5 דרכים קלות לפתח מיינדפולנס למי ששונאי לעשות מדיטציה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה יכול לפתח מיינדפולנס בכל שעה ביום, בדרך לעבודה, או אפילו בשירותים.

באיזו תדירות אנחנו מבטיחים לעצמנו לחיות במודע, אבל במהלך היום אנחנו מוסחים ושוכחים מזה. לכן, כדאי שיהיו לכם סוג של אותות שיזכירו לכם שהגיע הזמן להוסיף מעט מודעות למעשיכם ולשים לב למה שקורה כרגע, ולא להיתקע במחשבות. כל פעולה או אירוע יכולים להיות אות כזה. להלן חמש דרכים קלות לפתח מיינדפולנס במהלך היום.

1. תוך כדי הליכה

אם אינך אוהב מדיטציה בישיבה, נסה לעשות זאת תוך כדי הליכה.

כשאתה קם מהשולחן בעבודה כדי ללכת לשירותים, לשתות קפה או לדון על משהו עם עמיתים, נסו לא לזוז בלי דעת, שקוע במחשבותיכם. במקום זאת, התמקדו בתחושות הפיזיות של הליכה.

שימו לב כיצד כפות הרגליים נוגעות ברצפה, כיצד משקל הגוף מועבר מרגל אחת לאחרת. הרגישו את הידיים שלכם זזות. שימו לב לטמפרטורה בחדר. הקשיבו לחושים שלכם.

2. בזמן האכילה

אנחנו כמעט תמיד מוסחים על ידי משהו בזמן האוכל. בודקים מיילים ומדיה חברתית או סתם חושבים על משהו.

• תנסה פשוט לאכול. הניחו בצד את כל המכשירים האלקטרוניים, הספרים והעיתונים.
• נסה לאכול לבד.
• שימו לב למה שאתם אוכלים, טעם, ריח, מרקם האוכל. שימו לב באיזה צבע זה. אתה יכול אפילו לקחת דקה כדי להרגיש אסיר תודה.

3. במהלך השיחה

אל תחשוב על מה אתה צריך לענות, פשוט תקשיב היטב ושם לב לאילו מחשבות יש לך. זה יקל עליך הרבה יותר להבין את נקודת המבט של בן השיח ולתת תשובה מתחשבת יותר.

היכולת להקשיב היא אולי הדבר היקר ביותר שאנו יכולים לתת לאחרים. זה חשוב במיוחד במהלך מחלוקות ומשא ומתן מתוח. אם מקשיבים היטב, יש לבני השיח הרגשה שהובנו, דעותיהם האזינו, וזה בדרך כלל עוזר לנטרל את המצב.

4. בשירותים

רגעים נעימים חולפים לעתים קרובות מבלי לשים לב, כי באותו זמן חשבנו על משהו ולא שמנו לב לתחושות הפיזיות. אז בפעם הבאה שאתם מתקלחים, אל תגלשו ברשימת המטלות, אל תדאגו לעבודה, או היכו את עצמכם בגלל ריב שהתרחש לפני עשר שנים.

עצור והרגיש את טיפות המים על העור שלך. שימו לב לטמפרטורת המים, לריחות הסבון או השמפו, ופשוט תרגישו אסירי תודה על מותרות המים הטהורים.

5. במהלך היוגה

אנשים רבים תופסים את היוגה רק כמערכת של תרגילים לגוף. אבל לעשות יוגה זה הזמן המושלם לפתח מיינדפולנס. נסו להתרכז במלואו במה שקורה, בתחושות הגוף שלכם. לפני תחילת הפגישה, הרגישו את הרגליים על המזרן. אמנו מיינדפולנס גם כשאתם לא מתאמנים בחדר הכושר, אלא בבית או בזמן נסיעה.