית, הגוף נשחק. כל אלו עלולים לגרום לשינויים פיזיולוגיים ודיכאון. קרול יואינג גרבר מציינת שאם מזניחים את המנוחה, איכות השינה נפגעת ומערכת העצבים האוטונומית עלולה לחטוף מכה. התוצאה היא חוסר איזון הורמונלי המשפיע לרעה על המצב הפיזי והפסיכולוגי.

המחקרים עדיין לא הושלמו והמסקנות אינן מאושרות במספר מספיק של תוצאות, אך אין להזניח מידע זה. אם אתה חושב שרק לספורטאים מקצוענים יש בעיות, אתה טועה.

חובבים מביאים את עצמם למיצוי לא פחות מאנשי מקצוע.

ואז מופיע מצב מאוד לא נעים של עייפות וחוסר תקווה, חוסר הבנה למה כל זה צריך, למה להשתתף בתחרויות. לחוות כאב ועייפות שכאלה בשביל לשפר את התוצאה לכמה דקות או לקבל מדליה?! כתוצאה מכך, מחשבות כאלה מובילות לעובדה שאדם יכול לפרוש מהמירוץ בתחרויות או להפסיק לחלוטין לשחק את הספורט האהוב כל כך. זוהי שחיקה פיזית ורגשית מוחלטת.

מה לעשות? אל תביא את עצמך למצב כזה ותנוח. הקשיבו לגוף שלכם, נהלו יומני אימונים, שימו לב לרווחה הפיזית והרגשית כאחד.בנוסף, יש אפליקציות וגאדג'טים ספורט שיעזרו לך לשלוט בעצמך. הם מציגים בגרפים ובמספרים את כמות העיבוד, את הזמן שלוקח להתאושש, את שיא הפעילות הגופנית ונתונים נוספים.